Hoe het personeel te poseren (Dandasana)

In yoga, Mountain Pose (Tadasana) wordt beschouwd als de basis van alle staande poses. Personeel poseren (Dandasana in het Sanskriet) is het equivalent voor zittende poses. Het personeel pose ziet er heel eenvoudig uit, en dat is het, maar het is belangrijk om het te doen met aandacht voor afstemming, zodat al je zittende poses uit een sterke, stabiele plek komen.

 Het personeel poseren zal je rug versterken, je houding verbeteren en je hamstrings en kalveren strekken. Het is essentieel om uw wervelkolom rechtop en uw benen recht te houden, wat betekent dat veel mensen zullen profiteren van het gebruik van een prop zoals een deken of bolster onder hun stoel.

 Stapsgewijze instructies voor personeel poseren

 1. Begin in een zittende positie met je benen recht voor je uitgestrekt.

2. Plaats uw handpalmen of vingertoppen op de mat aan weerszijden van uw heupen.

3. Stapel uw schouders over uw bekken.

4. Buig uw voeten om uw benen te activeren. Zorg ervoor dat uw tenen naar het plafond wijzen.

5. Druk in je handpalmen en strek je armen.

6. Verplaats uw schouders weg van uw oren.

7. Houd uw blik naar voren en uw nek in een neutrale positie.

8. Houd vast voor vijf tot tien ademhalingen.

Personeel poseert basics

Sanskriet Betekenis: Danda (Personeel ) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Categorie poseren: Spinale uitlijning, hamstring stretch
Algemene rekwisieten: Deken of versterken onder de stoel

Voordelen van Dandasana

• Bevestigt een evenwichtige uitlijning voor zittende poses

• Strekt je hamstrings en kalveren uit

• Verbetert uw bewustzijn van spinale afstemming

Sleuteluitlijningsaanwijzingen

1. Stap uw wervelkolom

Personeel pose is een kans om uw spinale afstemming te verfijnen. Het helpt om je schoudergordel te visualiseren die recht boven je bekken is gestapeld. Leun dan een beetje naar voren en komt uit de lijn. Leun vervolgens een beetje achterover. Keer ten slotte terug naar ‘Just Right’.

2. Activeer je handen en voeten

Buig je voeten sterk, misschien zelfs je hakken van de vloer tillen, om je benen betrokken te houden en te werken. Druk ook in je handpalmen en beweeg je schouderbladen langs je rug.

3. Ga ergens op zitten

Als je het gevoel hebt dat je niet plat op de vloer kunt zitten en je wervelkolom recht kunt houden, leg je een gevouwen deken, bolster of blokkeer je onder je stoel om je bekken op te heffen. Dit maakt het onmiddellijk gemakkelijker om verticale spinale uitlijning te handhaven.

Dandasana -variaties en -aanpassingen

Het personeel poseert met verhoogde armen

Ter voorbereiding op Zittend voorwaartse vouwhouding (Paschimottanasana), til je armen boven het hoofd op bij een inademing. Handhaaf uw spinale uitlijning en betrokken benen met gebogen voeten. 

Voorbereidende poses

Benen op de muur (Viparita Karani)

Draai je lichaam 90 graden en je krijgt een ondersteund, achterovergelegen personeel poseren. 

 Half Standing Fill Fold (Ardha Uttanasana)

90 graden in de andere richting om je hamstrings in een halve voorwaartse vouw te strekken. Besteed speciale aandacht aan het houden van een platte rug.

Tegen poseren

Omgekeerde tabel (Ardha Purvottanasana)

Buig je knieën en til je bekken op om je heupen en hamstrings los te laten.

Waarom we dandasana oefenen

Fundamentele poses zoals Dandasana brengen ons terug naar de basis met hun aandacht voor detail en focus op afstemming. Dit versterkt het belang van lichaamsbewustzijn voor zowel beginners als meer geavanceerde beoefenaars.  

Personeel vormt veelgestelde vragen

Welke spieren worden gebruikt in Dandasana?

De achterspieren ondersteunen de verticale positie van uw wervelkolom.

Waar is het personeel goed voor?

Het personeel poseert de afstemming van vele andere zittende yoga poses en strekt de achterkant van je benen uit.

Wat moet ik doen als mijn rugrondes in het personeel poseren?

Ga rechtop zitten om uw bekken op te tillen.