€ EUR
Cow Pose speelt een mede-hoofdrol in een van de favoriete bewegingen van yoga, de Kat-Koe Stretch, maar kan ook op zichzelf staan. Als je de hele dag hebt gezeten, voelt niets beter dan je borst te openen en je ruggengraat te bewegen.
Stapsgewijze instructies voor Koehouding
1. Begin op handen en knieën met uw dijen en armen loodrecht op de vloer en uw wervelkolom in een neutrale positie. Neem een Yogapad onder uw knieën als deze gevoelig zijn.
2. Begin bij het inademen beweging vanuit uw staartbeen door uw bekken naar voren te kantelen.
3. Houd uw kern licht aan terwijl uw buik zakt door uw navel naar uw ruggengraat te trekken.
4. Laat de effecten van ruggengraatextensie (ook wel backbend genoemd) door je rug stromen.
5. Open je borst en kantel je hoofd iets naar achteren om je blik op te heffen.
6. Je bent misschien gewend om te verhuizen Kat poseert op je uitademing. Breng in plaats daarvan een paar ademhalingen door in de Koehouding terwijl je je hart blijft openen.
Basisprincipes van koehouding
Sanskriet betekenis: Bitila (Koe) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Voordelen van Koehouding
· Opent je borst
· Gaat de effecten van zitten tegen
· Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
· Verbetert de kernsterkte
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Stapel je joints
Bekken over knieën en schouders over polsen voor de grootste stabiliteit.
2. Teken je navel in
Je buik is naar beneden gevallen, maar hangt niet los. Trek uw navel voorzichtig naar uw ruggengraat toe om uw buik aan te grijpen en uw ruggengraat te ondersteunen.
3. Kijk omhoog
Beschouw uw nek als het natuurlijke verlengstuk van uw wervelkolom. Kantel uw hoofd iets naar achteren om uw blik op te heffen, maar overdrijf het niet.
Beginnerstips voor de koeienhouding
· Maak je geen zorgen als je niet het gevoel hebt dat je veel beweging krijgt door deze pose. De mobiliteit zal in de loop van de tijd verbeteren.
· Als je om wat voor reden dan ook niet op handen en knieën kunt komen, kun je Koeienhouding in een stoel doen (zie hieronder).
Variatie van de koehouding
Stoel Koe Pose
1. Ga op de rand van een stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw knieën over uw enkels gestapeld.
2. Breng je handpalmen op je knieën.
3. Terwijl u inademt, kantelt u uw bekken naar voren, blaast u uw borst op en trekt u uw schouders naar achteren.
4. Keer tijdens je uitademing terug naar een neutrale positie.
5. Herhaal dit bij uw volgende inhalatie
Voorbereidende houding
Sfinxhouding (Salamba Bhujangasna)
Deze zachte, ondersteunde achteroverbuiging is een goede manier om de wervelkolom op te warmen.
Tegenhouding
Kinderhouding (Balasana)
Rond je ruggengraat en breng je zitbotjes naar je hielen om de effecten van Cow Pose tegen te gaan.
Waarom we de koehouding beoefenen
We beoefenen yoga om balans in ons lichaam te brengen, wat vaak betekent dat we in houdingen komen die we in ons dagelijks leven niet doen. Cow Pose is uitstekend voor de mobiliteit van de wervelkolom en de kernbetrokkenheid, en is gemakkelijk in uw routine op te nemen. Je kunt het zelfs zittend aan je bureau doen!
Veelgestelde vragen
Waar is Koehouding goed voor?
Cow Pose is goed voor het openen van je borst, waardoor de effecten van zitten worden tegengegaan en je houding wordt verbeterd. Het is ook een goede warming-up voor de wervelkolom.
Is Cow Pose beginnersvriendelijk?
Erg! Bijna iedereen kan deze pose uitvoeren, op handen en knieën of in een stoel.
Wanneer moet ik Koehouding vermijden?
Als u rugpijn ervaart door het buigen van uw wervelkolom of als uw arts u heeft geadviseerd deze positie te vermijden, sla dan Cow Pose over.
