€ EUR
Hoewel we Peacock -pose (Mayurasana in het Sanskriet) classificeren als een armbalans, is het heel anders dan anderen. Ervaring met armbalansen zal u helpen begrijpen hoe u uw zwaartepunt kunt vinden, maar Peacock is een geavanceerde pose met unieke voordelen die voortkomen uit de uitdaging om uw ellebogen onder uw maag te stoppen. Deze omvatten stimulatie van de buikorganen en verbeterde kernsterkte.
Stapsgewijze instructies voor peacock pose
1. Begin op je handen en knieën met je knieën breed en je grote tenen raken aan.
2. Draai je handen één voor één zodat je vingers naar de achterkant van je mat wijzen. Breng tegelijkertijd elke hand dichter bij je knieën en beide handen naar de Centrale lijn.
3. Leun naar voren en buig je ellebogen terug.
4. Rond je rug rond en druk je ellebogen in je buik.
5. Blijf je weight vooruit.
6. Til je benen een voor een op en leg je je lichaam evenwijdig aan de vloer.
7. Til je hoofd op en kijk naar voren.
8. Houd een paar ademhalingen vast en laat dan je benen los.
🧘 Tip van een yogi
"Peacock is echt iets op zichzelf. Hoewel een consistente, goed afgeronde yogapraktijk je zal helpen daar te komen, is de beste voorbereiding de pose zelf. Als je die kans niet krijgt in de klas, oefen Mayurasana op je eigen tijd."
Mayurasana Basics
Sanskriet Betekenis: Mayura (Pauw) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Het type van de houding: Balans
Categorie poseren: Kernkracht, balans
Algemene rekwisieten: Blok onder het voorhoofd voor ondersteuning
Voordelen van Peacock Pose
● Versterkt je polsen, onderarmen, armen en kern
● Stimuleert de buikorganen en helpt de spijsvertering
● Verbetert het evenwicht en het lichaamsbewustzijn
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Ellebogen in buik
Je ellebogen zullen in je buik graven. Het kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar het is het steunpunt van de houding.
2. Bevestig uw kern
Dit creëert tegendruk voor je ellebogen en helpt je je benen op te tillen.
3. Vind uw balanspunt
De sleutel tot het optillen van je benen is het vinden van de sweet spot waar je bovenste en onderlichaam in balans is.
4. Dome uw wervelkolom
Gebruik spinale flexie (zoals in Kat pose) Om je schouderbladen te scheiden en je buik uit te holt, ruimte te maken voor je ellebogen. Zodra uw ellebogen onder zijn gestopt, tilt u uw hoofd op.
Beginnerstips voor Peacock Pose
● Gebruik blokken onder je hoofd voor ondersteuning tijdens het leren
● Houd eerst je voeten op de vloer
● Begin met het plaatsen van ellebogen in de buik zonder op te tillen om zich op hun gemak te voelen bij die positie
Mayurasana -variaties en -aanpassingen
Knieën gebogen mayurasana
Til uw benen op zonder ze uit te breiden als een tussenliggende stap.
Voorhoofd ondersteunde mayurasana
Plaats een blok onder uw voorhoofd voor ondersteuning terwijl u oefent om uw benen op te tillen.
Padma Mayurasana (Lotus in pauwhouding)
Breng je benen in Lotus terwijl je in handen en knieën bent voordat je optilt.
Voorbereidende poses
Plank Pose (Phalakasana)
Bouwt schouder- en kernkracht.
Crow Pose (Kakasana)
Introduceert armbalancering en polssterkte.
Cat Pose (Marjaryasana)
Herinnert u eraan om uw wervelkolom te keren. Probeer ook uw handen in deze positie om te keren, zodat uw vingers naar achteren wijzen.
Teller poses
Child's Pose (Balasana)
Een plek om te rusten en je polsen los te laten en terug.
Cow Pose (Bitilasana)
Strekt uw wervelkolom in de tegenovergestelde richting uit.
Waarom we Peacock Pose beoefenen
Naast de fysieke voordelen, strekt Peacock -pose uw conceptie uit van wat mogelijk is. Werken aan een uitdagende pose na verloop van tijd stimuleert een groeimindset en toont aan dat je harde dingen kunt doen. Het vertrouwen gewonnen op je mat verschijnt binnenkort ook in je dagelijkse leven.
Mayurasana FAQS
Waarom wordt het Peacock -pose genoemd?
De Sanskrietnaam van de pose is Mayurasana, en Mayura betekent pauw. De pose lijkt op een pauw met zijn staart naar beneden.
Ik kan mijn benen in Mayurasana niet optillen. Wat moet ik doen?
Blijf poses beoefenen die je kern- en armbalansen versterken die je ervaring geven om je zwaartepunt te vinden. Werk ook regelmatig thuis aan Mayurasana.
Is Mayurasana geschikt voor beginners?
Mayurasana is een geavanceerde pose. De meeste yoga -beginners zullen deze pose uitdagend vinden totdat ze kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn opbouwen. Blijf er echter bij; Vooruitgang komt met oefening.
