Ploeg pose (halasana) - stap voor stap

Veel voordelen van Plough Pose komen voort uit het feit dat het een onbekende positie is. Het is goed voor u om uw lichaam in nieuwe vormen te plaatsen, omdat het uw aandacht op verwaarloosde plaatsen brengt, waardoor ze de mogelijkheden krijgen om te openen en te versterken.

U moet echter om dezelfde voorzichtigheid om dezelfde redenen poses benaderen: verwaarloosde plaatsen zijn vaak kwetsbare plaatsen. Voor Halasana betekent dit langzaam gaan, de belangrijkste uitlijningspunten begrijpen en rekwisieten gebruiken voor ondersteuning.

Stromende stijlen van yoga kunnen u kort door ploegenen poseren, maar als u zich voor een langere houding vestigt, gebruik dan een volledige aanvulling van rekwisieten voor uw comfort en veiligheid.

Ploeg poseer basics

Sanskriet Betekenis: Hala (Ploeg) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Inversie
Voordelen: Strekt de nek en rug. Versterkt de rug en kern. Opent de schouders en ruggen van de benen.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als u glaucoom of nekletsel hebt.
Rekwisieten:

• Twee of drie dekens, gevouwen in vierde, zodat ze ongeveer dezelfde breedte zijn als je yogamat.
• Een muur of een stoel voor je voeten als ze niet gemakkelijk de vloer bereiken wanneer ze over je hoofd worden genomen.

Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden

1. Het doel van de dekens is om je schouders op te tillen zodat de curve van je cervicale wervelkolom (de nek) niet tegen de vloer wordt afgevlakt. Wanneer u dekens gebruikt, stelt u ze helemaal aan het einde van uw mat in. Wanneer je in de pose komt, leg je je schouders op de dekens en de achterkant van je hoofd op de blote vloer. Hierdoor kan je hoofd ook vrij bewegen, zodat de nek niet is geknoeid.

2. Stapel uw heupen over uw schouders. Dit kan moeilijk zijn om te voelen, dus vraag een leraar of vriend om je wat feedback te geven.

3. Houd je blik omhoog. Draai je hoofd niet opzij terwijl er druk op je nek is.

4. Halasana is gebaseerd op het laten rusten van je voeten op iets. Als je voeten niet op de grond komen, gebruik dan een muur of stoel als een prop. De voeten in de lucht laten bungelen is niet de houding.

Stap voor stap instructies

1. Kom op je rug liggen met je armen aan je zijkanten, benen gebogen en knieën die naar het plafond wijzen. Als u dekens gebruikt voor ondersteuning, stelt u ze in aan het einde van uw mat zoals hierboven beschreven.

2. Til je voeten van de vloer en leg je benen recht zodat ze loodrecht op de vloer staan.

3. Gebruik uw buikspieren om uw benen over uw hoofd te nemen.

4. Buig je voeten zodat je tenen onder gekruld zijn terwijl ze contact maken met de vloer achter je hoofd.

5. Buig je ellebogen en breng je handen op je rug.

6. Loop je voeten van je hoofd weg totdat je heupen over je schouders zijn gestapeld.

7. Laat je armen op de grond los. Je kunt ze achter je rug vastklemmen of ze aan weerszijden van je lichaam houden.

8. Houd ongeveer vijf ademhalingen vast, laat de handen los als ze worden samengevoegd en rol een wervel tegelijk naar beneden totdat je rug plat op je mat is.

Tips voor beginners

1. U kunt uw knieën indien nodig enigszins buigen.

2. Als je voeten niet dicht bij de vloer zijn, wil je een muur of een stoel gebruiken om ze te ondersteunen. Je wilt echt dat de voeten iets onder hen hebben. Het lastige deel van het gebruik van een prop voor je voeten is om erachter te komen hoe ver daarvan je moet instellen om je pose in te stellen. Dit is een proef-en-ere-situatie, dus neem een ​​paar pogingen om erachter te komen.

3. Als u een muur gebruikt, kunt u na verloop van tijd mogelijk met uw voeten over de muur naar de vloer lopen.

Variatie

Side Plough (Parsva Halasana)

In volle Halasana, loop je voeten naar rechts en dan aan de linkerkant. Houd uw bovenlichaam stationair en beweeg gewoon het onderlichaam.

Gerelateerde houdingen

Benen tegen de muur

Een meer herstellende inversie die de ruggen van de benen uitstrekt.

Schouderstand (Salamba Sarvangasana)

Wedelstand kan voortvloeien uit ploeg of vice versa. Veel van de afstemmingspunten dragen beide poses door, met name heupen over schouders. Als u dekens als rekwisieten voor ploeg gebruikt, kunt u ze ook gebruiken voor schouders.

Oordrukhouding (Karnapidasana)

Buig je knieën van ploeg tot je schenen tot de mat komen.

Knuffel je knieën naar je hoofd en oefen een lichte druk uit op je oren.

Overdreven

Als je hebt geprobeerd ploeg en gedacht te hebben, is dit niet voor mij, het gebruik van rekwisieten kan het antwoord zijn. Het gebruik van een muur of een stoel achter je hoofd heeft tot gevolg dat de vloer op je voeten wordt gebracht, waardoor de pose onmiddellijk toegankelijker wordt.

Door je schouders op te tillen met een paar gevouwen dekens kan je nek ook veel comfortabeler maken. Het gebruik van rekwisieten is niet vals spelen, het is een manier om ervoor te zorgen dat u uw praktijk gedurende een lange periode kunt volhouden, wat de sleutel is tot het ervaren van alle voordelen van Yoga.