€ EUR
Yoga's krijger poses doen hun naam aan Virabhadra, een felle manifestatie van de hindoe -god Shiva. Deze houdingen inspireren vurige sterkte en intensiteit, tegengegaan door een gezonde dosis coole precisie uitlijning. Om die reden nemen we de krijger poses uit numerieke volgorde om uw aandacht op uw heup positie in elke houding.
We zullen eerst de naar voren gerichte "gesloten heup" aanpakken en vervolgens naar de zij gerichte "open heup" poses gaan. Onderweg voel je de verbranding in je benen, werk aan je evenwicht, Verbeter uw lichaamsbewustzijn en strek zich uit in enkele moeilijk bereikbare gebieden. Haal een paar adem in elke pose voor een langzame stroom of ga sneller door om wat warmte te bouwen.
Zoals bij elke staande pose, is uw voetplaatsing de basis voor uw afstemming. In Warrior I heb je waarschijnlijk gehoord om de voor- en achterkant -hakken op te stellen. In veel lichamen staat de heupen echter niet toe dat de heupen volledig naar voren worden geconfronteerd. Probeer de voeten een beetje breder aan weerszijden van de Centrale lijn in plaats van. Je kunt de voeten zelfs nogal wat breder nemen als dat is wat nodig is om beide heuppunten naar voren te krijgen. Zorg ervoor dat je je vooraan tenen naar voren houdt en je achterste tenen ongeveer 45 graden bleken.
- Zodra uw voeten zijn ingesteld, buigt u uw voorste knie direct over uw voorste enkel om uw voordij parallel op de vloer te brengen.
- Druk in de buitenrand van de achterste voet om de betrokkenheid door het hele achterbeen te behouden.
- Breng je handpalmen om ze op afstand te raken (of houd ze afstand uit elkaar) boven het hoofd. Laat je schouders van je oren los en neem je blik omhoog.
-
Bescheiden krijger
In bescheiden krijger zijn de benen precies hetzelfde als in Warrior I.
- Verbind uw vingers achter uw rug en naar voren naar de binnenkant van uw voorpoot.
- Er is de neiging om je kont uit te steken terwijl het bovenlichaam naar beneden gaat, dus blijf je voorste heup sterk terugtrekken terwijl je je hoofd naar de vloer laat (de meeste mensen komen er niet helemaal).
- U kunt uw armen verder naar de voorkant van uw mat nemen, maar uw schouders van uw oren laten bewegen.
-
Warrior III (Virabhadrasana III)
In Warrior III komt je achtervoet van de vloer, maar de oriëntatie van je heupen blijft hetzelfde. Je kunt je been waarschijnlijk hoger tillen als je je heup opent, maar dat is niet waar we hier voor gaan. Houd beide heuppunten naar voren wijzen, zelfs als dit betekent dat u uw been niet zo hoog kunt tillen.
- Til uw torso naar een platte positie.
- Je kunt je handen achter je rug houden zoals in Humble Warrior of ze loslaten en een andere armpositie innemen (armen naar voren, armen achter het lichaam, handen in Anjali mudra in het hart).
- Begin uw gewicht in uw voorpoot over te brengen en houd uw voorste knie enigszins gebogen.
- Til je achterste voet weg van de vloer terwijl je de voet sterk buigt.
- Breng uw achterbeen parallel aan de vloer.
- Staar naar beneden.
Nu gaan we naar de open hakpositie.
- Open je heupen en schouders van Warrior I zodat je bekken en borst nu tegenover de zijkant van je mat worden geconfronteerd.
- Draai je rug voet in 90 graden hoek (parallel aan de achterkant van je mat).
- Bereik je armen wijd naar de voor- en achterkant van de mat, ruwweg parallel aan de vloer.
- Verleng en verbreden uw houding indien nodig om uw voorste knie over uw enkel te houden.
- Verplaats je schouders weg van je oren en haal je blik buiten je vingertoppen uit.
-
Omgekeerde krijger
Terwijl u naar Warrior gaat, houdt u uw benen in dezelfde houding als Warrior II en zorgt u ervoor dat u uw voorste knie direct over uw voorkant onderhoudt.
- Traceer een brede boog met je voorste vingertoppen terwijl je je bovenlichaam naar achteren leunt en je zijlichaam strekt.
- Laat je rughand op je achterbeen rusten, maar oefen geen druk uit in die hand.
- Neem je blik op het plafond.
-
Herhaal de reeks aan de andere kant.
Om een langere yogasessie te maken, combineer met Zonnegetalingen en ander staande poses.
