£ GBP
De essentiële rol van Sun Salutations bij het beoefenen van yoga asana wordt bijna elke keer versterkt als je naar je yogamat gaat. Elke vorm van vloeiende (vinyasa) yoga maakt veelvuldig gebruik van de structuur van een Zonnegroet, die wordt gekenmerkt door ademgesynchroniseerde beweging van de voorkant naar de achterkant van je mat en de integratie van de vinyasa-reeksen van poses.
Terwijl je herhaaldelijk naar de hemel reikt en vervolgens over je benen duikt om je tenen aan te raken, vraag je je misschien af ‘wat zijn Wat zijn de voordelen van al deze begroetingen?’ Het blijkt dat ze talrijk zijn, wat de blijvende aantrekkingskracht van de reeks helpt verklaren. Hier is onze top 9, met voordelen voor zowel uw lichaam als geest.
Voordelen van Surya Namaskar
1. Verwarmt je hele lichaam
Zonnegroeten zijn een geweldige manier om je lichaam op te warmen aan het begin van een yogasessie of voor een andere bewegingsoefening. De combinatie van strekken en bewegen maakt al uw grote spiergroepen wakker en geeft hen het signaal dat het tijd is om te werken.
2. Verhoogt uw hartslag
Snelle zonnegroeten zijn een van de beste mogelijkheden om je hartslag te verhogen tijdens yoga. De truc hier is om snel te handelen zonder je eigen vaardigheden op te offeren uitlijning en aandacht voor detail. Inclusief vooruit en achteruit springen voor een extra cardioboost.
3. Versterkt de spieren
Plank, Chaturanga, en de andere houdingen van de vinyasa-reeks versterken je armen en buikspieren, terwijl de staande houdingen je beenspieren trainen. Surya Namaskar B, met de toevoeging van Strijder ik en Stoel pose, is vooral goed voor je benen.
4. Verbetert de flexibiliteit
Je krijgt zeker je stretching mee Neerwaarts gerichte hond en Uttanasana in het bijzonder het trainen van je hamstrings en de Raised Arms Pose, waarbij je hetzelfde doet voor je schouders, armen en rug. Probeer een paar rondes heel langzaam te doen, waarbij je elke houding een aantal ademhalingen vasthoudt terwijl je dieper in de houding komt.
5. Versterkt uw immuunsysteem
Door uw lichaam in beweging te brengen en uw hart te laten werken, wordt ook uw lymfestelsel op gang gebracht, dat uw immuunsysteem ondersteunt en u helpt gezond te blijven.
6. Motiveert je om te oefenen
Het onderhouden van een yogapraktijk aan huis draait alles om gemotiveerd blijven. Als je niet zeker weet wat je moet doen als je uit je mat komt, lijkt het vaak gemakkelijker om dat niet te doen. Zonnegroeten zijn elke keer het antwoord. Begin altijd hier en kijk waar het je brengt.
7. Integreert adem en beweging
Door met één ademhaling aandacht te schenken aan de coördinatie van elke beweging, verandert deze vinyasa-stroom in een bewegende meditatie en vormt de basis voor een praktijk die verankerd is in bewustzijn, wat helpt de rommel uit je geest te verwijderen.
8. Vermindert stress en angst
Wanneer je lichaam en geest volledig bezig zijn met de fysieke oefeningen van beweging en ademhaling, krijg je een broodnodige pauze van de voortdurend draaiende wielen in je hoofd. Hoe regelmatiger je oefent, hoe natuurlijker het wordt om in een meditatieve hoofdruimte terecht te komen, waar je gedachten kunt loslaten zodra ze opkomen.
9. Verhoogt de energie
Het is niet verwonderlijk dat wanneer je lichaam en ademhaling betrokken zijn, je bloedsomloop zoemt en je met aandacht beweegt, je een energieboost krijgt die je door de rest van je oefening en misschien zelfs de rest van je dag heen kan dragen.
Hoe je de zonnegroet doet
Classic De Zonnegroet A en B komen tot ons vanuit de Ashtanga Yoga traditie. Beiden beginnen in te vallen Mountain Stel aan de voorkant van je yogamat. Surya Namaskar A biedt het basiskader, terwijl het intensiever is Surya Namaskar B voegt staande houdingen en meer vinyasa's toe. Onze video met Ashtangi John Scott leidt u door beide reeksen met onderweg handige uitlijningstips.
Hier komen de zonnegroeten
Nu je enkele van de redenen kent waarom yoga van zonnegroeten houdt, kun je door je nieuwe waardering je beoefening laten doordrenken met een nog groter bewustzijn van de vele voordelen die yoga in je leven met zich meebrengt.
