£ GBP
Als je probeert te verliezen weight, je hebt waarschijnlijk het gezegde ‘calorieën erin, calorieën eruit’ gehoord. Deze formule laat het er simpel uitzien: eet gewoon minder en beweeg meer. Makkelijk, toch?
Nou ja, eigenlijk verkeerd. Bewijs, zowel anekdotisch als wetenschappelijk, bevestigt dat verlies weight is eigenlijk veel complexer en kan worden beïnvloed door tal van mentale, fysieke en levensstijlfactoren. Dus, als weight verlies is je doel, yoga kan absoluut helpen jij komt daar.
Kan yoga daarbij helpen? Weight Verlies?
Door yoga in je routine op te nemen, kun je afvallen weight, maar dat is niet omdat yoga de meest efficiënte manier is om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen; dat is niet zo. (Daarvoor wil je wat cardio- en krachttraining toevoegen.)
De rol van yoga ligt op het gebied van de verbinding tussen lichaam en geest, die een net zo belangrijke rol speelt in uw resultaten.
Yoga:
Vermindert stress, verbetert je humeur, gaat angst tegen, en verbetert de slaap.
Als je je mentaal niet op je best voelt, is alles moeilijker, ook het volhouden weight-verliesplannen.
Moedigt een groeimindset en een positieve feedbackloop aan.
Yoga leert je dat je moeilijke dingen kunt doen. Als je consequent oefent, verbeter je exponentieel.
Verbetert het lichaamsbewustzijn en de positiviteit
De nadruk van yoga op uitlijning versterkt de verbinding tussen lichaam en geest, waardoor u zich beter in harmonie voelt met wat uw lichaam wil. Wanneer je iets bereikt met yoga, leer je je lichaam waarderen en wat het kan doen.
Leert opmerkzaamheid
Elke yogasessie is een kans om af te stemmen op wat je lichaam je vertelt, wat je helpt op en naast de yogamat.
Biedt een ondersteunende gemeenschap
Community speelt een grote rol in uw geestelijke gezondheid en helpt u uw doelen te bereiken.
In feite kan yoga bijdragen aan elke verandering die je in je leven zou willen doorvoeren, gerelateerd aan jouw leven weight of anderszins.
De beste yogastijlen voor Weight Verlies
Hoewel yoga niet als aërobe oefening wordt beschouwd, zijn sommige soorten actiever en intenser, wat kan bijdragen aan uw fysieke fitheid en kracht.
Deze omvatten:
Beweging van de ene pose naar de andere zorgt voor een continue flow, wat de kracht en mobiliteit verbetert.
Ashtanga-yoga
Er wordt een krachtige reeks houdingen in een specifieke volgorde beoefend. De cadans en de integratie van veel Vinyasa's maken deze stijl fysiek uitdagend.
Krachtyoga
Past de strengheid van Ashtanga toe op een meer open selectie van poses. Kan ook gymnastiek en zelfs gewichten omvatten, afhankelijk van de leraar.
Het verwarmen van de yogaruimte tot meer dan 90 graden Fahrenheit (32°C) bevordert het zweten en maakt elke yoga inspannender.
Yogahoudingen die ondersteunen Weight Verlies
Uitdagende yogahoudingen helpen kracht en spieren op te bouwen. Voor de beste resultaten moet je deze houdingen opnemen in een goed afgeronde yogaroutine en consistent zijn.
Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon binnen Schemerblauw
Plankhouding (Phalakasana)
Sanskriet betekenis: Phalaka (plank) Asana (pose)
Posetype: Armsteun
Waarom deze houding: Versterkt je armen en core
Meer te ontdekken: Yogahoudingen voor kernkracht
Stapsgewijze instructies:
1. Begin op handen en knieën met je schouders over je polsen.
2. Strek je benen naar de achterkant van je mat en kom op de bal van je voet.
3. Druk in je handpalmen om je schouders op te tillen.
4. Houd een rechte lijn aan van kruin tot hielen.
5. Houd maximaal één minuut ingedrukt.
Uitgelichte yogamat: Mindful Garden binnen Paars
Stafhouding met vier ledematen (Chaturanga Dandasana)
Sanskriet betekenis: Chatur (Vier) En (Ledemaat) Danda (Personeel) Asana (pose)
Posetype: Armsteun
Waarom deze houding: Yoga's versie van een push-up
Meer te ontdekken: Yogahoudingen voor kracht
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in de plankhouding.
2. Verplaats je lichaam naar voren door op je tenen te komen en je schouders voor je polsen te bewegen.
3. Buig uw ellebogen recht naar achteren, terwijl u uw ribben omhelst, om te laten zakken.
4. Stop wanneer je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
5. Druk terug naar een plank.
6. Herhaal dit vijf tot tien keer, waarbij u indien nodig uw knieën op de grond laat zakken.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Roze
Boothouding (Navasana)
Sanskriet betekenis: Nava (Boot) Asana (pose)
Posetype: Zittend
Waarom deze houding: Bouwt buikkracht op
Meer te ontdekken: Yogahoudingen voor kernkracht
Stapsgewijze instructies:
1. Begin op je mat te zitten met je knieën gebogen en je voetzolen op de grond.
2. Leun je bovenlichaam iets naar achteren en til je voeten van de vloer.
3. Breng je schenen parallel met de vloer.
4. Strek je armen parallel aan de vloer.
5. Blijf je dijen en buik naar elkaar toe trekken.
6. Strek uw benen alleen recht als uw bovenlichaam hierdoor niet zakt.
7. Houd drie of meer ademhalingen vast.
Uitgelichte yogamat: Levensverhaal Classic Yogamat in olijfgroen
Stoelhouding (Utkatasana)
Sanskriet betekenis: Utkata (Krachtig) Asana (pose)
Posetype: Staande
Waarom deze houding: Versterkt je benen en bilspieren
Meer te ontdekken: Yogahoudingen voor beensterkte
Stapsgewijze instructies:
1. Kom binnen Mountain Stel aan de voorkant van je mat.
2. Hef je armen boven je hoofd.
3. Buig uw knieën om uw stoel lager te zetten.
4. Stop wanneer u voelt dat uw dijen werken.
5. Blijf vijf tot tien ademhalingen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Goudkleurig Zand
Strijder II (Virabhadrasana II)
Sanskriet betekenis: Virabhadra (Hindoe-krijger) Asana (pose)
Posetype: Staande
Waarom deze houding: Verbetert het evenwicht en de kracht van de benen
Meer te ontdekken: Strijdersstroom
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op de mat staan met het gezicht naar de lange kant gericht, met uw voeten wijd uit elkaar en evenwijdig.
2. Draai je rechtervoet en richt je tenen naar de voorkant van je mat.
3. Buig je rechterknie over de enkel.
4. Breng je armen naar de schouder height met je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren.
5. Kijk vooruit.
6. Haal vijf of meer keer diep adem, keer dan terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Het grotere plaatje
Lange termijn weight verlies is het meest effectief als het deel uitmaakt van een algemene verschuiving naar een gezondere levensstijl. Naast het kijken naar uw voedings- en bewegingsgewoonten, omvat dit ook zaken als het verminderen van uw stress, beter slapen en het vinden van bewegingsoefeningen die u leuk vindt.
Door de tijd heen consequent yoga beoefenen, draagt het op zoveel manieren bij aan je mentale en fysieke gezondheid, afgezien van de cijfers op een schaal; het maakt deel uit van een holistische benadering van gezondheid en geluk.
Veelgestelde vragen over yoga voor Weight Verlies
Kan yoga daarbij helpen? weight verlies?
Ja, yoga kan je helpen verliezen weight als onderdeel van een uitgebreid trainingsregime. Hoewel de low-impact stretching en versterking van yoga fysiek gunstig zijn, hebben sommige mentale effecten, zoals stressvermindering en de verbinding tussen lichaam en geest, zelfs nog meer impact.
Voor welke yogastijl is het beste weight verlies?
Elke yogastijl die je leuk vindt, helpt je gezonde gewoonten aan te leren en in beweging te komen. Krachtigere stijlen zoals Vinyasa en Power Yoga kunnen een grotere rol spelen in je fysieke fitheid.
Is yoga alleen genoeg voor weight verlies?
Verliezen weight is het resultaat van een combinatie van factoren, waaronder wat u eet en drinkt, welke bewegingen u maakt, stress en slaap. Het toevoegen van yoga zonder andere veranderingen in levensstijl zal waarschijnlijk niet resulteren in weight verlies. Yoga kan echter een belangrijke rol spelen bij verliezen weight als onderdeel van een alomvattende strategie.
Hoe vaak moet ik yoga doen ter ondersteuning weight verlies?
Probeer twee of drie keer per week yoga te doen. De consistentie van uw beoefening is belangrijker dan de duur ervan.
Kan yoga stressgerelateerd helpen verminderen? weight winst?
Yoga helpt stress te verminderen, wat op zijn beurt vermindert weight winst geassocieerd met stress. De sleutel is om stress voor te zijn door regelmatig yoga te doen, als preventief middel in plaats van als behandeling.
Is yoga geschikt voor beginners die willen verliezen? weight?
Yoga-beginners kunnen zeker yoga doen om hun te ondersteunen weight-verliesdoelen.
