£ GBP
Chaturanga wordt vaak de push-up van yoga genoemd. Als je die gedachtegang volgt, is Boat Pose de kern van yoga. Maar Navasana gaat niet alleen over buikspieren. Het komt ook terecht in de moeilijk bereikbare heupbuigers, inclusief de psoas, vanwege de manier waarop de benen naar de romp worden getrokken en het traint de spieren die de wervelkolom ondersteunen.
Het meest voorkomende misverstand over Boat Pose is dat het doel is om je benen te strekken. Daarom zien we vaak mensen met rechte benen maar ronde ruggengraat en nauwelijks lift van de vloer, wat pijn doet uitlijning-liefhebbend harten. In feite is het strekken van de benen de allerlaatste stap van de houding en mag deze alleen worden vastgehouden als dit de V-vorm tussen de borst en de dijen niet in gevaar brengt.
Er zijn veel varianten van boten die geschikt zijn voor verschillende niveaus van bestaande kernsterkte. We zullen de details hieronder stap voor stap doornemen en onderweg veel afritten aanbieden. We bespreken ook manieren om dynamische beweging aan uw boot toe te voegen voor een extra uitdaging. Dus laten we ons klaarmaken om de boot te laten rocken!
Voordelen van Boothouding
- Versterk de buikspieren van de kern, de heupbuigers en de ruggengraatsteunspieren.
Instructies
- Ga in het midden van je mat zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond voor je.
- Plaats uw handen op de mat achter uw billen met uw vingers naar voren gericht. Til uw borstbeen op en brei uw ribben samen.
- Leun een beetje achterover terwijl u uw ruggengraat heel recht houdt, uw borst open en uw schouders weg van uw oren. Stel je voor dat je romp en dijen de vorm hebben van een hoofdletter V.
- Til uw voeten weg van de vloer terwijl u de positie van uw wervelkolom behoudt. Als u op enig moment begint in te zakken of naar de grond zakt, of als u pijn in uw onderrug voelt, keer dan terug naar de laatste positie waarin uw wervelkolom recht was.
- Breng je schenen parallel aan de vloer. Activeer je voeten en spreid je tenen.
- Til uw handen weg van de vloer en strek uw armen naar voren. Houd de armen evenwijdig aan de vloer met uw handpalmen omhoog of omlaag. Dit is de halve boothouding. Als uw ruggengraat rond wordt wanneer u uw armen optilt, kunt u ook proberen de achterkant van uw dijen vast te houden.
- Om in de volledige boothouding te komen, strek je je benen. Als dit ervoor zorgt dat uw borstkas inzakt, uw ruggengraat buigt of uw benen en romp naar de grond zakken, houd dan de benen gebogen. Blijf vijf ademhalingen diep inademen en uitademen.
- Om dynamische beweging te introduceren, laat u uw romp en benen zakken zodat u tijdens een uitademing boven de vloer zweeft. Dit is Low Boat.
- Betrek uw buikspieren om uzelf terug te tillen naar de halve of volledige boothouding. Herhaal deze Bootcrunches drie tot vijf keer (of vaker, als je een goede uitlijning kunt behouden), en zorg er elke keer voor dat je de ruggengraat niet laat inzakken in de hoge Bootpositie.
- Plaats uw voeten terug op de grond en kom liggend op uw rug tot rust.
Wat zit er in een naam?
We volgen de posenamen in B.K.S. Iyengar's Licht op yoga voor het grootste deel, maar er zijn gevallen waarin het hedendaagse gebruik varieert. Dit is een van die momenten. Iyengar gebruikt het Sanskriet Paripurna Navasana, wat letterlijk Volle Boot betekent, dus daar is geen argument voor. Maar wat wij Lage Boot noemen, noemt hij Ardha Navasana, wat Halve Boot betekent. Licht op yoga omvat niet de versie met gebogen benen van de houding die gewoonlijk Half Boat wordt genoemd.
