£ GBP
Wanneer gas vast komt te zitten in uw spijsverteringsstelsel, kan dit ongemakkelijk of zelfs behoorlijk pijnlijk zijn. Yoga kan verlichting bieden, vooral als je je concentreert op houdingen waarbij de buik wordt samengedrukt en gedraaid om het vrijkomen van opgesloten lucht te vergemakkelijken
Yoga bevordert ook de spijsvertering door uw lichaam te ontspannen, wat de ‘rust- en verteringshormonen’ van het parasympathische zenuwstelsel kan stimuleren.
Laten we eens kijken naar de houdingen en methoden die u verlichting kunnen bieden tegen gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Hoe yoga de spijsvertering en gasverlichting bevordert
Je zult een gemeenschappelijk thema opmerken in onze aanbevolen houdingen: compressie. Door de buik samen te drukken en los te laten door naar voren te buigen en te draaien, worden de spijsverteringsorganen gemasseerd, waardoor gas door uw systeem wordt gestimuleerd.
Diep ademhalen en stressverlichting kan ook een rol spelen. Wanneer je in de ‘vecht- of vlucht’-modus verkeert, wordt de spijsvertering geremd terwijl je lichaam zijn middelen besteedt aan overleven. Je kunt ontspanningstechnieken gebruiken om terug te keren naar een staat van ‘rust en verteren’, wat gezonder is voor je darmen.
De beste yogahoudingen om gas te verlichten
Uitgelichte yogamat: Radiant Sun binnen Geel
Windverlichtende houding (Pavanamuktasana)
Sanskriet betekenis: Pavana (Wind) Mukta (Bevrijdend) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Voordelen: Comprimeert de spijsverteringsorganen
Waarom deze pose: Zoals de naam al doet vermoeden, is het inknijpen van je buik een effectieve manier om gas vrij te maken.
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Knuffel je knieën tegen je borst, met je armen om je schenen geslagen.
3. Laat na enkele ademhalingen uw benen los.
4. Herhaal indien nodig nog twee keer.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat in olijfgroen
Gelukkige babyhouding (Ananda Balasana)
Sanskriet betekenis: Ananda (zalig) Bala (Kind) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Voordelen: Rekt de heupen, hamstrings en bilspieren uit
Rekwisieten: Riem
Waarom deze pose: Drukt de buik vanaf de zijkanten samen.
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Knuffel je knieën tegen je borst.
3. Scheid uw knieën aan weerszijden van uw borst.
4. Pak de buitenkant van elke voet vast met de betreffende hand of gebruik een band over de zolen van beide voeten.
5. Stapel je enkels over je knieën met je zolen naar het plafond gericht.
6. Trek je knieën naar je oksels.
7. Houd minimaal vijf ademhalingen vast en laat dan los.
Buikdraai (Jathara Parivartasana)
Sanskriet betekenis: Jathara (Buik) Parivartana (Gedraaid) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Voordelen: Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Waarom deze pose: Draaiingen helpen de buikorganen samen te drukken en los te laten.
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Verplaats je heupen iets naar links.
3. Laat je knieën naar rechts vallen.
4. Houd beide schouders op de grond.
5. Kijk over je linkerschouder.
6. Keer na vijf tot tien ademhalingen terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Schemerblauw
Slingerhouding (Malasana)
Sanskriet betekenis: Mala (Slinger) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Staande
Voordelen: Rekt uw heupen, enkels en binnenkant van de dijen uit
Rekwisieten: Blok
Waarom deze pose: Een diepe squat werkt ook door de buik samen te drukken
Stapsgewijze instructies:
1. Ga vooraan op je mat staan met je voeten aan de randen van de mat en je hielen naar binnen gedraaid.
2. Buig je knieën en laat je achterste in een diepe hurkzit zakken.
3. Plaats een blok onder uw zitbeen voor ondersteuning als hurken oncomfortabel is.
4. Strek na vijf ademhalingen uw benen om op te staan.
5. Herhaal dit nog twee keer.
Uitgelichte yogamat: Blossoming Lotus binnen Paars
Kat-koe-houding (Marjaryasana-Bitilasana)
Sanskriet betekenis: Marjari (Kat) Asana (pose) Bitila (Koe) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Voordelen: Verbeterde mobiliteit van de wervelkolom en buikkracht
Waarom deze pose: Toning in de buik vergemakkelijkt de orgaanmotiliteit
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in een handen-en-knieënpositie met je heupen over je knieën en schouders over je polsen.
2. Til tijdens het inademen uw hoofd en staartbeen op terwijl u uw buik naar de grond buigt.
3. Bij je volgende uitademing stop je je hoofd en staartbeen terwijl je je ruggengraat richting het plafond buigt.
4. Houd uw buikspieren strak en de navel trekt de hele tijd naar de wervelkolom.
5. Doorloop vijf tot tien ademrondes.
Uitgelichte yogamat: Cosmic Moon binnen Schemerblauw
Zittende voorwaartse buiging (Paschimottasana)
Sanskriet betekenis: Paschima (West; de achterkant van het lichaam) Uttana (Intensieve stretch) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Voordelen: Rekt de hamstrings
Rekwisieten: Riem, steun
Waarom deze pose: Nog een mogelijkheid om de buikholte samen te drukken
Stapsgewijze instructies:
1. Ga op je mat zitten met je benen gestrekt voor je. Als het moeilijk voor u is om de wervelkolom in deze positie lang te houden, til dan uw heupen op door op een kussen of opgevouwen deken te gaan zitten.
2. Adem in en til je armen boven je hoofd.
3. Adem uit en vouw naar voren over je benen terwijl je je ruggengraat lang houdt.
4. Reik naar de buitenkant van je voeten of gebruik een bandje om de bal van de voet.
5. Gebruik de tractie tussen je hand en voeten om je voorwaartse vouw te verdiepen.
6. Laat na enkele ademhalingen los en ga weer zitten.
7. Herhaal de houding nog twee keer.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Grijs
Zittende wervelkolomdraai (Ardha Matsyendrasana)
Sanskriet betekenis: Ardha (Halve) Matsyendra (Heer van de Vissen) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend
Voordelen: Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en comprimeert de buik
Waarom deze pose: Door oppositionele tractie te gebruiken, kunt u dieper draaien.
Stapsgewijze instructies:
1. Begin binnen Gemakkelijke houding (Sukhasana) met je rechterbeen erop.
2. Schuif uw rechterbeen over uw linkerbeen om de zool van uw rechtervoet naar de buitenkant van uw linkerdij te brengen, terwijl uw rechterknie naar boven wijst.
3. Steek je linkerhiel onder je rechterdij.
4. Adem in om je wervelkolom te verlengen.
5. Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je linkerelleboog buiten je rechterknie brengt en je rechterhand naar de mat achter je.
6. Terwijl je inademt, trek je je ruggengraat lang. Terwijl je uitademt, gebruik je de tractie tussen je linkerarm en rechterdij om je draai te verdiepen.
7. Laat na drie tot vijf ademhalingen los en herhaal aan de andere kant.
Uitgelichte yogamat: Majestic Carpet binnen Mahonie
Kinderhouding (Balasana)
Sanskriet betekenis: Bala (Kind) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Voordelen: Opent de heupen en verlengt de wervelkolom.
Waarom deze pose: Moedigt uw lichaam aan om te rusten en te verteren
Stapsgewijze instructies:
1. Begin in een handen-en-knieënpositie.
2. Zet uw knieën wijd of houd ze bij elkaar voor een grotere buikcompressie.
3. Laat je bilspieren naar je hielen zakken en je voorhoofd naar de grond.
4. Houd uw armen gestrekt voor u of breng ze langs uw lichaam.
5. Rust hier vijf tot tien ademhalingen.
Voordelen van yoga voor de spijsvertering
- Verlicht pijn
- Verlicht een opgeblazen gevoel
- Vermindert stress
- Natuurlijk en gratis!
Tips voor het maximaliseren van de spijsvertering
Adem diep in
Diafragmatische ademhaling activeert uw buik en kalmeert uw zenuwstelsel.
De regel van de klok
Draai altijd eerst naar de rechterkant om de stijgende dikke darm samen te drukken en het natuurlijke spijsverteringspad te volgen.
Rechtdoor bewegen
Als gaspijn een negatieve invloed heeft op je leven, waarom probeer je dan niet yoga? Het is in veel gevallen volkomen natuurlijk en effectief. Yoga voor gas werkt het beste als onderdeel van uw reguliere bewegingsoefening. Lichamelijk actief blijven is een andere bewezen manier om chronische gasvorming te behandelen, maar ga, zoals altijd, naar een arts als uw pijn ernstig of aanhoudend is.
Veelgestelde vragen over yoga voor gasverlichting
Helpt yoga echt tegen opgesloten gas?
In veel gevallen wel! Experts raden beweging aan verbeteren GI beweeglijkheid, wat kan helpen bij het vrijkomen van gas.
Hoe lang moet ik houdingen vasthouden tegen een opgeblazen gevoel?
Begin met vijf keer diep ademhalen, maar verkort dit als je ongemak ervaart.
Wat is de beste yogapose voor onmiddellijke gasverlichting?
Het is altijd moeilijk om één houding aan te wijzen, omdat een holistische benadering beter werkt, maar we gaan voor de toepasselijk genaamde Wind Relieving Pose (Pavanamuktasana).
Zijn er veel voorkomende fouten die je moet vermijden bij het beoefenen van yoga voor de spijsvertering?
Vermijd het forceren van welke houding dan ook. De yoga-aanpak is gebaseerd op zachtheid voor je lichaam.
