£ GBP
Camel is een van onze favoriete backbends omdat het zoveel delen van het lichaam activeert en ook super aanpasbaar is. Het is een verbazingwekkend stuk voor het hele voorlichaam, terwijl het ook zowel de voor- als achterkant van de kern werkt. Het biedt een mooi alternatief voor wielhouding (Urdhva dhanurasana) voor mensen met gevoelige schouders en polsen. Er zijn veel manieren om Camel aan te passen, zodat het voor u werkt, inclusief het gebruik van rekwisieten voor meer ondersteuning. Poses die bij u groeien en passen bij de behoeften van uw praktijk, is waar Asana -verkenning om draait.
Voordelen van Camel Pose
• Spinale uitbreiding
• Verbetert de kernsterkte
• Strekt de quadriceps uit
• Strekt de psoas uit
• Opent de borst
• Opent de keel
Instructies
1. Kom op een knielende positie met je bekken gestapeld over je knieën en je dijen parallel. (Een Yogablok Onder je knieën voor extra vulling maakt deze pose veel comfortabeler!)
2. De toppen van je voeten kunnen plat tot de mat zijn of je kunt je tenen onderkrullen en naar de ballen van je voeten komen. De tenen stoppen verhoogt de hielen een beetje, waardoor ze gemakkelijker te bereiken zijn. Hoe dan ook, druk naar beneden door de voeten en knieën.
3. Schoon je schouders op naar je oren en laat ze vervolgens langs je rug los terwijl je je schouderbladen samen naar je wervelkolom knuffelt Open je hart. Plaats uw handen op uw heupen of neem uw handpalmen naar uw heiligbeen met uw vingers die naar beneden wijzen.
4. Boog bij een inademing je rug om je borst naar het plafond op te tillen en de kroon van je hoofd naar de achterkant van de kamer te nemen.
5. Laat het hoofd niet terug naar het punt vallen waar het zwaar hangt. Houd in plaats daarvan een toon in je nek zodat het het hoofd op schouderniveau ondersteunt. Laat je kin naar het plafond wijzen of stop het als dat comfortabeler is.
6. Bereik je handen een voor een terug naar je hielen. Als je de hielen niet kunt bereiken met je tenen ondergestopt, is een blok aan weerszijden van je knieën (op enig niveau) een goed alternatief. Je kunt ook je handen op je sacrum of lage rug houden.
7. Als u uw hakken of de blokken aanraakt, gebruikt u die verbinding om uw schouderbladen naar de wervelkolom te blijven trekken.
8. Betrek uw billen om uw dijen naar voren te drukken zodat uw bekken op uw knieën blijft.
9. Houd voor meerdere ademhalingen vast en laat dan je handen los en laat je kont op je hielen zakken. Herhaal de houding nog twee keer als je wilt, misschien een halve kameel proberen.
Halve kameelvariatie
Neem uw rechterhand naar uw rechterhiel zoals hierboven beschreven. Til uw linkerhand naar het plafond. Blijf hier of blijf de schouder roteren zodat uw hand naar de achterkant van de kamer wijst.
Liefde,
Liv X
