8 Yoga poseert die zelfliefde bevorderen

Bijgewerkt op: 31 januari 2025

Zelfliefde is een beetje een modewoord in de welzijnsgemeenschap, wat betekent dat we veel praten over het belang van het accepteren en liefhebben van onszelf, maar niet veel nuttig advies over hoe je daar kunt komen.

Het is heel moeilijk om op een ochtend wakker te worden en te beslissen dat je eindelijk van jezelf gaat houden. Maar je kunt vandaag wakker worden en besluiten om yoga te doen.

Poseert om verbinding te maken met uw lichaam 

Volledig bewonen van uw lichaam door aardingspraktijken zoals beweging en ademhaling helpt u zich comfortabeler in uw huid te voelen. Een waardering voor jezelf groeit als je ontdekt waar je in staat bent en hoe je in het huidige moment kunt zijn. Naarmate je leert om je meer verbonden te voelen met alle verschillende delen van je wezen, groeit je liefde voor jezelf natuurlijk.

Mountain Pose (Tadasana)

Sanskriet Betekenis: Tada (mountain) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Bevordert een goede houding. Versterkt de benen en kern. Verbetert uw lichaamsbewustzijn.
Waarom deze pose: Mountain Pose biedt de mogelijkheid voor een full body check-in terwijl u door de zolen van uw voeten grijnt.
Stap voor stap:

1. Kom aan de voorkant van je mat staan ​​met je voeten parallel.
2. Voel alle vier de uithoeken van je voeten in de vloer wortelen.
3. Betrek uw quads om uw knieschijven op te tillen.
4. Teken je navel zachtjes naar je wervelkolom.
5. Stapel uw schouders over uw bekken.
6. Open je handpalmen naar de voorkant van de kamer.
7. Houd uw kin evenwijdig aan de vloer.
8. Sluit je ogen terwijl je je naar binnen concentreert op de sensaties die je hele lichaam betrekken.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskriet Betekenis: Sava (lijk) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Rust het lichaam
Waarom deze pose: Maak contact met uzelf terwijl u elk deel van uw lichaam erkent en ontspant.
Stap voor stap:

1. Kom op je rug liggen. We eindigen vaak op deze manier, maar je kunt hier ook beginnen.
2. Breng uw aandacht op uw tenen en ontspan ze dan. Je kunt ook proberen ze te betrekken en vervolgens te ontspannen.
3. Breng uw aandacht op uw voeten, dan uw kalveren, knieën en dijen.
4. Ga verder naar je billen, buik, schouders, armen, handen en vingers.
5. Eindig met je gezicht.
6. Besteed verschillende ademhalingen volledig ontspannen nadat ze elk deel van je lichaam hebben herkend.

Poseert om je lichaam te accepteren en lief te hebben

Een van de krachtigste lessen van Yoga is om je lichaam te accepteren waar het op een bepaalde dag is. Wanneer je voor het eerst begint met yoga asana -oefening, komt dat niet altijd gemakkelijk. U kunt moeite hebben om uw lichaam te regelen om te lijken op de poses die u ziet gedemonstreerd aan de voorkant van de kamer. Je kunt je hamstrings niet in een diepere voorwaartse bocht forceren, dus je moet jezelf accepteren zoals je bent.

Met consistente oefening kunt u binnenkort beginnen met verbetering, en dat geeft u zich een goed gevoel over uzelf. Je hebt iets moeilijks gedaan en je lichaam en geest hebben veranderd. Als je worstelt met je lichaamsbeeld, kunnen je negatieve gevoelens over hoe je lichaam eruit ziet, zelfs worden vervangen door Positief over wat het kan doen. 

In yoga is er geen einddoel, geen plaats waar je kunt stoppen en op je lauweren kunt rusten, althans niet heel lang. Er zullen altijd een andere uitdaging en andere mogelijkheden zijn om de cyclus van proberen, falen, aan jezelf te twijfelen en te overwinnen.

 Uiteindelijk kun je zien dat het falen en het twijfel niet het belangrijkste deel van het proces zijn. Eigenlijk is het niet overwinnen. Proberen en proberen en wat meer proberen is de praktijk. Het is veel moeilijker om jezelf als een mislukking te zien als er wordt onthuld hoe irrelevant succes is.

Standing Forward Fold (Uttanasana)

Sanskriet Betekenis: Uttana (Intense rek) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt uw hamstrings uit en terug, versterkt uw benen.
Waarom deze pose: Uttanasana is een kans om acceptatie te oefenen. Het voelt goed om Bend door te sturen; Hoe diep je gaat, doet er niet toe.
Stap voor stap:

1. Van Mountain Pose, draai je bekken naar voren om in een voorwaartse vouw te komen op een uitademing van adem.
2. Houd uw bekken over uw enkels gestapeld.
3. Laat je armen en je hoofd zwaar hangen.

Wind Relieving Pose (Pavanamuktasana)

Sanskriet Betekenis: Pavana (wind) Mukta (bevrijdend) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Compressie van de buikorganen.
Waarom deze pose: Geef jezelf een knuffel om je zelfliefde te bevestigen.
Stap voor stap: 

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
2. Til je voeten van de vloer en knuffel je knieën in je borst en wikkel je armen om je schenen.

Poseert om je geest te bevrijden 

Yoga en meditatie Leer ons hoe we in het huidige moment kunnen zijn. Denk aan het negatieve zelfpraat dat in je hoofd gebeurt. Je slaat jezelf in elkaar over iets dat in het verleden is gebeurd of benadrukt over iets dat in de toekomst opduikt. Maar hoe zit het nu met nu? Wat doe je nu?

Wanneer je mediteert, zit je en adem je. Als je diep in een yogapose bent, neemt je lichaam een ​​andere vorm aan, maar je ademt nog steeds gewoon. Inhaleren. Uitademen. Inhaleren. Uitademen.

De adem biedt een toevluchtsoord waar u het verleden en de toekomst op afstand kunt houden en in het heden kunt blijven, zelfs al is het voor slechts enkele ogenblikken. En dit handige hulpmiddel is altijd bij u, op elk gewenst moment beschikbaar.

Stoel pose (utkatasana)

Sanskriet Betekenis: Utkata (krachtig) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt je benen en kern
Waarom deze pose: Als je dijen beginnen te branden, concentreer je dan op je adem.
Stap voor stap:

1. Van Mountain Pose, buig je knieën terwijl je je kont naar de achterkant van je mat neemt alsof je in een stoel gaat zitten.
2. Het maakt niet uit hoe diep je zit zolang je het in je dijen voelt.
3. Neem je armen boven je hoofd.
4. Adem gedurende 10 ademhalingen door je ongemak.

Gemakkelijke pose (Sukhasana)

Sanskriet Betekenis: Sukha (comfort) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Voordelen: Opent de heupen, verbetert de houding.
Waarom deze pose: Oefen na je Asana -sessie vijf tot tien minuten voor meditatie zitten.
Stap voor stap:

1. Kom in een comfortabele, gekruiste positie zitten. Als je knieën hoger zijn dan je heupen in deze positie (ze zijn voor de meeste mensen), neem gevouwen dekens of blokken onder je stoel tot je knieën onder je heupen zijn. Dit maakt het veel gemakkelijker om uw wervelkolom lang te houden.
2. Breng je handen naar je dijen met je handpalmen naar boven of naar beneden.
3. Sluit je ogen.
4. Focus op je inhalaties en uitademing van adem: hoe het voelt om je longen te vullen en te legen, hoe de lucht voelt om je neus in en uit te gaan.
5. Wanneer je geest dwaalt en je begint met je gedachten om te gaan, vang je en richt je je op je adem opnieuw.

Poses die het lichaam in gedachten introduceren

Het vrijgeven van strakheid en het maken van ruimte in het lichaam zijn grote delen van de fysieke praktijk van yoga. Maar het gaat ook om ruimte te maken in je hoofd. De extreme lichamelijkheid van de asana-praktijk (die niet acrobatiek in circus-stijl betekent; het betekent de scherpe focus en kleine aandacht voor detail dat Je lichaam afstemmen in elke yogapose vereist) heeft tot gevolg dat je geest tijdelijk leeg is.

Als je terugkomt, kun je merken dat dingen zijn herschikt. Je negativiteit en zelftwijfel zijn mogelijk verhuisd om ruimte te maken voor je positiviteit en zelfliefde. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar met consistente oefening gebeurt het wel.

Boom (vrksasana)

Sanskriet Betekenis: VRKSA (boom) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Verbetert de balans, kernsterkte en beensterkte.
Waarom deze pose: Het balanceren van houdingen die veel aandacht vereisen voor afstemming helpt je geest vrij te maken.
Stap voor stap:

1. Van Mountain Poseer, begin je te nemen weight in uw rechterbeen zonder de neutrale positie van uw heupen te veranderen.
2. Til je linkervoet weg van de vloer.
3. Plaats de zool van uw linkervoet op uw binnenste rechterdij, met behulp van uw handen indien nodig. Het is ook OK om de linkervoet lager op je rechterbeen te nemen als deze niet comfortabel naar de dij komt.
4. Druk op je voet in je dij en je dij terug in je voet.
5. Neem je armen boven je hoofd.
6. Houd uw aandacht gericht op het handhaven van uw afstemming en uw evenwicht.
7. Herhaal na verschillende ademhalingen op het andere been.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskriet Betekenis: Virabhadra (een hindoe -krijger) Asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt de benen, rug, armen en kern. Opent de heupen, hamstrings en borst.
Waarom deze pose: Aandacht voor detail verbetert uw lichaamsbewustzijn en integreert lichaam en geest.
Stap voor stap:

1. Van Mountain Poseer, stap je linkervoet naar de achterkant van je mat.
2. Draai je linker tenen 90 graden uit en lijn de hiel van je rechtervoet uit met de boog van je linkervoet met behulp van de centrale lijn op je mat.
3. Buig je rechterbeen om je knie over je enkel en rechterdij parallel aan de vloer te brengen.
4. Lijn uw heupen en schouders uit met de lange kant van uw mat en stapel uw schouders over uw heupen.
5. Neem je armen parallel op de vloer en je blik over je vingertoppen vooraan.
6. Herhaal de pose met het linkerbeen naar voren.