Hoe doe je de Flip Dog & Wild Thing Yoga Pose (Camatkarasana)

Wild Thing (Camatkarasana) ontstond rond het begin van de jaren 2000 uit de Anusara-yogastijl. Ondanks zijn recente oorsprong wordt het op grote schaal beoefend in de hedendaagse yoga, samen met de gerelateerde Baptiste Power Yoga-houding die bekend staat als Flip Dog. Hoewel er belangrijke verschillen zijn tussen de twee houdingen, worden hun namen vaak door elkaar gebruikt in yogalessen omdat de basisvormen vergelijkbaar zijn. Dit betekent dat wanneer deze houding wordt aangeboden, u de versie kunt kiezen die op die dag het beste bij uw lichaam past.

Sommige yoga-experts hebben betoogd dat Wild Thing de schouders in een onstabiele positie plaatst, wat tot blessures kan leiden, terwijl anderen vinden dat de schoudergordel voldoende bewegingsvrijheid heeft om een ​​veilige versie van de houding te ondersteunen.

Zoals bij elke houding zal uw kilometerstand variëren omdat elk lichaam anders is. Als Wild Thing of een andere houding pijn in uw gewrichten veroorzaakt, kunt u ervoor kiezen deze niet te beoefenen of deze op een manier aan te passen die het comfortabel maakt.

Wat is het verschil tussen Wild Thing en Flip Dog?

Volgens onderzoek van Dr. Theo Wildcroft, Wild Thing Pose is ontstaan als een variatie op Zijplank, specifiek als een manier om gracieus uit een poging tot Volledige Vasisthasana te komen. Als u uw bovenbeen wegtilt van de steun van uw onderbeen in Side Plank, heeft dit de neiging het lichaam achterover te laten kantelen. Door dat bovenbeen achter je te laten landen, voorkom je een val en ontstaat er na verloop van tijd een geheel nieuwe houding.

Wild Thing behoudt in wezen de posities van het onderbeen en de arm van Side Plank. Het onderbeen blijft recht, terwijl het bovenbeen gebogen is met de bal van die voet op de grond.

In zijn boek 40 dagen tot persoonlijke revolutie (2003), Baron Baptiste schrijft dat zijn versie van een Flipped Neerwaarts gerichte hond “Ontstond heel spontaan en natuurlijk toen ik mijn eigen stijl ontwikkelde…,” misschien tijdens het spelen met een zeer open Down Dog Split, want dat is Baptiste’s toegangspunt tot de pose.

Flip Dog is veel symmetrischer opgezet dan Wild Thing. De voeten staan plat op de vloer en evenwijdig aan elkaar, en beide knieën worden gebogen gehouden, waardoor de uitlijning vergelijkbaar is met die van de voeten Wielhouding in het onderlichaam.

Stapsgewijze instructies voor Wild Thing

1. Begin in een zijplank (Vasisthasana) met je linkerhand op de vloer.
2. Til uw rechterbeen op om een ​​willekeurige hoeveelheid boven uw linkerbeen te zweven.
3. Plaats de bal van de rechtervoet op de grond achter je met de rechterknie gebogen.
4. Als u op de rand van uw linkervoet heeft gestaan, kunt u meer van uw zool op de grond loslaten, terwijl u een uitwijking van ten minste 45 graden behoudt en het linkerbeen recht houdt.
5. Druk beide voeten in om je heupen op te tillen en draai ze allebei naar het plafond gericht. De rechterheup blijft uiteraard wat hoger dan de linkerheup, vanwege de ligging van je benen.
6. Druk in je linkerhandpalm en open je borst richting het plafond.
7. Reik de rechterarm recht omhoog of veeg hem over het hoofd naar de voorkant van de mat.
8. Laat je hoofd los.
9. Om af te sluiten, draait u op de bal van uw linkervoet terwijl u het rechterbeen naar de rechterkant van uw mat tilt.
10. Terwijl je heupen en borst naar de grond draaien, laat je je rechterhand naast je linkerhand vallen om in een houding te komen Plank positie. Als alternatief kunt u uw stoel gewoon op de grond laten zakken.

Basisprincipes van Camatkarasana

Sanskriet betekenis: Camatkara (Verwondering/Verbazing) Asana (pose)

Yoganiveau: Gemiddeld

Posetype: Achteroverbuiging

Posecategorie: Hartopener

Voordelen van Wild Thing

• Opent de borst en schouders
• Rekt het zijlichaam uit, inclusief de intercostale spieren tussen de ribben
• Bouwt kernkracht en balans op

Wild Thing Yoga Pose Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning

1. Onderbeen blijft recht
   Houd het steunbeen lang met een draai van 45 graden.
2. Plant de hiel niet
   Land alleen de bal van de bovenste voet met de knie gebogen.
3. Til op vanuit de benen
   Duw de heupen door beide voeten omhoog om je heupen op te tillen en je hart te openen.

Stapsgewijze instructies voor Flip Dog

1. Vanuit de neerwaarts gerichte hond til je je rechterbeen op naar een neerwaartse hond-splitpositie met open heupen.
2. Buig uw rechterknie en trek de hiel naar de buitenste rechterheup.
3. Blijf je heup verder openen totdat je omdraait. Terwijl je lichaam draait, til je je rechterhand op, draai je op de bal van je linkervoet om de linkerhiel naar beneden te brengen en land je je rechtervoet evenwijdig aan de linkerkant.
4. Houd beide knieën gebogen en druk beide voeten en uw linkerhand naar beneden om uw heupen en borst naar het plafond te tillen.
5. Reik met uw rechterarm naar de hemel of naar de voorkant van uw mat.
6. Laat je hoofd los.
7. Om naar buiten te komen, keert u uw koers om door uw borst terug naar de grond te draaien, uw rechterhand evenwijdig aan uw linkerhand naar beneden te brengen terwijl u uw rechtervoet optilt, uw heupen naar de grond te draaien en terug te keren naar een neerwaartse hond.

Flip Dog-voordelen

• Hartopenende borstexpansie
• Rekt het zijlichaam uit
• Verbetert de kernsterkte en algehele stabiliteit

Flip Dog Key-uitlijningsaanwijzingen

1. Voeten parallel, knieën gebogen
   Houd beide voeten plat en parallel, met beide knieën licht gebogen.
2. Plant de voet
   Zet beide hielen neer voor een geaarde lift.
3. Rijd de heupen van de benen
   Druk door beide voeten en bilspieren om de heupen op te tillen.

Waarom we Camatkarasana en Flip Dog beoefenen

Beide yogahoudingen vinden hun oorsprong in experimenteren en spelen, dingen die vaak verloren gaan als we onze oefeningen te serieus nemen. We oefenen deze houdingen om onszelf eraan te herinneren het licht te houden, met vorm te spelen en zo dicht bij de randen te komen dat we eruit kunnen vallen. Hoewel we de verschillen tussen deze houdingen hebben benadrukt, is er voldoende overlap en vrijheid om uw eigen unieke manier te ontdekken om uw hond om te draaien.

Veelgestelde vragen over Wild Thing Yoga Pose & Flip Dog

Wat is het verschil tussen Wild Thing Yoga Pose en Flip Dog?

Wild Thing houdt het onderbeen recht en laat alleen de bal van de bovenste voet achter je landen. Flip Dog plant beide voeten plat en parallel met beide knieën gebogen, waardoor een meer wielachtige basis ontstaat.

Zijn deze houdingen veilig voor mijn schouders?

Ja, op voorwaarde dat u de hand gelijkmatig wortelt, van uw benen en bilspieren tilt en ruimte over de sleutelbeenderen houdt. Als iets scherp of knellend aanvoelt, ga dan rustiger aan of schakel over naar de andere houding.

Op welke uitlijningssignalen moet ik me concentreren?

Houd bij Wild Thing het onderbeen recht, plaats de bal van de bovenste voet naar beneden en til de heupen van de benen.

Houd bij Flip Dog beide voeten plat en parallel, beide knieën gebogen en voer de lift door beide voeten.

Hoe lang moet ik de pose vasthouden?

Begin met 3-5 langzame ademhalingen. Blijf alleen langer als uw ademhaling gemakkelijk blijft en de vorm stabiel aanvoelt.

Waar moet ik het werk voelen?

Vooral in de benen en bilspieren terwijl ze de heupen optillen, met een brede, open borst en schouders die geïntegreerd aanvoelen en niet samengedrukt zijn.

Wat is de veiligste manier om af te sluiten?

Keer uw invoer om: plaats de opgeheven hand opnieuw, plaats de borst en heupen recht op de grond en keer gecontroleerd terug naar Plank of Neerwaarts gerichte hond.