Hoe Eagle Pose te doen (Garudasana)

Ken je het populaire beeld van een yogi allemaal verward als een krakeling? Welnu, hoe we ook proberen dat stereotype tegen te gaan, Eagle is een van de poses die het echt waarmaakt.

Alle gedraaide armen en benen zijn echter om een ​​goede reden, omdat de tractie helpt bij het openen van het lichaam die anders vrij moeilijk toegankelijk zijn. In het onderlichaam verlengt het inpakken van je opgeheven been de bilspieren aan die kant, plus de spieren die het dijbeen verbinden met het bekken, namelijk de piriformis en de Gemelli. Ondertussen werkt het staande been hard om stabiliteit en evenwicht te behouden. Als het moeilijk is om je been te wikkelen terwijl je staat, kun je het doen terwijl je op je rug ligt om een ​​zeer vergelijkbaar stuk te krijgen.

Boven bovenaan, kruist je ellebogen voor je lichaam, verlengt spieren in je bovenrug en schouders: de lats, de rhomboids en de trapezii. Nogmaals, je kunt hetzelfde stuk in een zittende positie krijgen, maar het allemaal samen met de staande balans brengt het versterken van de voordelen toe, omdat het de staande been en de kern werkt. In staat zijn om een ​​combinatie van moeilijke elementen in één pose aan te kunnen, is een indicatie dat u klaar bent voor meer geavanceerde houdingen.

Voordelen van Eagle Pose

Strekt de bilspieren, bekkenspieren, bovenrug en schouders uit
Versterkt de benen en kern

Instructies:

1. Begin in Stoel pose (utkatasana). Laat je armen aan je zijde los, maar houd je benen gebogen.

2. Til je rechtervoet van de vloer en steek je rechterdij over je linkerdij. Knuffel je dijen samen. Haak indien mogelijk uw rechtervoet rond uw linkerkalf om het been te voltooien binden. Als dat niet werkt, is het prima om je rechtervoet ongebonden te laten of zelfs om je rechter grote teen op de grond te laten zakken om als een kleine standaard te fungeren als dat nodig is.

3. Til uw torso naar een meer loodrechte positie. Leg je handen op je heupen om ervoor te zorgen dat een van hen niet opzij steekt. Ze moeten een even handhaven Tadasana positie.

4. Welke been er bovenop staat, de arm van de andere kant gaat bovenop. Breng beide armen voor je parallel aan de vloer. Steek uw linkerarm over de rechterarm bij de elleboog. Buig beide ellebogen zodat de onderarmen loodrecht op de vloer staan ​​en brengen uw handpalmen zoveel mogelijk aan te raken.

5. Hoewel je handen in de weg staan, breng je je blik op een vast punt voor je om u te helpen het evenwicht te behouden. Haal verschillende ademhalingen in deze rechtopstaande positie.

6. Begin voor een extra uitdaging om je wervelkolom te omzeilen en breng je ellebogen naar je knieën. Zodra je de elleboog tot knie hebt aangeraakt, ga je terug naar een rechte wervelkolom. Herhaal deze crunches nog enkele keren.

7. Breng uw wervelkolom terug naar een verticale positie en laat uw armen en benen los om naar buiten te komen. Schud je ledematen eruit en herhaal de pose die op je rechterbeen staat.

Uitgelichte yogamat: Liforme XL Mountain Yoga Mat