Yoga heeft veel voorwaartse bochten en een ruim aantal backbends, maar minder kansen om te buigen. Gate Pose biedt een kans om je hele zijlichaam te openen, in je ribben, oksel en schouder te komen en tegelijkertijd balans en kernsterkte op te bouwen. Als je zo'n kans krijgt, neem het dan!
Gate Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Parigha (een balk die wordt gebruikt voor het sluiten van een poort) asana (pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Rekwisieten: A Yogablok of gevouwen deken onder uw knie kan deze pose comfortabeler maken
Voordelen:
• Strekt de intercostale spieren tussen de ribben uit
• Opent het zijlichaam
• verbetert de kernsterkte
• verbetert het evenwicht
• Strekt de achterkant van het uitgebreide been uit
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Houd uw heupen vierkant
Je heupen staan naar voren zoals ze doen Bergpositie. Terwijl u in een zijbocht leunt, kan er de neiging zijn om uw heupen in het tegenovergestelde rechtstreeks te nemen om te compenseren. Weersta deze drang.
2. Activeer uw uitgebreide been
Buig of wijs de tenen Op uw uitgebreide been om uw hele been betrokken te houden.
Stapsgewijze instructies
1. Begin in een knielende positie met uw bekken op uw knieën gestapeld. Neem extra vulling onder je knieën als je wilt.
2. Neem je linkerbeen naar de linkerkant. Buig uw linkervoet om op de linkerhiel te komen of wijs uw teen naar de vloer.
3. Til je rechterarm op naar het plafond en neem je linkerhand op de buitenkant van je linkerbeen.
4. Bereik je rechterarm over je hoofd en naar links om de rechterkant van je lichaam te openen.
5. Laat uw linkerarm indien nodig verder langs uw linkerbeen komen.
6. Neem je blik omhoog en onder je rechterarm.
7. Schakel na verschillende ademhalingen van kant.
Beginnerstips
1. Het is OK om een beetje wiebelig te zijn. Dat is hoe je sterker wordt.
2. Probeer niet veel te doen weight in de hand die op je been rust. Gebruik in plaats daarvan uw kern voor ondersteuning.
3. Kom op de enige uitgebreide voet met je tenen naar de voorkant van je mat voor meer stabiliteit.
Variaties
Poort pose variatie
1. Neem vanuit een rechtopstaande knielende positie je linkerbeen naar de linkerkant.
2. Breng uw rechterhand naar uw mat in lijn met uw rechterknie.
3. Zorg ervoor dat uw rechterschouder om uw rechterpols is gestapeld.
4. Neem je linkerarm recht naar het plafond of over je linkeroor.
5. Draai je blik op.
Voorbereidende pose
Wijd benen Standing Forward Bend (Prasarita Padottanasana)
Doe deze houding om je binnenste dijen te strekken voordat de poort pose.
Waarom we poorthouding oefenen
Gate is een van die kleine poses met een grote impact. Van zijn krachtige kant die zich uitstrekt tot zijn kernstabilisatie, het is de moeite waard om zowel beginners als ervaren yogi's te verkennen. Het is ook een geweldige Prenatale yoga pose.