Hoe schouder te doen (Salamba Sarvangasana)

3 Min gelezen
How to Do Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Beginners Yoga poses

Een stapsgewijze handleiding voor het veilig beoefenen van schouders, die de moeder van poses wordt genoemd. Het kan helpen bij het verbeteren van uw kracht, balans en circulatie.

 

Door Ann Pizer die al meer dan 20 jaar over yoga oefent en schrijft. Geplaatst op: 15th January 2025

In dit artikel

In dit artikel Springen naar

    In zijn baanbrekende boek, Licht op yoga, B.K.S. Iyengar noemt Woultstand ‘The Mother of Asanas’ en ‘een wondermiddel’, waardoor het vrij duidelijk is dat dit een pose is die het waard is om te oefenen. Als een tussenliggende inversie vereist een veilig schouder echter een begrip van uitlijning en lichaamsbewustzijn, evenals kracht, flexibiliteit, En evenwicht

    Schouders basics

    Sanskriet betekenis: Salamba (Ondersteund) Sarvanga (Hele lichaam) Asana (Pose)
    Yoga -niveau: Tussenliggend
    Pose Type: Inversie
    Voordelen:
    • Strekt uw nek uit
    • Strekt uw schouders uit
    • Versterkt uw buikspieren
    • Stimuleert de schildklier
    • kalmeert uw zenuwstelsel
    • verbetert de bloedsomloop
    Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als u glaucoom, hoge bloeddruk of een nekletsel hebt.

    Sleuteluitlijningsaanwijzingen

    1. Eerst komt ploeg
    In schouder komen door Ploeg poseren Brengt de weg vrij voor optimale afstemming door ervoor te zorgen dat uw heupen hoog zijn. Als je voeten de vloer niet in ploeg bereiken, kun je in plaats daarvan een muur gebruiken om ze te vangen. 

    2. Heupen over schouders, enkels over heupen
    Om ervoor te zorgen dat uw benen loodrecht op de vloer staan, stemt u uw heupen uit over uw schouders en uw enkels over uw heupen. Mogelijk moet u uw handen verder langs uw rug lopen om deze uitlijning te vergemakkelijken. 

    3. Dekens gebruiken
    Geef je nek een kleine lift door een of twee gevouwen dekens onder je schouders te plaatsen. Plaats de dekens zodat uw schouders en bovenrug op de deken zijn, maar uw hoofd en nek zijn uitgeschakeld. Begin indien mogelijk met uw hoofd en nek van het uiteinde van uw mat (en dekens, indien gebruiken) op een harde oppervlaktevloer. Hierdoor kan je hoofd gemakkelijker schuiven terwijl je in positie komt, waardoor het jammen van de nek. 

    4. Verplaats je hoofd niet
    Houd je hoofd en nek nog steeds terwijl je de positie in en houd de positie vasthoudt. Vermijd de verleiding om in de kamer te kijken. Houd je blik op je tenen boven je hoofd. 

    Stapsgewijze instructies

    1. Begin in ploeg pose
    2. Laat je geklemd handen los en buig je ellebogen om de handpalmen van je handen op je midden rug te brengen met je vingers naar boven gericht. 
    3. Til je benen één voor één op tot een verticale positie. 
    4. Het kan moeilijk zijn om te beoordelen of uw benen loodrecht op de vloer staan. Vraag een vriend of leraar om feedback. Kijk niet in de spiegel omdat je je hoofd niet opzij wilt zetten. 
    5. Punt, flex of kauwen (halverwege tussen) uw voeten.
    6. Laat je benen naar buiten komen om terug in ploeg terug te brengen. 

    Beginnerstips

    • Naast dekens onder uw schouders wilt u misschien een riem gebruiken om te voorkomen dat uw ellebogen uit elkaar spreiden. Maak een lus die over de afstand van de schouders uit elkaar is met de riem en schuif deze vervolgens op je bovenarmen voordat je in ploeg komt. 
    •   Benen tegen de muur is een goed alternatief voor beginners.

    Voorbereidende poses

    Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) is een goede voorbereiding op bijna elke yogapose, maar het is een bijzonder efficiënte manier om je schouders en hamstrings te strekken voor schouders.


    Bridge Pose (Setu Bandhasana) (bootst de borst- en schouderpositie na die je in Sarvangasana zult gebruiken. 

    Tegen poseren 


    Vis pose (Matsyasana) is een veel voorkomend tegenschieten omdat het je nek en borst opent. 

    Waarom we schouders oefenen

    Wat kunnen we nog meer zeggen over de moeder van poses? Het bevat een unieke positie in de yogacanon als een toegankelijke inversie die het endocriene systeem stimuleert, dat de hormoonfunctie regelt. Probeer deze krachtige houding in uw praktijk op te nemen!

    Door Ann Pizer die al meer dan 20 jaar over yoga oefent en schrijft.
    Beginners Yoga poses

    In dit artikel

    In dit artikel Springen naar

      Populaire artikelen