Jouw thuisyoga-retraite

Reset, maak opnieuw verbinding, krijg nieuwe energie, keer terug naar jezelf, rock on!

Er is iets heel krachtigs aan het wegstappen van het lawaai zonder daadwerkelijk ergens heen te gaan. Geen vluchten, geen paklijsten, geen vaste schema's. Alleen jij, je ademhaling en een dag die opzettelijk is uitgetrokken voor stilte en beweging.

Deze Home Yoga Dagretraite is jouw uitnodiging om op pauze te drukken. Om langzaam te bewegen. Om innerlijk te luisteren. Om een ​​stukje rust te creëren, precies waar u bent.

Zie het als het bouwen van een heiligdom, adem voor adem. Je neemt misschien maar één dag, maar je zult de effecten veel langer voelen.

Houd mijn gesprekken vast

Het loskoppelen van je dagelijkse afleidingen is een essentiële eerste stap. 

• Behandel deze tijd alsof u de stad uit bent, buiten mobiel bereik en zeker niet op kantoor. 

• Zet je telefoon op Niet storen.

• Kies indien mogelijk een tijdstip waarop u alleen thuis kunt zijn.

Hoe u uw ruimte kunt voorbereiden

Het enige dat je echt nodig hebt, is je mat en intentie.

Een paar eenvoudige extra's tillen de ervaring naar een hoger niveau en zorgen ervoor dat uw dag zacht, langzaam, zoet verloopt.

Benodigdheden:

• Liforme Yogamat

• Comfortabele kleding

• Waterfles en thee/koffie/je favoriete elixer

Uitstekende extra's:

• Dagboek en pen

• Kaarsen of wierook

• Een gezellig dekentje en kussentje

• Een afspeellijst die aardend of opbeurend aanvoelt

• Lichte snacks en kant-en-klaarmaaltijden (zodat u uw flow niet hoeft te onderbreken)

Ideeën voor het bereiden van voedsel:

• Snijd de groenten van tevoren fijn

• Maak een eenvoudige soep- of graankom klaar

• Zet fruit, noten of smoothies klaar

Uw retraiteschema

Beweeg deze in je eigen tempo – het is geen race, het is een ritme.

1. Ochtendademhaling | 5 minuten begeleide ademhaling met Hannah Barrett
Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen (4:6 en box-ademhaling), ontworpen om u te helpen inchecken, resetten en de dag met intentie te beginnen.

2. Ochtendyoga voor flexibiliteit | 30 minuten stretchen met Sam Gach
Een volledige lichaamsstroom op alle niveaus met een speciale nadruk op het verbeteren van de flexibiliteit, zodat u zich de rest van de dag mobiel en energiek voelt.

3. Yoga thuis | Oefening van 20 minuten met Laruga Glaser
Een langzame, rekbare oefening met de nadruk op mobiliteit van de wervelkolom, balans en het openen via je heupen om je lichaam te bewegen, je geest leeg te maken, opnieuw uit te lijnen en op te frissen.

4. Schoudervriendelijke zonnegroeten | 30 minuten durende aangepaste yogaflow met Kathryn Budig
Ontdek Zonnegroet A en B zonder de spanning van Chaturanga's in deze heerlijke aanpassingen die geen concessies doen aan warmte en expressie.

5. Gemakkelijke volledige lichaamsbalans en kernstabiliteit | 30 minuten durende flow met Adell Bridges
Focus op kern kracht en breng balans in deze langzame, gestage stroom voor je hele lichaam, geschikt voor beginners en alle yogi's die op zoek zijn naar een luchtige pauze.

6. Begeleide ademgolfmeditatie | Oefening van 15 minuten met Dylan Werner

Ontspan met een ritmische ademhalingsoefening die een golfachtige stroom van in- en uitademing creëert, die diepe ontspanning, mentale helderheid en mindfulness bevordert.

Tussen de sessies door kunt u rusten, hydrateren, een dagboek bijhouden, eten of gewoon in stilte zitten. Stilte is onderdeel van de beoefening.

Journaalprompts

Laat dit rustige contemplaties zijn, in plaats van dat het je vragen stelt hebben beantwoorden. Schrijf vrijuit. Geen redactie, geen oordeel. Gewoon eerlijkheid.

• Hoe voelt mijn geest vandaag? Niet denken, voelen.

• Waar in mijn lichaam voel ik mij het meest op mijn gemak? Waar voel ik weerstand?

• Waar heb ik aan vastgehouden dat ik wil verzachten? Fysiek en emotioneel.

• Wanneer voel ik mij het meest als de versie van mezelf die ik wil zijn?

• Hoe zou ‘genoeg’ er op dit moment voor mij uitzien?

• Wat zou er veranderen als ik beter naar mijn lichaam zou luisteren?

Eenvoudige, voedzame recepten

Denk licht, aardend, gemakkelijk.

1. Warme voedingskom

Een knuffel in een kom.

• Gekookte quinoa of bruine rijst

• Geroosterde groenten (zoete aardappel, broccoli, wortels)

• Bladgroenten

• Sprenkel: olijfolie, citroen, tahini, snufje zout

2. Groen Smoothie opnieuw instellen

Frisse, schone energie.

• Handvol spinazie

• 1 banaan

• ½ avocado

• Melk (welke soort dan ook!)

• Optioneel: chiazaad of eiwitpoeder

• Meng tot een gladde massa en drink langzaam.

3. Troostende soep

Minimale inspanning, maximale rust.

• Plantaardige bouillon

• Gehakte groenten (wat je ook hebt)

• Linzen of bonen

• Kruiden en kruiden

• Laat sudderen tot alles zacht wordt. Laat de warmte zijn werk doen.

Afsluitende reflectie

Terwijl je dag ten einde loopt, weersta dan de drang om terug te keren naar het ‘normale leven’. Wees bij wat je hebt gecreëerd.

Opmerking:

• Hoe uw lichaam zich voelt vergeleken met de ochtend

• Het tempo van je gedachten

• De kwaliteit van je adem

Het hoeft geen dramatische transformatie te zijn. In subtiele verschuivingen leeft de echte magie.

Misschien zakten je schouders een halve centimeter.
Misschien werd je geest aan de randen zachter.
Misschien herinnerde je je gewoon hoe je stil moest zijn.

Dat is genoeg.

Draag dat gevoel verder. Je kunt op elk moment terugkeren en erdoor worden vastgehouden.