Kraaihouding uitvoeren (Kakasana)

Is jouw Crow Pose, ook bekend onder zijn Sanskriet naam Kakasana, klaar om te vliegen? Hoewel ze misschien op krachtprestaties lijken, gaat het bij yoga-armbalansen vooral om het vinden van je zwaartepunt, zodat je voeten licht van de vloer zweven. Zodra je je op je gemak voelt met Crow, worden andere soortgelijke houdingen mogelijk.

Stapsgewijze instructies voor Crow Pose

1. Om jezelf een stevige basis te geven, begin je in een gehurkte positie met je handpalmen plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar.

2. Kom op de bal van je voeten en spreid je knieën.

3. Buig uw ellebogen recht naar achteren, zodat uw knieën zo dicht mogelijk bij uw oksels contact maken met uw bovenarmen. Mogelijk moet u hiervoor uw handen dichter bij uw voeten brengen. Zorg ervoor dat uw handen niet dichter bij elkaar komen en dat uw ellebogen niet naar de zijkanten uitzwaaien. Een riem om de bovenarmen is hier een goede manier om uw uitlijning bij te houden. Wanneer je in de pose komt, rusten je knieën op de plank die door je bovenarmen is gemaakt.

4. Nu merk je misschien dat je kont nog steeds erg dicht bij de vloer is. Voordat je probeert op te stijgen, moet je hem flink optillen. Laat uw gebogen knieën op uw bovenarmen rusten, maar strek uw benen totdat uw achterwerk zich boven uw hoofd bevindt.

5. De natuurkunde schrijft voor dat je naar voren moet leunen om je voeten van de grond te krijgen. Uitzoeken hoeveel je moet leunen is de sleutel tot de Crow Pose, en zelfs tot alle armbalansen. Kijk een paar meter voor je naar de vloer om je hoofd omhoog te houden. Blijf naar voren leunen en op je tenen staan, totdat één voet van de grond komt. Verstevig je buik en til de andere voet op om erbij te komen. Knijp je knieën richting je middellijn, zodat ze niet van je armen glijden.

6. Je kunt een paar keer een noodlanding maken voordat je de balans onder de knie hebt. Leg een paar kussens voor je mat neer, zodat je niet bang bent om er echt tegenaan te leunen. Wanneer je die goede plek vindt, vliegen je voeten daadwerkelijk van de vloer. Zodra je in de lucht bent, breng je je voeten naar elkaar toe, steek je hielen omhoog in de buurt van je billen en houd je voeten vast tenen actief. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u beginnen te werken aan het strekken van uw armen. Wanneer de armen volledig gestrekt zijn, bevindt u zich in de Kraanvogelhouding (Bakasana).

Tip van een Yogi:  Vergeet niet dat je hoofd zwaar is. Als je het laat hangen, zal het je naar beneden trekken, in armbalansen en in het leven. Houd uw blik op de grond voor u gericht om uw hoofd en uw humeur op een hoger niveau te brengen.

Basisprincipes van kraaihouding

• Sanskriet betekenis: Kaka (kraai) Asana (houding)

• Yoganiveau: Gemiddeld

• Posetype: Armbalans

Voordelen van Crow Pose:

• Versterkt je kern en armen

• Verbetert de balans

• Verbetert het lichaamsbewustzijn

Tips voor het stellen van kraaien

Als je aan Crow Pose werkt, doe het dan elke dag thuis. Het is moeilijk (hoewel niet onmogelijk) om consistent genoeg oefentijd in de les te krijgen om een ​​doorbraak te bereiken. Het kan ook zijn dat u zich te geremd voelt over het vallen om echt de randen van uw evenwicht te verkennen.

Armbalansen zijn enkele van de grappigste en meest flitsende poses van yoga. Omdat de meeste mensen hun dagen doorbrengen met beide voeten stevig op de grond, zal het vermogen om ze op te tillen terwijl ze op je handen balanceren er altijd indrukwekkend uitzien. Maar yoga-armbalansen zijn meer dan opzichtige feesttrucs. Ze breiden ons idee uit van wat mogelijk is. Jezelf verheffen zal je humeur onmiddellijk een boost geven, en dat geldt ook voor de mensen om je heen. Wanneer uw lichaam en geest zich zwaar en somber voelen, kunt u uw last en uw humeur verlichten met een beetje evenwichtsspel.

Crow Pose is de eerste armbalans die de meeste mensen aanpakken, waarschijnlijk omdat het een vrij eenvoudige balans is, die geen extra wendingen of spectaculaire staaltjes van flexibiliteit vereist om je af te leiden van je gevecht met de zwaartekracht. Omdat je lichaam in deze houding relatief compact blijft, is het een goede plek om erachter te komen hoe je met je lichaam om kunt gaan weight zonder de extra complicatie dat de benen hier en daar uitsteken. Zodra Kakasana zich op zijn gemak voelt, kunnen binnenkort een hele reeks andere armbalansen toegankelijker worden.

Kernkracht: de sleutel tot Crow Pose

Hoewel het lijkt alsof je gigantische, omvangrijke armen nodig hebt om jezelf overeind te houden, gaat het bij armbalansen meer om kernkracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn, waardoor je je zwaartepunt kunt vinden en de last slim kunt verdelen. Als alles zo is gerangschikt, lijken je voeten bijna van de vloer te zweven.

Natuurlijk moet er iets zijn dat je vlucht ondersteunt: het zijn de spieren in je romp, oftewel je kern. De kern gaat veel dieper dan de rectus abdominis (wat je waarschijnlijk je buikspieren zou noemen) en omvat de bekkenbodem, de obliques, de transversale abdominis, de psoas en de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Kernkracht is de sleutel tot de evenwichtshoudingen van yoga.

Als Crow Pose en armbalansen op dit moment buiten bereik lijken, oefenen andere balancerende yogahoudingen zal je eerst helpen kracht op te bouwen. Zelfs houdingen waarbij je niet op één been staat, kunnen een evenwichtsuitdaging zijn. Heeft u zich ooit wankel gevoeld in een staande houding Strijder ik? Je core trainen met buikspieroefeningen zoals crunches, Planken, en Zijplanken is een andere manier om sterker te worden.

Kraaihouding versus. Kraan pose

In de moderne houdingspraktijk is Crow de versie met gebogen armen van deze pose en Crane de versie met gestrekte armen. De Sanskrietnamen van deze twee houdingen zijn echter een beetje door elkaar gehaald in ons algemeen gebruik. Dat is niet ongebruikelijk voor yogahoudingen in het algemeen. Naarmate yoga zich verspreidde, hebben verschillende leraren houdingen met verschillende namen genoemd, en hun eigen houdingen ontwikkeld en benoemd.

Er is niet echt één gezaghebbende referentiebron voor alle yogahoudingen, hoewel we de neiging hebben om B.K.S. Iyengars 1966 classic, Licht op yoga, bij twijfel. In dit geval Licht op yoga toont de versie met rechte armen van de pose, noemt deze Bakasana en legt uit dat baka kraanvogel betekent. Zaak gesloten, behalve dat de versie met gebogen armen vaak ook Bakasana wordt genoemd en vertaald als Crow Pose. We weten niet zeker hoe deze verwarring tussen kraai en kraan is ontstaan, maar voor de duidelijkheid volgen we de conventie om de versie met gebogen armen Kakasana te noemen, aangezien Kaka kraai betekent in het Sanskriet.

Veelgestelde vragen over kraaihouding

Wat zijn de voordelen van Crow Pose?

Crow Pose helpt je kern, armen en polsen te versterken en tegelijkertijd de balans en coördinatie te verbeteren. Het verscherpt ook de focus en het lichaamsbewustzijn, en terwijl je deze uitdagende houding overwint, krijg je een golf van zelfvertrouwen die doorwerkt in je beoefening en daarbuiten.

Is Crow Pose moeilijk onder de knie te krijgen?

Hoewel Kakasana een uitdaging kan zijn, vooral in het begin, zul je met geduld en consistente oefening geleidelijk de kracht en stabiliteit opbouwen die nodig is. Haast je niet. Laat uw lichaam zich in zijn eigen tempo aanpassen.

Hoe kan ik polspijn tijdens Crow Pose voorkomen?

Om polspijn te voorkomen, kunt u proberen uw polsen op te warmen voordat u gaat oefenen. Probeer uw weight gelijkmatig over uw handpalmen en houd uw polsen op één lijn met uw onderarmen. Gebruik indien nodig polssteunen of pas uw houding aan om de spanning te verlichten.

Zie ook: Liforme’s uitlijningssysteem en waarom uitlijning belangrijk is