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Wie gerne hören wir mitten in der Yogastunde die Worte „Nehmen Sie sich einen Moment Zeit in der Stellung des Kindes“? Es ist schön, wenn diese Pause der Gruppe angekündigt wird, aber noch besser ist es, wenn Sie erkennen, dass Sie jederzeit nach eigenem Ermessen darauf zurückgreifen können. Die Entscheidung, die Stellung des Kindes einzunehmen, ist ein wahrer Kraftakt, ein Ausdruck Ihres Engagements für Ihre Selbstfürsorge und ein Zeichen einer fortgeschrittenen Yogapraxis.
Balasana ist eine Pose, die eine warme Umarmung darstellt. Die Technik ist hier nicht wirklich wichtig, aber es gibt ein paar Tipps, die dabei helfen, die Stellung des Kindes so angenehm wie möglich zu gestalten. Sie ist nicht immer gut für Menschen mit sehr steifen Hüften geeignet, deshalb bieten wir auch ein paar Alternativen an.
Vorteile der Stellung des Kindes
Ruhehaltung
Dehnt die Hüften, Oberschenkel, Schienbeine, Schultern und den Rücken
Anweisungen:
- Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, wobei die Oberseite Ihrer Füße den Boden berührt.
- Öffnen Sie Ihre Knie weit in Richtung der Kanten Ihrer Matte, während Sie Ihre Füße zusammenhalten.
- Senken Sie Ihren Hintern zurück in Richtung Ihrer Füße.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder drehen Sie Ihren Kopf, sodass eine Wange auf die Matte drückt. Drehen Sie nach ein paar Atemzügen die andere Wange, um das Gleichgewicht zu halten.
- Strecken Sie die Arme vor sich aus, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Wenn Sie viel mit Ihren Schultern gearbeitet haben, tut es auch gut, die Arme nach hinten zu entspannen und die Hände in Richtung Ihrer Füße zu richten.
- Bleiben Sie so viele Atemzüge wie nötig, bevor Sie wieder aufstehen und sich neuen Herausforderungen stellen.
Variationen:
Wenn Ihnen die Stellung des Kindes in der oben beschriebenen Position unangenehm ist, können Sie die folgenden Variationen ausprobieren.
- Wenn Ihr unterer Rücken empfindlich ist oder Ihre Hüften angespannt sind, halten Sie die Knie zusammen, anstatt sie weit zu spreizen.
- Sie möchten sich in der Stellung des Kindes wirklich entspannt fühlen. Wenn das aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, nehmen Sie stattdessen eine aufrechte Sitzhaltung ein. Knien mit dem Hintern auf den Fersen ist eine gute Option, aber auch eine Position mit gekreuzten Beinen funktioniert.
Die Stellung des Kindes eignet sich sehr gut für sanfte Dehnübungen zur Seite. Gehen Sie einfach mit den Armen auf eine Seite Ihrer Matte, während Sie beide Hüften gleichmäßig auf Ihren Fersen ruhen lassen. Bleiben Sie für einige Atemzüge in dieser Stellung, gehen Sie dann mit den Armen auf die andere Seite und machen Sie dasselbe.
