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Viele Leute denken schon ewig darüber nach, mit Yoga anzufangen, bevor sie sich tatsächlich zum ersten Mal auf eine Matte begeben. Wir haben die folgenden Tipps speziell für diese Leute zusammengestellt – und für alle, die Yoga schon ein- oder zweimal ausprobiert haben, aber nicht dabei geblieben sind.
Die richtige Yoga-Praxis für dich finden
- Wähle deinen Yoga-Stil
Ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Yoga-Starts ist es, den Yoga-Stil zu finden, der dich wirklich anspricht, damit du Spaß daran hast und dranbleiben möchtest. Wenn du Yoga schon einmal ausprobiert hast und es nicht geklappt hat, probier doch mal einen anderen Stil aus. Überlege dir, ob du eher etwas Temporeiches und schweißtreibendes oder etwas Langsameres und Introspektives bevorzugst – bedenke aber, dass manche, die ihr Ausdauertraining anderweitig absolvieren, ihre Yoga-Zeit lieber für langsamere Bewegungen nutzen. Nutze unseren Leitfaden für Anfänger zu den verschiedenen Yoga-Arten, um dir einen Überblick zu verschaffen.
- Wähle einen Kurs oder einen Lehrer
Genau wie bei der Wahl eines Yoga-Stils macht es das Durchhalten bei einer Yoga-Routine zum Vergnügen, wenn du Kurse und Lehrer findest, die zu dir passen. Sei darauf vorbereitet, dass es hier ein bisschen Ausprobieren braucht, aber es gibt ein paar Strategien, die dir den Einstieg erleichtern. Such dir zunächst einen Ort zum Üben, der günstig zu deinem Zuhause oder deiner Arbeit liegt. Die meisten Yogastudios haben auf ihren Websites Biografien der Lehrer, also informiere dich ein wenig. Wenn du Freunde (Kollegen, Nachbarn, Verwandte) hast, die Yoga machen, frag sie nach Empfehlungen. Die meisten Yogis freuen sich riesig über die Gelegenheit, ihre Lieblingslehrer anzupreisen. Dann musst du nur noch ein paar ausprobieren und schauen, wer dir gefällt.
- Überlegungen zu körperlichen Beschwerden oder Verletzungen
Wenn ein traditioneller Yoga-Kurs nicht das Richtige für dich ist, gibt es andere Möglichkeiten, Yoga in dein Leben zu integrieren. Stuhl-Yoga-Kurse sind wahrscheinlich die am häufigsten angebotene angepasste Variante. Wenn Privatstunden in Frage kommen, bekommst du auf diese Weise immer individuellere Anpassungen. Auch Meditation ist ein Zweig des Yoga.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis aufbauen
- Plane Zeit für Yoga ein
Das ist mit Abstand der wichtigste Tipp, um ein regelmäßiger Yogi zu werden. Such dir eine Zeit oder einen Kurs aus und trage ihn mindestens ein paar Tage pro Woche in deinen Kalender ein. Sei realistisch bei der Planung, aber konsequent bei der Umsetzung. Yoga-Zeit ist keine Empfehlung, sondern ein Muss.
- Mach Yoga zu einem Teil deiner täglichen Routine
Sobald du loslegst, hilft es, dir jeden Tag ein wenig Zeit für Yoga zu nehmen. Die meisten Menschen finden, dass der Morgen die beste Gelegenheit ist, sich 10 bis 15 Minuten Zeit für sanfte Bewegung, Meditation, Dankbarkeit oder was auch immer dir hilft, dich zu Beginn des Tages zu erden, zu nehmen.
- Setze dir Ziele und Absichten
Halte es in dieser Hinsicht am Anfang einfach. Es reicht schon, wenn du dich regelmäßig zur geplanten Zeit und am geplanten Ort auf deine Matte begibst. Mach dir keine Gedanken darüber, welche Posen du machen kannst oder was das alles bedeutet. Sei einfach dabei.
Unverzichtbare Yoga-Ausrüstung und -Kleidung
- Yogamatte
Das ist keine Überraschung: Wir sind der Meinung, dass eine hervorragende Yogamatte ein unschätzbares Hilfsmittel für Yogis aller Niveaus ist, und eine Liforme-Yogamatte sorgt dafür, dass du mit dem rechten (und dem linken) Fuß richtig loslegst. Für Anfänger hilft dir der AlignForMe-Leitfaden dabei, all die Anweisungen zur Körperhaltung zu verstehen, und die unglaubliche Rutschfestigkeit sorgt dafür, dass du auch dann nicht ausrutschst, wenn du ins Schwitzen kommst.
- Bequeme Kleidung
Du hast bestimmt schon ein paar dehnbare Kleidungsstücke, die sich gut für Yoga eignen. Obenrum ist ein enger anliegendes T-Shirt oder Tanktop besser als ein sehr lockeres, das jedes Mal herunterrutscht, wenn du dich nach vorne beugst (ich denke da zum Beispiel an den „Herabschauenden Hund“). Wähle Shorts, Leggings oder eine lockerere Hose. Wenn es kühl ist, empfiehlt es sich, mehrere Schichten zu tragen. Sobald du ein paar Kurse absolviert hast, wirst du vielleicht feststellen, dass du spezifischere Vorlieben hast – und das ist ein guter Zeitpunkt, um einkaufen zu gehen.
- Optionale Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Decken
Wenn du hauptsächlich zu Hause üben willst, kann es nützlich sein, ein paar Hilfsmittel zur Hand zu haben. Gurte und Decken lassen sich leicht aus Dingen improvisieren, die du zu Hause hast, aber ein guter, stabiler Yogablock ist sehr praktisch. Wenn du vorhast, Kurse in einem Studio oder Fitnessstudio zu besuchen, werden dort alle diese Hilfsmittel bereitgestellt. Wenn du empfindliche Knie hast, ist eine Yogamatte ein nützliches Accessoire.
Anpassungen und Hilfsmittel
- Anpassungen an die Bedürfnisse deines Körpers
Die allererste Lektion beim Yoga, noch vor Mountain oder jeder anderen Pose, ist: Dies ist deine Praxis für deinen Körper in diesem Moment. Das bedeutet, die Variante einer Pose zu machen, die gerade am besten für dich funktioniert, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was andere auf der Matte nebenan machen. Für Anfänger ist das meistens die einfachste Variante der Pose. Wenn gesagt wird, du sollst die Knie beugen, dann beuge sie ohne zu zögern und ohne dich zu beurteilen. Später bleibt noch genug Zeit, die Beine zu strecken.
- Nutze Hilfsmittel, um deine Praxis zu unterstützen
Hilfsmittel sollen dir helfen, bessere Gewohnheiten in der Körperausrichtung zu entwickeln, um den Nutzen des Yoga zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Blöcke heben unter anderem den Boden an, damit du ihn mit der Hand erreichen kannst, Gurte dienen als Armverlängerungen und Decken heben deine Hüften über deine Knie, sodass du deine Wirbelsäule strecken und bequem sitzen kannst. Nutze Hilfsmittel, wann immer sie angeboten werden oder wenn sie dir nützlich erscheinen.
Motiviert bleiben und dich auf deinen Gesundheitsweg konzentrieren
- Die Bedeutung der Regelmäßigkeit
Die vielen wunderbaren Vorteile von Yoga für deine körperliche und geistige Gesundheit werden durch regelmäßiges Üben über einen längeren Zeitraum hinweg erreicht. Sich regelmäßig auf deine Matte zu begeben, ist der wichtigste Schritt, um mit Yoga zu beginnen. Du musst in nichts gut sein, um mit Yoga anzufangen – du musst einfach nur da sein.
- Erreichbare Ziele setzen
Wenn es um Ziele geht, konzentriere dich nicht auf bestimmte Posen, sondern darauf, deine Praxis konsequent fortzusetzen. Du kannst nicht beeinflussen, wann du vielleicht eine bestimmte Gleichgewichts- oder Umkehrhaltung meistern wirst, aber du kannst beeinflussen, wie oft du es auf deine Matte schaffst.
- Unterstützung in einer Yoga-Community suchen
Wenn du Woche für Woche zu denselben Kursen kommst, werden deine Lehrer und Mitpraktizierenden schnell zu deiner Yoga-Community. Das ist eines der schönsten Dinge daran, Stammgast im Yogastudio zu werden. Wenn du mal eine Frage hast oder ein bisschen Ermutigung brauchst, sind das deine Leute. Viele Heim-Yogis finden ähnliche Unterstützungsnetzwerke über Online-Yoga-Gemeinschaften.
Einfach weitermachen
Dir ist hier wahrscheinlich ein übergreifendes Thema aufgefallen: Mach einfach weiter. Regelmäßiges Üben über einen längeren Zeitraum ist der Schlüssel, um alle Schätze des Yoga zu erschließen. Wenn du nur einen kleinen Anstoß brauchst, um über die Startlinie zu kommen, schau dir unseren „Kompletten Leitfaden für den Einstieg ins Yoga“ an – dort findest du jede Menge weitere Infos und Tipps.
