Durch Yoga zu Authentizität und Selbstakzeptanz finden

Gehen wir vorwärts oder rückwärts?

Man könnte durchaus annehmen, dass eine Welt, die zunehmend vom Internet durchdrungen und durch soziale Medien vernetzt ist, offener wird. Informationen sind sofort verfügbar und kostenlos, kultureller Austausch durch Reisen und Selbstbildung ist heute zugänglicher denn je, und die Menschen kommen über zahlreiche Bildschirme und endlos scrollbare Newsfeeds immer häufiger miteinander in Kontakt. Sei einfach so, wie du bist – Authentizität ist das Gebot der Stunde!

Und ein Teil dieser Authentizität besteht darin, die individuelle Einzigartigkeit anzunehmen, wobei das Geschlecht ein wichtiger Bestandteil ist.

Zahlreiche Studien beziffern den Anteil von LGBTQ+-Personen auf 3 bis 20 % der Bevölkerung. Das bedeutet, dass die große Mehrheit der Menschen gar nicht erst über Geschlechtsausdruck nachdenken muss – geschweige denn damit zu kämpfen hat. Sie „sind“ einfach. Und für diejenigen von uns, die tatsächlich schwul, lesbisch, bisexuell, transgender, sich noch nicht sicher sind, intersexuell, asexuell sind oder eine andere Geschlechtsidentität haben, die nicht unter diesem kurzen Akronym zusammengefasst ist, fühlt sich Geschlecht zunehmend wie ein starres und unnötiges soziales Konstrukt an.

Für jeden, der mit den Massenmedien in Berührung kommt, mag es so aussehen, als gäbe es eine „faire“ Darstellung der Geschlechter – vor allem angesichts des Erfolgs von Serien wie „Will & Grace“, „Orange is the New Schwarz“, „Glee“, „Queer Eye“, „RuPaul’s Drag Race“ und vielen anderen.

Warum also hat man trotz der enormen technologischen und kulturellen Fortschritte das Gefühl, dass die Denkweisen immer engstirniger werden und die Menschenwürde zunehmend unter Beschuss steht?

Bedenke: Bis heute stellen 64 Länder Homosexualität immer noch unter Strafe. CNN berichtet, dass in den Vereinigten Staaten im vergangenen Jahr eine Rekordzahl von 510 Anti-LGBTQ-Gesetzesentwürfen in den Landesparlamenten eingebracht wurde. Und parallel dazu gab es einen alarmierenden Anstieg von Anti-LGBTQ+-Hass und Extremismus.

Wie Yoga hilft … und wie wir uns verbessern können

Eine prägnante Antwort könnte lauten: „Die Welt wäre ein viel besserer Ort, wenn nur mehr Menschen Yoga machen würden.“

Das ist
zwar nicht falsch, aber auch wir in der Yoga-Community haben noch einen langen Weg vor uns, um unsere Räume sicherer, inklusiver, zugänglicher und schadlos zu gestalten – mit Potenzial für Entwicklung und Heilung.

Ein Großteil der aktuellen Yoga-Praxis und des Marketings basiert auf körperlicher Fitness (Leistungsfähigkeit). Uns wird unaufhörlich gesagt, dass wir „repariert“ werden müssen. „Du musst flexibler werden!“ „Du brauchst einen geraden Handstand!“ „Du bist ängstlich; du brauchst ein Yoga-Retreat in einem exotischen Resort.“ So vieles davon konzentriert sich darauf, eine Art Lösung für moderne Leiden zu finden.

Aber das ist nicht das A und O der Praxis. Du kannst dich voll entfalten, ohne jemals einen Handstand machen zu müssen. Du kannst dich in Savasana vollkommen in deinem Körper verankern. Und du musst nicht Tausende von Dollar ausgeben, um dich spirituell zu fühlen (oder so auszusehen). Im Yoga ist Selbstverbesserung ein Nebenprodukt der Selbstakzeptanz. Wenn wir lernen, uns selbst bedingungslos und vollkommen zu lieben, verändert sich etwas. Wir verändern uns zum Besseren.

Für LGBTQ+-Menschen, denen – von unseren Familien, „Freunden“ und der Welt im Allgemeinen – das Gefühl vermittelt wird, dass etwas mit uns nicht stimmt, ist die Yogapraxis der letzte Ort, an dem wir uns „minderwertig“ fühlen möchten. In einer idealen Welt wird das Yogastudio genau zu dem Ort, an dem wir Kraft schöpfen und unser Selbstwertgefühl stärken.

Richte deine Aufmerksamkeit auf Selbstakzeptanz

„Richte deine Aufmerksamkeit auf …“ – das hast du vielleicht schon mal in einem Yoga-Kurs gehört. Bei dieser Aufforderung geht es darum, sich selbst tiefer zu erfahren. Beobachten, wahrnehmen. Denn genau das ist Yoga-Praxis: eine Arbeit an sich selbst, nicht nur ein Workout.

Doch im Kern geht es bei dieser Wortfolge – „Richte deine Aufmerksamkeit auf …“ – um die Erweiterung des Bewusstseins. Was wir auf der Matte üben, ist insofern nützlich, als sich das, was wir über uns selbst lernen, in die Welt hinaus ausbreitet.

Insbesondere erfordert Selbstakzeptanz weniger Selbstkritik („einfach nur wahrnehmen“), und damit auch weniger Kritik und mehr Akzeptanz und Freundlichkeit gegenüber anderen.

Für alle, die mit Selbstakzeptanz zu kämpfen haben, hat Malik Khalid, Gründer von Amador – einem gemeindebasierten Programm, das in Atlanta kostenlose Yoga-, Bootcamp- und Beweglichkeitskurse anbietet – Folgendes zu sagen: „Ich

würde mit ihnen an Erdungstechniken und Übungen arbeiten, die sie in den Hier und Jetzt bringen. Oft hat die Schwierigkeit mit der Selbstakzeptanz ihre Wurzeln in Samskara (Trauma – energetische und emotionale Wunden, die nicht geheilt wurden). Ich würde Restorative Yoga und andere reflektierende Praktiken wie Tagebuchschreiben und Spazierengehen ohne Ablenkungen (d. h. ohne Handy) empfehlen.“

Er fährt fort: „Im Studio würde ich dem Teilnehmer versichern, dass er genau dort ist, wo er sein soll, und dass seine beste Version der Pose völlig ausreicht.“

Wie du dein authentischstes Selbst sein kannst

Als schwuler Mann, der sich zudem gerade von einer Drogen- und Alkoholabhängigkeit erholt, habe ich enorm von dieser heilenden, beruhigenden, stärkenden und kraftspendenden Praxis profitiert.

Ich möchte diese drei Tipps mit dir teilen, damit du auf der Matte dein authentischstes Selbst leben kannst.

1. Wende dich nach innen. Es kann so einfach sein wie die Augen zu schließen oder die Kindhaltung einzunehmen, um deine Aufmerksamkeit auf deine innere Landschaft zu lenken – Emotionen, mentaler Zustand, Offenheit.

2. Lass los. Lass Selbstkritik und Vergleiche mit anderen los. Lass Angst los und alles, was dich zurückhält.

3. Hör auf die heilige Stimme in dir. Auch wenn die Stimme eines Yogalehrers eine nützliche Anleitung ist, ist Yoga eine Selbstpraxis. Hör auf deine inneren Signale. Spüre in dein Bauchgefühl hinein, indem du die Zeit auf der Matte nutzt, um deinem Kopf und deinem Herzen Raum für einen Dialog zu geben.

Möge diese Praxis der Verbindung mit dem Atem, der Achtsamkeit und der Bewegung es uns ermöglichen, authentische Freude in unserem Körper zu spüren und der wahrhaftigste Ausdruck unserer selbst zu werden.

Einen schönen Pride-Monat euch allen!