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Wenn du versuchst, weight abzunehmen, hast du wahrscheinlich schon mal den Spruch „Kalorien rein, Kalorien raus“ gehört. Diese Formel lässt es ganz einfach aussehen: Einfach weniger essen und mehr Sport treiben. Kinderleicht, oder?
Tja, eigentlich stimmt das nicht. Sowohl Erfahrungsberichte als auch wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen, dass das Abnehmen von weight in Wirklichkeit viel komplexer ist und von zahlreichen psychischen, körperlichen und lebensstilbezogenen Faktoren beeinflusst werden kann. Wenn also weight-Abbau dein Ziel ist, kann Yoga dir auf jeden Fall dabei helfen, es zu erreichen.
Kann Yoga beim Abnehmen helfen?
Yoga in deinen Alltag zu integrieren, kann dir beim Abnehmen helfen, aber nicht, weil Yoga der effizienteste Weg ist, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen – das ist es nämlich nicht. (Dafür solltest du auch etwas Ausdauer- und Krafttraining einbauen.)
Die Rolle des Yoga liegt im Bereich der Verbindung zwischen Körper und Geist, die für deine Ergebnisse eine ebenso wichtige Rolle spielt.
Yoga:
Reduziert Stress, hebt deine Stimmung, wirkt Ängsten entgegen und verbessert den Schlaf.
Wenn du dich mental nicht in Bestform fühlst, fällt dir alles schwerer – auch das Durchhalten bei deinen weight-Abnehmplänen.
Fördert eine Wachstumsmentalität und einen positiven Kreislauf.
Yoga lehrt dich, dass du schwierige Dinge schaffen kannst. Wenn du regelmäßig übst, machst du exponentielle Fortschritte.
Verbessert das Körperbewusstsein und die positive Einstellung
Der Fokus des Yoga auf die richtige Körperhaltung stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist und hilft dir, besser im Einklang mit den Bedürfnissen deines Körpers zu sein. Wenn du beim Yoga etwas schaffst, lernst du, deinen Körper und seine Fähigkeiten zu schätzen.
Lehrt Achtsamkeit
Jede Yoga-Einheit ist eine Gelegenheit, dich darauf einzustimmen, was dein Körper dir sagt – das hilft dir sowohl auf der Yogamatte als auch im Alltag.
Bietet eine unterstützende Gemeinschaft
Die Gemeinschaft spielt eine große Rolle für deine psychische Gesundheit und hilft dir, deine Ziele zu erreichen.
Tatsächlich kann Yoga zu jeder Veränderung beitragen, die du in deinem Leben vornehmen möchtest – sei es in Bezug auf dein weight oder in anderen Bereichen.
Die besten Yoga-Stile zur Weight-Reduzierung
Obwohl Yoga nicht als Ausdauertraining gilt, sind manche Varianten aktiver und intensiver, was zu deiner körperlichen Fitness und Kraft beitragen kann.
Dazu gehören:
Der Übergang von einer Pose zur nächsten schafft einen kontinuierlichen Fluss, der Kraft und Beweglichkeit verbessert.
Ashtanga-Yoga
Eine kraftvolle Abfolge von Posen wird in einer bestimmten Reihenfolge praktiziert. Der Rhythmus und die Einbeziehung vieler Vinyasas machen diesen Stil körperlich anspruchsvoll.
Power-Yoga
Wendet die Strenge des Ashtanga auf eine offenere Auswahl an Posen an. Kann je nach Lehrer auch Körperübungen und sogar Gewichte beinhalten.
Das Aufheizen des Yogaraums auf über 90+ Grad Fahrenheit (32 °C) fördert das Schwitzen und macht jede Art von Yoga anstrengender.
Yoga-Posen, die die Weight-Abnahme unterstützen
Anspruchsvolle Yoga-Posen helfen dabei, Kraft und Muskeln aufzubauen. Für die besten Ergebnisse solltest du diese Posen in eine ausgewogene Yoga-Routine integrieren und regelmäßig praktizieren.
Empfohlene Yogamatte: Cosmic Moon in Dämmerungsblau
Plankenhaltung (Phalakasana)
Bedeutung im Sanskrit: Phalaka (Plank) Asana (Haltung)
Haltungstyp: Armstütze
Warum diese Haltung: Stärkt deine Arme und deine Rumpfmuskulatur
Mehr zum Entdecken: Yoga-Haltungen für die Rumpfmuskulatur
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginne auf Händen und Knien, wobei deine Schultern über deinen Handgelenken liegen.
2. Strecke deine Beine zum hinteren Ende deiner Matte aus und stelle dich auf die Fußballen.
3. Drücke dich mit den Handflächen ab, um deine Schultern anzuheben.
4. Halte eine gerade Linie vom Scheitel bis zu den Fersen ein.
5. Halte die Position bis zu einer Minute lang.
Empfohlene Yogamatte: Mindful Garden in Lila
Viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)
Bedeutung im Sanskrit: Chatur (vier) Anga (Glied) Danda (Stab) Asana (Haltung)
Haltungstyp: Armstütze
Warum diese Haltung: Die Yoga-Variante der Liegestütze
Mehr zum Entdecken: Yoga-Haltungen für Kraft
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginne in der Plank-Haltung.
2. Verschiebe deinen Körper nach vorne, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst und deine Schultern vor deine Handgelenke bringst.
3. Beuge deine Ellbogen gerade nach hinten, sodass sie deine Rippen umschließen, und senke dich ab.
4. Halte an, wenn deine Oberarme parallel zum Boden sind.
5. Drücke dich wieder nach oben in die Plank-Haltung.
6. Wiederhole das fünf- bis zehnmal und setze deine Knie bei Bedarf auf den Boden ab.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Rosa
Boot-Pose (Navasana)
Bedeutung im Sanskrit: Nava (Boot) Asana (Haltung)
Haltungstyp: Sitzend
Warum diese Haltung: Stärkt die
Bauchmuskulatur Mehr dazu: Yoga-Haltungen für die Rumpfkraft
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Setze dich auf deine Matte, beuge die Knie und stelle die Fußsohlen auf den Boden.
2. Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten und hebe die Füße vom Boden ab.
3. Bringe deine Schienbeine parallel zum Boden.
4. Strecke deine Arme parallel zum Boden aus.
5. Ziehe deine Oberschenkel und deinen Bauch immer weiter zusammen.
6. Strecke deine Beine nur dann ganz durch, wenn dein Oberkörper dadurch nicht absinkt.
7. Halte die Position für drei oder mehr Atemzüge.
Empfohlene Yogamatte: Lifome Classic Yogamatte in Oliv
Stuhlhaltung (Utkatasana)
Bedeutung im Sanskrit: Utkata (kraftvoll) Asana (Haltung)
Art der Haltung: Stehend
Warum diese Haltung: Stärkt deine Beine und Gesäßmuskeln
Mehr zum Entdecken: Yoga-Haltungen für starke
Beine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Stell dich in der Mountain-Haltung an den vorderen Rand deiner Matte.
2. Hebe deine Arme über den Kopf.
3. Beuge deine Knie, um dein Gesäß abzusenken.
4. Halte inne, wenn du spürst, wie deine Oberschenkel arbeiten.
5. Bleib fünf bis zehn Atemzüge lang in der Haltung.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Goldener Sand
Krieger II (Virabhadrasana II)
Bedeutung auf Sanskrit: Virabhadra (hinduistischer Krieger) Asana (Haltung)
Haltungstyp: Stehend
Warum diese Haltung: Verbessert das Gleichgewicht und
die Beinkraft Mehr zum Entdecken: Krieger-Flow
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Stell dich mit dem Gesicht zur Längsseite deiner Matte hin, die Füße weit auseinander und parallel.
2. Drehe deinen rechten Fuß so, dass die Zehen zur Vorderseite deiner Matte zeigen.
3. Beuge dein rechtes Knie über den Knöchel.
4. Bringe deine Arme auf Schulterhöhe height, wobei dein rechter Arm nach vorne und dein linker Arm nach hinten zeigt.
5. Richte deinen Blick nach vorne.
6. Atme fünfmal oder öfter tief ein und aus, kehre dann in die Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Das große Ganze
Langfristige weight Gewichtsabnahme ist am effektivsten, wenn sie Teil einer allgemeinen Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil ist. Dazu gehört nicht nur, auf deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu achten, sondern auch Dinge wie Stressabbau, besserer Schlaf und das Finden von Bewegungsformen, die dir Spaß machen.
Regelmäßiges Yoga trägt auf vielfältige Weise zu deiner geistigen und körperlichen Gesundheit bei – weit über die Zahlen auf der Waage hinaus; es ist Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für Gesundheit und Glück.
Häufig gestellte Fragen zu Yoga zur Weight-Reduzierung
Kann Yoga beim weight-Abnehmen helfen?
Ja, Yoga kann dir als Teil eines umfassenden Trainingsprogramms beim Abnehmen helfen. Obwohl die schonenden Dehn- und Kräftigungsübungen des Yoga körperlich wohltuend sind, sind einige seiner mentalen Effekte, wie Stressabbau und die Verbindung von Körper und Geist, sogar noch wirkungsvoller.
Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten zum Abnehmen?
Jeder Yoga-Stil, der dir Spaß macht, hilft dir dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und in Bewegung zu kommen. Kräftigere Stile wie Vinyasa und Power-Yoga können eine größere Rolle für deine körperliche Fitness spielen.
Reicht Yoga allein zum Abnehmen aus?
Gewichtsverlust ist das Ergebnis einer Kombination verschiedener Faktoren, darunter deine Ernährung, deine körperliche Aktivität, Stress und Schlaf. Wenn du nur Yoga machst, ohne deinen Lebensstil anderweitig zu ändern, wird das wahrscheinlich nicht zu einer weight-Reduzierung führen. Allerdings kann Yoga als Teil einer umfassenden Strategie eine wichtige Rolle beim Abnehmen von weight spielen.
Wie oft solltest du Yoga machen, um die weight-Reduzierung zu unterstützen?
Versuche, zwei- bis dreimal pro Woche Yoga zu machen. Die Regelmäßigkeit deiner Übungen ist wichtiger als deren Dauer.
Kann Yoga helfen, stressbedingte weight-Zunahme zu reduzieren?
Yoga hilft, Stress abzubauen, was wiederum die stressbedingte Gewichtszunahme verringert. Der Schlüssel liegt darin, dem Stress zuvorzukommen, indem du Yoga regelmäßig als Vorbeugung und nicht als Behandlung praktizierst.
Ist Yoga für Anfänger geeignet, die weight abnehmen wollen?
Yoga-Anfänger können auf jeden Fall Yoga machen, um ihre weight-Abnahmeziele zu unterstützen.
