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Ein Gleichgewichtsstand mit Bindung und Beinstreckung wird für die meisten Menschen nie ein Kinderspiel sein, aber es wird viel leichter machbar, wenn du den Einstieg Schritt für Schritt aufschlüsselst. Genau das werden wir hier also tun.
Svarga Dvijasana erfordert, dass du mehrere verschiedene Fähigkeiten gleichzeitig zusammenbringst: eine Bindung hinter dem Rücken aus der gebundenen Seitlichen Winkelhaltung, ein solides Einbein-Gleichgewicht und genügend Flexibilität in den Oberschenkeln und Hüften, um das gebundene Bein zu strecken. Keines dieser Elemente ist für sich genommen einfach, weshalb das Durcharbeiten der Vorbereitungshaltungen und das Verstehen der Einstiegssequenz den entscheidenden Unterschied ausmachen können.
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„Paradiesvogel“ – Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginne in der „Extended Side Angle Pose“ mit dem rechten Bein nach vorne.
- Lass deinen linken Arm hinter den Rücken gleiten.
- Führe deinen rechten Arm unter deinen rechten Oberschenkel, um mit der rechten Hand hinter deinen Rücken zu greifen.
- Fasse mit der rechten Hand dein linkes Handgelenk. Wenn sich die Hände nicht berühren, lege einen Gurt dazwischen.
- Öffne deinen Brustkorb zur linken Seite deiner Matte hin.
- Richte deinen Blick auf deinen rechten Fuß.
- Behalte die Verbindung bei und setze deinen linken Fuß nach vorne auf die Matte. Du kannst einen großen Schritt machen oder dich Stück für Stück vorwärtsbewegen.
- Bring deinen linken Fuß neben deinen rechten Fuß.
- Halte dein linkes Knie leicht gebeugt und stell dich auf den Fußballen deines rechten Fußes.
- Heb deinen rechten Fuß vom Boden ab, während du dein linkes Bein streckst, um in eine stehende Position zu kommen, wobei dein gebundenes rechtes Bein am Knie gebeugt ist.
- Strecke dein rechtes Bein so weit aus, wie es dir angenehm ist.
- Um aus der Pose herauszukommen, beuge dein rechtes Knie und setze deinen rechten Fuß wieder auf den Boden.
- Mach mit dem linken Fuß einen Schritt zurück in die „Gebundene, ausgestreckte Seitenwinkel-Pose“, bevor du die Bindung löst und die Pose auf der anderen Seite wiederholst.
🧘 Tipp von einem Yogi
Das Schlüsselelement dieser Pose ist die Bindung, die dazu dient, die Öffnung deines Brustkorbs in der „Extended Side Angle“-Pose zu erleichtern. Wenn das Binden hinter deinem Rücken den gegenteiligen Effekt hat, d. h. ein Zusammenfallen des Brustkorbs, dann probier es zunächst mit einem Gurt zwischen deinen Händen aus, bevor du zur „Bird of Paradise“-Pose übergehst.
Grundlagen der „Bird of Paradise“-Haltung
Bedeutung im Sanskrit: Svarga (Himmel, Paradies) Dvija (Zweimal Geborener) Asana (Haltung)
Yoga-Level: Fortgeschrittene
Haltungstyp: Stehende Gleichgewichts-Haltung
Kategorie: Hüftöffner
Gängige Hilfsmittel: Gurt
Vorteile von Svarga Dvijasana
- Stärkt deine Rumpfmuskulatur und deinen Rücken.
- Verbessert dein Gleichgewicht.
- Öffnet deine Oberschenkelrückseiten und Hüften.
- Die Umklammerung öffnet Brustkorb und Schultern.
Wichtige Hinweise zur Ausrichtung bei „Bird of Paradise“
1. Die Verbindung
herstellen Eine Verbindung hinter dem Rücken in der „Extended Side Angle Pose“ ist der Ausgangspunkt für den „Bird of Paradise“. Die Verbindung hält nicht nur die Pose zusammen, sondern sorgt auch dafür, dass dein Brustkorb offen bleibt, wodurch du dich in die volle Haltung ausdehnen kannst.
2. Keine Verflechtung? Kein Problem
. Wenn eine Verflechtung hinter dem Rücken bei dir nicht klappt, kannst du den „Bird of Paradise“ trotzdem ausführen. Verwende einen Gurt zwischen deinen Händen, um dir den nötigen Freiraum zu verschaffen.
Tipps für Anfänger zur „Bird of Paradise“-Pose
- Übe die Verknüpfung zunächst in der „Bound Side Angle Pose“, bevor du die vollständige Pose versuchst. Wenn sich die Verknüpfung auf dem Boden nicht angenehm anfühlt, wird sie es auch im stehenden Gleichgewicht nicht tun.
- Verwende einen Gurt zwischen deinen Händen, wenn sie sich hinter deinem Rücken nicht berühren. Das ist keine Abkürzung, sondern der kluge Weg, um dich auf die vollständige Pose vorzubereiten.
- Mach dir keine Sorgen, das gebundene Bein sofort ganz zu strecken; ein leicht gebeugtes Knie zählt trotzdem.
- Übe regelmäßig die „Stehende Hand-zum-Großzehen-Pose“, um das einbeinige Gleichgewicht und die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, die diese Pose erfordert.
Vorbereitungshaltungen für Svarga Dvijasana
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Gebundenes Dreieck (Baddha Trikonasana)
Beginne mit dieser Variante der Dreieckshaltung (Trikonasana), an den Bindungen zu arbeiten.
Gebundene Seitenwinkelhaltung (Baddha Parsvakonasana)
Die gebundene Seitenwinkelhaltung ist ein wichtiger Bestandteil der Paradiesvogel-Haltung.
Hand-zum-Großzehen-Pose B – Utthita Hasta Padangusthasana
Stehende Gleichgewichtsübungen bereiten dich ebenfalls darauf vor, den „Paradiesvogel“ zu meistern.
Warum wir den „Bird of Paradise“ üben
Fortgeschrittene Posen wie der „Bird of Paradise“ kombinieren bekannte Elemente auf überraschende Weise, was die Praxis herausfordernd und unterhaltsam hält. Jede Pose ist Teil des Prozesses in der lebenslangen Yoga-Praxis.
Häufig gestellte Fragen zur „Bird of Paradise“-Yoga-Haltung
Was ist die „Bird of Paradise“-Yoga-Pose?
„Bird of Paradise“ (Svarga Dvijasana) ist eine fortgeschrittene stehende Gleichgewichtsübung, die eine Bindung hinter dem Rücken mit einer vollständigen Beinstreckung kombiniert. Sie hat ihren Namen von der tropischen Blume, der das angehobene und ausgestreckte Bein angeblich ähnelt.
Ist die „Bird of Paradise“-Yoga-Pose für Anfänger geeignet?
Dies ist eine fortgeschrittene Pose, die eine gute Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur, eine gute Hüftbeweglichkeit und Gleichgewicht auf einem Bein erfordert, bevor du sie ausprobierst. Arbeite dich zuerst durch die vorbereitenden Posen und steigere dich schrittweise.
Was, wenn ich mich in Svarga Dvijasana nicht verknüpfen kann?
Verwende einen Gurt zwischen deinen Händen. Das gibt dir den nötigen Spielraum, um an deinem Gleichgewicht und der Beinstreckung zu arbeiten, während sich deine Flexibilität mit der Zeit verbessert.
Was sind die häufigsten Fehler bei der „Bird of Paradise“-Yoga-Pose?
Den Übergang vom „Bound Side Angle“ zum Stehen zu überstürzen, die Öffnung des Brustkorbs zu verlieren, sobald du aufrecht stehst, und zu versuchen, das gebundene Bein zu strecken, bevor das Standbein stabil ist – das sind die drei häufigsten Probleme.
Was sind die Vorteile von Svarga Dvijasana?
„Bird of Paradise“ stärkt die Rumpfmuskulatur und den Rücken, öffnet die Oberschenkelrückseiten, Hüften, Schultern und den Brustkorb und fordert dein Gleichgewicht und dein Körperbewusstsein heraus. Als fortgeschrittene Pose, die mehrere Fähigkeiten gleichzeitig vereint, stärkt sie zudem dein Selbstvertrauen in deine gesamte Praxis.
