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Die erweiterte Welpenhaltung überbrückt die Lücke zwischen einer Ruhehaltung und einem kraftvollen Herz- und Rachenöffner. Erfahren Sie, wie Sie es sicher üben können, zusammen mit Ausrichtungstipps, Vorteilen und Variationen, die zu Ihrem Körper und Ihrer Praxis passen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die erweiterte Welpenhaltung
1. Beginnen Sie in einer Hände-Knie-Position an der Vorderseite Ihrer Matte, wobei Ihr Becken über Ihren Knien und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen. Wenn Sie empfindliche Knie haben, platzieren Sie a Yoga-Pad darunter für zusätzlichen Komfort und Halt.
2. Beginnen Sie, mit den Handflächen nach vorne zu gehen. Sobald sich Ihre Hände vom vorderen Ende der Matte entfernt haben, kann es einfacher sein, die Handflächen nach vorne zu schieben.
3. Halten Sie Ihr Becken die ganze Zeit über über Ihren Knien.
4. Wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind, drücken Sie weiterhin in Ihre Handflächen, um die Brust aktiv anzuheben und ein Zusammenfallen in Richtung Boden zu vermeiden.
5. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was sich hier gut anfühlt. Bei manchen Menschen schmilzt die Brust leicht zum Boden hin; andere ziehen es möglicherweise vor, höher zu bleiben. Manche Menschen bringen ihr Kinn gerne auf die Matte, um ein intensives, die Kehle öffnendes Erlebnis zu erleben; andere finden, dass es sich besser anfühlt, mit der Stirn auf die Matte zu gehen.
6. Bleiben Sie ein paar Atemzüge lang und wenn Sie fertig sind, drücken Sie kräftig in Ihre Hände, um Ihre Brust anzuheben, und führen Sie Ihre Hände zurück unter Ihre Schultern.
Yogis Tipp: Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie nah Ihre Brust an die Matte kommt. Bleiben Sie in Ihren Armen aktiv und wählen Sie die Variante, die Ihren Atem unterstützt und sich angenehmer anfühlt.
Grundlagen der Welpenhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Uttana (Intensiv) Shisho (Welpe) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend, Rückbeuge
Posenkategorie: Herz- und Kehlenöffner
Gemeinsame Requisiten: Yoga-Pad, Yoga-Block
Vorteile der Welpenhaltung
- Streckt Ihre Rückenmuskulatur.
- Verlängert Ihre Wirbelsäule.
- Öffnet deine Schultern.
- Öffnet deine Brust.
- Öffnet deine Kehle.
- Kann als Ruhehaltung oder als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen dienen.
- Hilft, Verspannungen durch schlechte Körperhaltung und schlechte Bildschirmzeit zu lösen.
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Hüfte über Knie
Das Besondere an der Extended Puppy Pose ist es, den Hintern hoch zu halten Kinderpose. Halten Sie Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden.
2. Nicht zusammenbrechen
Senken Sie Ihre Brust kontrolliert zum Boden, indem Sie sie in Ihre Hände drücken, um Ihre Arme aktiv zu halten.
3. Wählen Sie Ihre Kopfposition
Das Kinn auf den Boden zu bringen stellt eine starke Dehnung für Hals und Nacken dar und ist daher möglicherweise nicht für jeden angenehm. Mit der Stirn auf die Matte zu gehen ist eine zugänglichere und entspannendere Alternative.
Variationen und Modifikationen
Probieren Sie diese Variationen aus, um die richtige Balance zwischen Leichtigkeit und Intensität in Ihrer Praxis zu finden:
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Stirn nach unten
Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder einen Block für eine stärker unterstützte Version. -
Kinn runter
Intensiviert die Dehnung von Hals und Nacken. Üben Sie diese Variante nur, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. -
Unterstützung unter der Brust
Wenn die Belastung zu groß ist, legen Sie eine Polsterung oder eine gefaltete Decke unter die Brust. -
Knie gepolstert
Legen Sie für zusätzlichen Komfort eine Decke oder eine Yogaunterlage unter die Knie.
Vorbereitungs- und Gegenposen
Katzen-Kuh-Strecken sind sowohl vor als auch nach der Puppy Pose gut. Sie lockern die gesamte Wirbelsäule, einschließlich der Brust- und Halswirbel, auf die Puppy abzielt.
Warum wir die Welpenhaltung üben
Puppy Pose sieht zwar einfach aus, bietet aber viel Abwechslung. Mit der Stirn auf dem Boden kann die Puppy Pose eine Ruheposition sein. Es ist als ob Nach unten gerichteter Hund und Child’s Pose bekam ein Baby.
Wenn Sie jedoch Ihr Kinn auf den Boden legen, ändert Puppy seine Natur und wird zu einer kraftvollen Dehnung der Kehle, die den Hals öffnet Vishuddha-Chakra, wodurch blockierte Kommunikationskanäle freigegeben werden können. Es ist auch großartig herzöffnende Pose Dies hilft, der gebeugten Haltung entgegenzuwirken, die durch zu viel Zeit vor dem Bildschirm entsteht.
Puppy ist eine kleine Pose mit viel Kraft und es gibt viele Möglichkeiten, sie auf unterschiedliche Weise in Ihre Yoga-Praxis zu integrieren. Sie kann als Alternative zur Kinderhaltung verwendet werden, wenn Sie eine Pause brauchen oder um das Herzzentrum und den Hals auf unkonventionelle Weise tief zu dehnen. Erkunden Sie Ihren Welpen und sehen Sie, was Sie finden!
Häufig gestellte Fragen zur Welpenhaltung
Ist die erweiterte Welpenhaltung eine Rückbeuge?
Ja, es handelt sich um eine sanfte Rückbeuge, die vor allem die obere Wirbelsäule und die Schultern beansprucht. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Brust zu öffnen, ohne die Intensität tieferer Rückbeugen wie z Radhaltung.
Wie lange sollte ich die Welpenpose halten?
Halten Sie die Pose für 5–10 Atemzüge oder länger, wenn es sich gut anfühlt. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Arme und Hüften aktiv bleiben, um den Halt aufrechtzuerhalten.
Ist Puppy Pose sicher, wenn ich Nackenprobleme habe?
Ja – mit Modifikationen. Wenn Sie empfindlich im Nacken sind, entscheiden Sie sich für den Puppy mit der Stirn bis zum Boden statt mit dem Kinn nach unten. Halten Sie den Hals während der gesamten Pose lang und gestützt.
