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Was passiert, wenn Sie eine kurvige Brezel mit einer Armbalance kombinieren? Sie erhalten Astavakrasana oder achtwinkelige Pose!
Dies ist eine fortgeschrittene Pose, aber wenn Sie andere Armbalances mit "machen können"Chaturanga Arme, was bedeutet, dass Ihr Unterarm und Ihr Oberarm einen rechten Winkel bilden (zum Beispiel, Seitenkrähe Und Heuschrecke)) Es ist möglicherweise nicht so weit weg, wie Sie denken.
Die Bekämpfung fortschrittlicher Posen hält Ihre Yoga -Praxis herausfordernd und schafft Vertrauen und Widerstandsfähigkeit. Im Falle von Astavakrasana baut es auch Kern-, Arm-, Rücken- und Schulterstärke auf, während es Ihre Kniesehne ausdehnt und IT Bands.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Astavakrasana
1. Beginnen Sie mit der Staff Pose (Dandasana) mit beiden Beinen.
2. Biegen Sie Ihr linker Knie und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes nahe am linken Gesäß.
3. Führen Sie Ihren linken Arm unter Ihr linkes Knie.
4. Heben Sie Ihren linken Fuß und positionieren Sie Ihr Knie so nah wie möglich an der linken Schulter.
5. Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf Ihre Matte an der Außenseite jeder Hüfte.
6. Aktivieren Sie beide Füße und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Hintern zu heben und das rechte Bein vom Boden zu verlängern. Dies ist Elefant -Stammpose (Eka Hasta Bhujasana).
7. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und hängen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Knöchel.
8. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und nehmen Sie Ihren Hintern zurück, während Sie Ihre Arme in die Chaturanga-Position bringen (90-Grad-Kurve am Ellbogen).
9. Richten Sie Ihre Beine nach links aus.
10. Um herauszukommen, heben Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihren Hintern auf den Boden.
11. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Als ich zum ersten Mal in diese Pose kam, war es eine völlige Überraschung! Ich hatte es schon einmal versucht, aber an diesem Tag hatte ich die richtige Kombination aus Kraft und Erfahrung. Wenn es eine Weile her ist, seit Sie Astavakrasana ausprobiert haben, könnten Sie sich auch selbst überraschen!"
Astavakrasana -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Asta (Acht) Vakra (Krumm) Asana (Pose)
Benannt nach dem Weisen Astavakra, der an acht Orten als „krummen“ geboren wurde.
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Pose -Typ: Armbalance
Pose -Kategorie: Kernkraft, Armbalance
Requisiten: Ein Block unter jeder Hand kann für zusätzliche verwendet werden height
Muskeln getroffen: Arme, Schultern, Rücken, Bauchmuskeln, Kniesehnen
Vorteile von achtwinkeliger Pose
- Verbessert Kern-, Arm-, Rücken- und Schulterstärke
- Streckt Ihre Kniesehnen und IT Bands
- Erhöht das Bewusstsein und die Kontrolle des Körpers
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Bereiten Sie sich auf Chaturanga -Arme vor
Da Sie wissen, dass Sie nach Chaturanga -Armen fahren, stellen Sie Ihr Fundament mit Ihren Handflächen richtig ab.
2. Knie über Schulter
Holen Sie sich Ihr angehobenes Bein nach Möglichkeit über Ihre Schulter. Denken Sie daran, einen Rucksackgurt anzuziehen.
3. Finden Sie Ihren Schwerpunkt
Bringen Sie Ihren Torso vor, bevor Sie Ihre Beine glätten.
4. Aktivieren Sie Ihre Beine
Drücken Sie Ihre Beine um Ihren Oberarm und halten Sie beide Füße gebeugt.
5. Heben Sie Ihren Blick an
Freuen Sie sich auf die Verbesserung Ihres Gleichgewichts.
Anfängertipps für Astavakrasana
- Wenn Sie kurz davor sind, diese Pose zu erhalten, versuchen Sie es mit Blöcken unter Ihren Händen, um zusätzlichen Auftrieb zu erhalten.
- Praktizieren Sie weiterhin Elefantenstammpose und andere Armbilanzen, um die Kernkraft aufzubauen und ein besseres Gefühl für Ihren Schwerpunkt zu erhalten.
Vorbereitende Posen
Bootspose (Navasana)
Stärken Sie Ihren Kern zum Abheben.
Seitenkrähe (Parsva Bakasana)
Side Crow hat ein sehr ähnliches Setup wie achtwinkelige Pose. Versuchen Sie, beide Beine zur Seite zu erweitern.
Eagle Pose (Garudasana)
Strecken Sie Ihre IT Bänder und verbessern die Kernstärke.
Counter Posen
Kinderpose (Balasana)
Immer ein guter Ort, um sich nach einer großen Anstrengung auszuruhen. Schütteln Sie auch Ihren Handgelenken.
Auge der Nadelpose (Sucirandrasana)
Öffnen Sie Ihre Hüften sanft.
Warum wir Astavakrasana üben
Fortgeschrittene Yoga -Posen kombinieren Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht, um Ihren Körper und Geist auf neue Weise zu dehnen. Astavakrasana ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Kanten zu erkunden, sobald sich andere Armbilanzen wohl fühlen. Bei Posen wie diesem geht es darum, sich selbst herauszufordern und zu entdecken, dass der Prozess die Praxis ist.
FAQs
1. Ist Astavakrasana für Anfänger geeignet?
Dies ist eine fortgeschrittene Pose. Alle Posen, die Sie als Anfänger machen, bauen Ihre Kernkraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und die Hüftmobilität auf. Schließlich macht all diese Arbeiten fortgeschrittenere Posen möglich. Wenn Sie gerade Ihre Yoga -Reise beginnen, besuchen Sie unsere Leitfaden für wesentliche Yoga -Posen für Anfänger.
2. Welche Muskeln posieren achtwinkel?
Ihre Bauch- und Rückenmuskeln, Arme, Schultern und Beine arbeiten alle in dieser Pose.
3. Ich falle immer wieder aus der Pose. Was soll ich tun?
Versuchen Sie es weiter! Aus dem Ausgleich von Posen zu fallen, ist ein natürlicher Teil des Prozesses. Üben Sie diese Pose außerhalb des Unterrichts, um Ihr Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie nach vorne kippen, legen Sie Decken vor Ihre Matte, um Ihren Sturz zu kissen.
