Wie man Pyramide Pose macht (Parsvottanasana)

Die Ausrichtung des stehenden Yoga -Posens wird von Grund auf aufgebaut, beginnend mit der Platzierung Ihrer Füße, was wiederum die Position Ihrer Hüften regiert. Die Pyramid-Pose ist ein bisschen schwierig, sowohl Länge als auch Breite, sodass wir vollen Gebrauch machen werden Liforme'S AlignForMe System. Sobald Ihre Füße eingestellt sind, quadratischen sich beide Hüften natürlich zur Vorderseite Ihrer Matte. Pyramide ist eine starke Oberschenkelstrecke. Verwenden Sie also Blöcke unter Ihren Händen, wenn sie beim Vorwärtsfalten nicht den Boden erreichen.

Vorteile der Pyramidenpose

• Streckt die Kniesehne und den Kalben
• Aktiviert die Muskeln um die Hüften und das Becken zur Stabilisierung
• Verbessert Kernstärke und Fußfestigkeit

Fußausrichtung

Rückfuß: Richten Sie die Innenkante Ihres Fußes mit der 45-Grad-Linie aus. Der classic Für Pyramide eingerichtet ist Ferse-zu Ferse, was bedeutet, dass Sie eine senkrechte Linie von Ihrer Vorderseite zu Ihrer hinteren Ferse ziehen können. Wenn Sie diese Ausrichtung verwenden, legen Sie Ihre Rückenabsatz so, dass sie die zentrale Linie annutiert. Wenn Sie jedoch die Fersen ein wenig (oder viel) einnehmen, wird die Pose mehr Stabilität und es bequemer, beide Hüftpunkte in die Vorderseite Ihrer Matte zu stellen. Glücklich, Liforme'S AlignForMe Das System hat die Flexibilität, eine Vielzahl von Ausrichtungspräferenzen und Körpergrößen zu berücksichtigen. Wenn Sie eine breitere Haltung haben, nehmen Sie Ihren Intp weiter oben in der 45-Grad-Linie.

Vorderfuß: Wo Sie Ihren Vorderfuß platzieren, hängt davon ab, wo Sie Ihren Rückenfuß legen. Zeigen Sie Ihre vorderen Zehen nach vorne und positionieren Sie die Innenkante Ihres vorderen Fußes parallel zur zentralen Linie. Sie können Ihren Fuß direkt auf die zentrale Linie legen, um die Ausrichtung von Fersen-zu-Vorsprung zu haben, oder sie näher an die Außenkante Ihrer Matte nehmen, um eine breitere Haltung zu erhalten. Der Abstand zwischen Ihren zwei Füßen hängt davon ab, wie lange Ihre Beine sind. Drei Fuß ist eine Schätzung, aber Ihre Kilometerleistung kann variieren. Das Wichtigste ist, dass die Füße näher zusammen sind als in einer Longe oder a Krieger i. Da dies ein guter Bezugspunkt ist, werden wir Sie von einem niedrigen Ausfall in die Pose führen.

Anweisungen

1. Beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne und Ihren Händen auf beiden Seiten dieses Fußes. Versuchen Sie, Ihre linken Zehen mit dem längeren Ende zu Ende zu richten Liforme Yogamatte. (Es ist in Ordnung, Ihren Fuß später anzupassen, wenn Sie eine kürzere Haltung wünschen.) Stapeln Sie Ihr linkes Knie über Ihren linken Knöchel und stehen Sie am Ball Ihres rechten Fußes auf.

2. Geben Sie Ihren rechten Fuß in etwa 12 Zoll. Drehen Sie sich auf den Ball Ihres rechten Fußes, um die rechte Ferse in einem Winkel von 45 Grad auf die Matte abzugeben. (Verwenden Sie die 45-Grad-Linien!)

3. Fangen Sie an, Ihr linkes Bein zu glätten. Kommen Sie zu Ihren Fingerspitzen oder verwenden Sie bei Bedarf Blöcke unter Ihren Händen.

4. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass Sie sich stabil fühlen. Dies könnte bedeuten, Ihre Füße etwas breiter zu nehmen. Wenn Ihre rechte Ferse nicht auf dem Boden liegt, treten Sie diesen Fuß weiter nach vorne, bis die Ferse auf den Boden kommt, wenn der Fuß 45 Grad ausgeht.

5. Bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Hände zu Ihren Hüften, um zu überprüfen, ob beide Hüftpunkte auf die Vorderseite Ihrer Matte gerichtet sind. Wenn dies nicht der Fall ist, ist dies ein weiterer Grund, Ihre Füße zu beiden Seiten Ihrer Matte zu erweitern.

6. Halten Sie eine Mikrobiegung in jedem Knie, damit Sie Ihre Gelenke nicht ausschließen.

7. Beginnen Sie, sich die Biegung über Ihrem linken Bein vorwärts zu bewegen, und kommen Sie mit dem Hüftenquadrat nach vorne und einem flachen Rücken. Halten Sie an, wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Ihre Wirbelsäule zu rund beginnt. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder verwenden Sie bei Bedarf Blöcke unter Ihren Händen.

8. Nach mehreren Atemzügen in einer flachen Rückenposition können Sie die Wirbelsäule umrunden, um Ihre Vorwärtsbiegung zu vertiefen, wenn Sie möchten.

9. Um herauszukommen, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, um zu einem niedrigen Ausfall zurückzutreten. Wiederholen Sie die Haltung mit dem rechten Bein nach vorne.

Gut zu wissen

Drehbares Dreieck (Parivrtta Trikonasana) beginnt mit genau der gleichen Grundlage wie Pyramid -Pose.