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Yoga. Wir denken, Sie haben vielleicht schon davon gehört? Wenn Sie es jedoch noch nie ausprobiert haben, haben Sie möglicherweise nur eine vage Vorstellung davon, was Yoga eigentlich bedeutet. Mit dieser Unsicherheit geht auch Angst einher, was leicht dazu führen kann, dass Yoga ganz unten auf Ihrer To-do-Liste landet. Um Yoga auf der Liste nach oben zu rücken, brauchen Sie Informationen. Sie müssen Dinge wissen. Dinge wie: Was passiert wirklich in einer Yogastunde, woher kommt all dieses Yoga-Zeug und warum sind alle so begeistert davon? Wenn Sie diese Antworten haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, selbstbewusst auf die Yogamatte zu treten. Um diesen Schritt zu erleichtern, finden Sie hier einige wichtige Dinge, die Sie über Yoga wissen sollten.
Die Geschichte des Yoga (die sehr kurze Version)
Yoga entstand in Indien vor allem als Philosophie des Universums (also von allem). Während eines Großteils der alten Geschichte des Yoga bestand die körperliche Seite hauptsächlich aus einigen wenigen Sitzhaltungen und Atemkontrolle, um die Praxis tiefer Meditation zu unterstützen. Im späten 19. und frühen 20. Jahrhundert begannen körperliche Haltungen eine zentralere Rolle zu spielen. In den 1970er Jahren begannen Westler, die Indien bereisten, die Lehren indischer Yogameister mit nach Hause zu bringen und sie in einigen Fällen an den zeitgenössischen Lebensstil anzupassen. Das war der Beginn der populären europäischen/amerikanischen Yogabewegung, wie wir sie heute kennen.
Was passiert in einer Yogastunde?
Heutzutage besteht Yoga in der Regel aus Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation in unterschiedlichen Anteilen. Yoga kann in einer Gruppenstunde, im Einzelunterricht oder zu Hause praktiziert werden. In den meisten Fällen ist der Besuch einer Gruppenstunde der einfachste Einstieg.
Yoga-Stunden dauern normalerweise 60-90 Minuten. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und schalten Sie Ihr Telefon stumm (kein Piepen, kein Summen!), bevor Sie den Yoga-Raum betreten. Die Schüler legen ihre Matten normalerweise in Reihen nach vorne ausgerichtet aus. In einer Anfängerstunde kann der Lehrer eine gute Demonstration geben, stellen Sie also sicher, dass Sie ihn sehen können.
Der Unterricht beginnt oft damit, dass sich alle auf ihre Atmung konzentrieren, da dies ein guter Weg ist, um sich präsent und zentriert zu fühlen. Anschließend folgen möglicherweise Aufwärmübungen, die zu einer Reihe anstrengenderer Stehpositionen führen. Wenn der Körper warm ist, folgen oft tiefere Dehnungen und Rückbeugen. Jeder Unterricht endet damit, dass Sie einige Minuten lang völlig entspannt auf Ihrer Matte liegen. Dies wird als Savasana bezeichnet (was wörtlich „Totenstellung“ bedeutet, da Leichen ein guter Bezugspunkt für das Stillliegen sind). Diese Zeit der Stille hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, die Vorteile der intensiven körperlichen Erfahrung, die Sie gerade gemacht haben, aufzunehmen.
Viele Yoga-Stile folgen dieser Grundstruktur, obwohl es darin viel Raum für Variationen gibt. Oftmals wird die Atemwahrnehmung in die Haltungen integriert. Manchmal gibt es am Ende der Übung eine kurze Sitzmeditation. Manchmal wird der Laut „OM“ (der das Göttliche oder Universelle symbolisiert) von der Gruppe gesungen und oft endet die Stunde mit dem spirituellen Gruß „Namaste“, um dem Lehrer und der Gruppe für das gemeinsame Üben zu danken. Namaste wird oft so beschrieben: „Das Licht in mir ehrt das Licht in dir.“
Obwohl der Besuch eines Kurses beim ersten Mal ein wenig einschüchternd sein kann, wird es schnell angenehmer. Nehmen Sie an einem Anfängerkurs teil, gehen Sie unvoreingenommen an die Sache heran und tun Sie nur so viel, wie Sie können. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie wissen, was los ist, und jeder, der Yoga macht, war schon einmal in Ihrer Situation.
Yoga-Ausrüstung für Anfänger
Wir haben bereits das wichtigste Yoga-Zubehör erwähnt: die Matte. Aber Moment, denken Sie jetzt vielleicht, verkaufen Sie nicht zufällig Matten? Ich bin etwas misstrauisch gegenüber diesem Ratschlag. Also klären wir das mal auf. Ja, es stimmt, dass wir Matten verkaufen. (Die besten Matten!) Aber es stimmt auch, dass Sie eigentlich nur eine Matte und Ihren Körper brauchen, um loszulegen.
Die meisten Yogastudios vermieten Matten für den Unterricht an ihre Schüler, und das ist ein guter Einstieg. Mit der Zeit werden Sie die Vorteile einer eigenen Matte erkennen (Sie bestimmen beispielsweise, wie und wann sie gereinigt wird), und wenn Sie nach der idealen Kombination aus Griffigkeit, Unterstützung, Komfort, Ausrichtungshilfe, Nachhaltigkeit und ethischen Geschäftspraktiken suchen, sind wir für Sie da .
Sie besitzen wahrscheinlich bereits etwas, das Sie beim Yoga tragen können. Dehnbare Trainingshosen oder Shorts, ein etwas eng anliegendes Oberteil (wenn es zu locker ist, rutscht es Ihnen jedes Mal ins Gesicht, wenn Sie sich bücken), vielleicht einen Sport-BH. Yoga wird barfuß gemacht.
Wie oft sollte ein Anfänger Yoga machen?
Verschieben Sie Yoga nicht, weil Sie denken, Sie hätten nicht genug Zeit, um es richtig zu machen. Yoga kann Ihrem Zeitplan angepasst werden, nicht umgekehrt. Wenn Sie nur einmal pro Woche zum Unterricht gehen können, beginnen Sie damit. Oft passiert es, dass Sie, wenn Sie erst einmal erfahren haben, wie Yoga Ihnen gut tut, nicht weniger, sondern mehr machen wollen. Zwei oder drei Kurse pro Woche sind ein ziemlich gutes Ziel, aber Sie können auch kürzere Sitzungen zu Hause machen (sogar 10 Minuten am Morgen ), wenn Sie eine Idee haben, was Sie tun sollen.
Die Vorteile von Yoga
Die Ausübung von Yoga hat zahlreiche körperliche und geistige Vorteile. Körperlich werden Sie durch die Yoga-Stellungen stärker und flexibler, beides Schlüsselfaktoren für ein gesundes Altern. Insbesondere eine stärkere Rumpfkraft führt zu einem besseren Gleichgewicht. Das Erlernen der Körperausrichtung verbessert das Körperbewusstsein und die Körperhaltung. Bewusste Bewegung und die Stärkung der Stützmuskulatur helfen, die Gelenke gesund zu halten. Der durch Yoga geförderte Bewegungsbereich des gesamten Körpers hilft, den Auswirkungen von zu viel Sitzen bei der Arbeit oder im Auto entgegenzuwirken. Viele Menschen, die in anderen Sportarten aktiv sind, finden auch, dass Yoga ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden und ihre Leistung zu verbessern.
Auf geistiger Ebene sind Yoga-Asanas und die damit verbundenen Übungen zur Atemkontrolle und Meditation bewährte Hilfsmittel zur Entspannung. Sie helfen vielen Menschen, die unter Schlafstörungen leiden und Stress abbauen. Ein gesünderer Körper und Geist führt zu einem verbesserten Wohlbefinden. Kurz gesagt: Yoga hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
Was ist Yoga-Ausrichtung und warum ist sie wichtig?
Wenn Sie neu im Yoga sind, assoziieren Sie das Wort „Ausrichtung“ vielleicht eher mit Ihren Autoreifen als mit Ihrem Körper. Sobald Sie jedoch anfangen, werden Sie dieses Wort wahrscheinlich häufig hören. Mit „Ausrichtung“ ist die genaue Art und Weise gemeint, in der jede Yoga-Pose ausgeführt wird, um den körperlichen Nutzen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Oft bedeutet dies, Ihre Gelenke für die größtmögliche strukturelle Unterstützung übereinander zu legen, z. B. das Knie über dem Knöchel bei einem Ausfallschritt oder die Schultern über dem Becken bei einer stehenden Haltung. Anfangs erscheinen die Anweisungen zur Ausrichtung vielleicht pingelig und willkürlich, aber sie werden ziemlich schnell intuitiver und folgen einem logischen System, um von Grund auf eine starke Grundlage aufzubauen.
Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte werden häufig eingesetzt, um Schülern zu helfen, sicher zu üben, da ihre Körper mit der Zeit offener und stärker werden. Es ist besser, eine Pose mit guter Ausrichtung mithilfe von Hilfsmitteln auszuführen, als Kompromisse bei der Ausrichtung einzugehen, die zu Instabilität und schwer abzulegenden Haltungsgewohnheiten führen. Studios stellen Blöcke und Gurte zur Verfügung, sodass Sie sich zunächst keine eigenen besorgen müssen, es sei denn, Sie planen, viel Yoga zu Hause zu machen. Eine Yogamatte mit Ausrichtungsmarkierungen ist jedoch eine große Hilfe. (Siehe Ausrüstung oben.)
Ist Yoga das Richtige für Sie?
Bist du ein Mensch? Dann ja.
Manche Menschen befürchten, dass sie nicht flexibel genug, jung genug oder dünn genug sind, um mit Yoga anzufangen. Aber Yoga ist wirklich für jeden geeignet, da es eine unendlich anpassungsfähige Praxis ist. Die einzigen Menschen, die möglicherweise auf Yoga verzichten können, sind diejenigen, die in ihrem Leben bereits Praktiken praktizieren, die ihnen die gleichen geistigen und körperlichen Vorteile bringen. Und selbst sie möchten es vielleicht einmal versuchen.
Grundlegende Yoga-Posen für Anfänger
Wir haben Yogastellungen erwähnt, aber Sie wissen vielleicht noch nicht genau, was das bedeutet. Hier sind also ein paar der Stellungen, die Ihnen wahrscheinlich schon früh in Ihrer Praxis begegnen werden. Einige dieser Stellungen kommen Ihnen vielleicht bekannt vor, aber Sie werden sie mit einer völlig anderen Einstellung ausführen als zuvor. Und einige werden Ihnen völlig neue Formen erscheinen. Sie müssen sie nicht im Voraus beherrschen, aber eine Vorstellung davon wird Ihnen helfen, Ihren Körper in die allgemeine Richtung zu bewegen, sobald Sie auf die Matte gehen.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Dies ist aus gutem Grund wahrscheinlich die „berühmteste“ Yoga-Pose. Sie trainiert den ganzen Körper und wird in jeder Yogastunde mehrmals ausgeführt.
Kurzer Tipp: Stellen Sie sich den herabschauenden Hund als großes umgekehrtes V vor, dessen Spitze Ihr Hintern bildet. Wenn Sie mit den Handflächen stark drücken, können Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen und mehr Gewicht auf Ihre Beine verlagern.
Planke
Wenn Sie schon einmal Liegestütze gemacht haben, kommt Ihnen die Plank-Position vielleicht bekannt vor, aber Sie sollten darauf achten, dass Sie bei dieser Haltung die Yoga-Ausrichtung verwenden. Das bedeutet, dass die Schultern über Ihren Handgelenken liegen und eine gerade Linie vom Scheitel bis zu Ihren Fersen bildet.
Kurzer Tipp: Sie können Ihre Knie problemlos auf den Boden senken, achten Sie jedoch darauf, dass sich dies nicht auf die Position Ihrer Schultern und Hüften auswirkt.
Berghaltung (Tadasana)
Die Bergstellung unterstreicht deutlich den Unterschied zwischen einfachem Stehen und Stehen, bei dem Sie auf jedes Detail Ihrer Körperausrichtung achten.
Kurzer Tipp: Bauen Sie Ihre Pose von den Füßen aufwärts auf.
Vorwärtsbeuge im Stehen (Uttanasana)
Eine weitere Haltung, die Ihnen wahrscheinlich bekannt vorkommt, sich aber anders anfühlt, weil Sie sich bei der Ausführung auf Ihre Ausrichtung und Atmung konzentrieren.
Die meisten Menschen verlagern ihr Gewicht in dieser Position zu weit nach hinten. Versuchen Sie, Ihr Gewicht nach vorne auf die Fußballen zu verlagern, sodass Ihre Hüften über Ihre Knöchel kommen.
Kurzer Tipp: Es ist völlig in Ordnung, die Knie zu beugen. Achten Sie nur darauf, dass Sie versuchen, Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken Ihrer Füße zu verteilen.
Krieger I (Virabhadrasana I) und Krieger II (Virabhadrasana II)
Jetzt kommen wir zu einigen Formen, die ziemlich einzigartig im Yoga sind. Sie müssen nur wissen, dass diese stehenden Haltungen selbst für erfahrene Yogis als sehr anspruchsvoll gelten. Sie trainieren Gleichgewicht und Körperbewusstsein und all die Dinge, die Sie mit der Zeit mit dieser Übung entwickeln werden.
Kurzer Tipp: Wir haben ausführlich über die Unterschiede in der Hüftausrichtung zwischen Krieger I und Krieger II geschrieben. Wenn Sie beide Übungen eine Weile gemacht haben, lohnt es sich, sich damit zu befassen. Denken Sie zunächst daran, dass die Hüften beim Krieger I nach vorne zeigen, während sie beim Krieger II zur Seite zeigen.
Dreieckshaltung (Trikonasana)
Das Dreieck ist eine weitere klassische Haltung, die in vielen stehenden Yoga-Sequenzen verwendet wird. Es folgt oft auf den Krieger II, da die Hüften bei beiden sehr ähnlich ausgerichtet sind. Diese Pose profitiert stark von der Verwendung von Hilfsmitteln, insbesondere eines Blocks.
Kurzer Tipp: Legen Sie einen Block unter Ihre untere Hand, damit Sie Ihr vorderes Knie nicht beugen müssen, um mit der Hand den Boden zu erreichen. Dies ist ein Beispiel dafür, wie Sie mithilfe einer Stütze Ihre Ausrichtung nicht beeinträchtigen können.
Baumstellung (Vrksasana)
Obwohl viele der stehenden Yoga-Stellungen Gleichgewicht erfordern (siehe Krieger I), ist die Baumstellung oft die erste Balance-Stellung, die Anfänger in Angriff nehmen, bei der sie auf einem Bein stehen. Und es wird Sie vielleicht überraschen, wie schwierig sie am Anfang ist!
Kurzer Tipp: Platzieren Sie Ihren angehobenen Fuß irgendwo auf der Innenseite des Standbeins, außer auf der Seite des Knies, da dies unnötigen Druck auf Ihr Gelenk ausübt.
Stellung des Kindes (Balasana)
Ah, endlich ein Ort zum Ausruhen und Erholen! Es ist super wichtig, die Stellung des Kindes früh zu lernen, denn sie ist das internationale Yoga-Symbol für „Ich nehme mir einen persönlichen Moment, ich bin gleich bei dir.“ Yoga-Lehrer sagen immer, man solle auf seinen Körper hören und sich bei Bedarf ausruhen, unabhängig davon, ob der Unterricht dort stattfindet oder nicht. Dies ist die Position, in der man das tun kann.
Kurzer Tipp: Nehmen Sie die Stellung des Kindes ein, wann immer Sie sie brauchen!
Wissen ist Macht
Je mehr Sie wissen, desto weniger müssen Sie befürchten. Indem Sie sich über Yoga informieren, haben Sie den ersten Schritt getan. Den nächsten Schritt müssen Sie in Ihrem Körper erfahren, denn dort liegt die Kraft des Yoga. Wir hoffen, dass Sie nun auf dem Weg zur Yogamatte ein Stück weiter sind, damit Sie selbst entdecken können, wie Yoga Ihr Leben bereichern kann.
Liebe,
Liv x
