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Die Bergstellung sieht täuschend einfach aus, gilt aber als Grundlage aller stehenden Yogastellungen. Während die Bergstellung viele Ausrichtungselemente enthält, die Sie auf andere Stellungen anwenden können, ist sie auch ein idealer Ort, um sich in der Kunst der Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit zu üben. Das macht den Unterschied zwischen dem Stehen an der Vorderseite Ihrer Matte und dem Stehen! an! der! Vorderseite! Ihrer Matte!
Die folgenden Anweisungen gehen von den Füßen bis zum Kopf und beschreiben die Positionen und Aktionen jedes Körperteils. Wenn Sie Zeit haben, ist es gut, Ihren Körper langsam und schrittweise zu überprüfen. Wenn Sie auf diese Weise üben, wird die Ausrichtung zu einem Teil Ihres Muskelgedächtnisses, sodass Sie die Haltung schneller richtig einnehmen können, wenn es während des Unterrichts erforderlich ist.
Wenn Ihr Körperbewusstsein wächst, werden Sie feststellen, dass die Ausrichtung, die Sie in der Bergstellung erreicht haben, sich auf natürliche Weise nicht nur auf stehende Stellungen, sondern auch auf sitzende, liegende und umgekehrte Stellungen übertragen lässt. Tadasana ist wirklich eine der wichtigsten Stellungen im Yoga.
Anweisungen
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen zusammen, die Innennähte parallel. Manche Menschen mögen es, wenn sich die Füße berühren, andere mögen etwas Abstand zwischen ihnen. Wählen Sie eine stabile Position. Sie können die Mittellinie auf Ihrer Liforme-Matte verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gleichmäßig verteilt sind, sodass Ihr Gewicht ausgeglichen ist.
2. Heben Sie Ihre Zehen und spreizen Sie sie weit, dann lassen Sie sie auf der Matte los. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf die Fersen und Fußballen, sodass Sie fest am Boden stehen.
3. Obwohl die Beine im Allgemeinen gerade sind, sollten Sie die Knie etwas locker lassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Kniegelenke überdehnen.
4. Spannen Sie die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an, um Ihre Kniescheiben nach oben zu ziehen. Diese Bewegung verrutscht nach ein paar Atemzügen, also versuchen Sie, sie die ganze Zeit in dieser Pose beizubehalten. Wenn Sie Ihre Oberschenkel leicht nach innen drehen, werden Ihre Sitzknochen breiter, aber es ist eine subtile Bewegung. Sie sollten es nicht übertreiben und Ihr Becken nach vorne kippen lassen.
5. Ihr Becken sollte in neutraler Ausrichtung sein. Das heißt, es sollte weder nach vorne gekippt noch nach unten gezogen sein und auch nicht nach außen ragen. Das Becken liegt über Ihren Knöcheln und die Hüftpunkte zeigen nach vorne.
6. Der Nabel zieht sich sanft in Richtung Wirbelsäule, um Sie daran zu erinnern, Ihre Körpermitte aktiviert zu halten.
7. Der Schultergürtel liegt über Ihrem Becken. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne, bis zu Ihren Ohren, und dann nach unten, um Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken zu bringen. Öffnen Sie Ihre Handflächen sanft nach vorne oder, wenn das angenehmer ist, können sie zu Ihren Seiten zeigen.
8. Ihr Kinn ist gerade, weder eingezogen noch angehoben. Ihr Hals bleibt lang, während sich Ihr Kopf zur Decke erhebt.
9. Haben Sie die Spannung in Ihren Quadrizeps verloren? Gehen Sie zurück und sehen Sie nach!
Wenn Sie zu Hause üben, können Sie Achtsamkeit und Engagement fördern, indem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um still zu stehen. Im Unterricht haben Sie vielleicht nicht die Möglichkeit, so lange still zu stehen, aber achten Sie darauf, dass Sie die Bergpose nicht als Überflugpose betrachten. Selbst wenn Sie nur ein paar Atemzüge machen, können Sie sich zentrieren, Ihre Aufmerksamkeit wecken und sich zum Aufstehen verankern .
