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Queste fasi possono essere impegnative, ma ho scoperto che lo yoga è un alleato gentile, sempre lì quando ho bisogno di un posto tranquillo per me stesso. Anche adesso, alla fine degli anni '40, mentre affronto la perimenopausa, trovo regolarmente conforto sul mio tappeto. Lo yoga mi aiuta facilitando il disagio fisico, stabilizzando il mio umore e promuovendo l'equilibrio emotivo.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è una fase della vita naturale ma impegnativa. È la transizione che porta alla menopausa, durante la quale il corpo di una donna produce gradualmente meno estrogeni. Questa fase può iniziare diversi anni prima della menopausa ed è contrassegnata da sintomi come cicli mestruali irregolari, vampate di calore, sbalzi d'umore, disturbi del sonno e cambiamenti nella libido. La perimenopausa inizia in genere negli anni '40 di una donna, ma può iniziare già alla fine degli anni '20. Continua fino alla menopausa, che è definita da 12 mesi consecutivi senza mestruazioni.
Cosa può fare lo yoga per te
Lo yoga offre un modo delicato ed efficace per navigare in questi cambiamenti, fornendo sia sollievo fisico che comfort emotivo. Attraverso la pratica regolare, possiamo trovare forza, equilibrio e un rinnovato senso di sé, trasformando questo periodo in un momento di crescita e scoperta di sé. Per me, gli aspetti più impegnativi della perimenopausa sono i sudori notturni e gli sbalzi d'umore. Ci sono stati momenti in cui mi sono sentito sul punto di lacrime o volevo urlare ma ho calpestato il tappetino e tenendo un Headstand è stato incredibilmente calmante.
Yoga per i sintomi della perimenopausa
Queste pose e tecniche di yoga mi hanno aiutato a gestire alcuni dei sintomi della perimenopausa:
1. Bilanciamento degli ormoni: Posa come il ponte supportato (setu bandhasana) e Gambe-up-the-wall (Viparita karani) Aiuta a regolare gli ormoni stimolando il sistema endocrino, che può alleviare i sintomi come sbalzi d'umore, affaticamento e stress.
2. Ridurre le vampate di calore: Raffreddamento del respiro (Sheetli Pranayama) calma il sistema nervoso, riducendo l'intensità e la frequenza delle vampate di calore. Uso questa tecnica per gestire i sudori notturni, soprattutto quando mi sveglio inzuppato di sudore.
3. Miglioramento dell'umore: Pratiche di consapevolezza e rilassamento, come Posa del bambino (Balasana) E Cadavere posa (savasana), aiutare a ridurre lo stress ed elevare l'umore.
4. Migliorare il sonno: Yoga delicata e tecniche di rilassamento profonde, come lo yoga nidra, Promuovi un sonno migliore e combattere l'insonnia. Yoga nidra, una tecnica di meditazione sdraiata, aiuta a ottenere uno stato profondo di rilassamento, particolarmente utile durante la fase pre-mestruale quando gli ormoni fluttuano.
5. Mantenere la forma fisica: Sequenze dinamiche come Saluti da sole (Surya Namaskar) Mantieni il corpo forte e flessibile, contrastando i cambiamenti fisici.
Abbracciare il cambiamento con lo yoga
Lo yoga fornisce un santuario, offrendo equilibrio e pace tra la tempesta di perimenopausa. Le pratiche di respirazione e consapevolezza profonde inerenti allo yoga aiutano a calmare la mia mente, a ridurre l'ansia e stabilizzare gli sbalzi d'umore. Nei giorni in cui la turbolenza emotiva sembra schiacciante, il tempo trascorso sul mio tappetino mi permette di riconnettermi con il mio io interiore, portando chiarezza e pace.
Ricorda, lo yoga è uno strumento di supporto, non una cura. Se i tuoi sintomi sono gravi, consulta il tuo medico di famiglia o cerca uno specialista in grado di guidarti attraverso questi cambiamenti. Impegnarsi con le donne anziane che hanno sperimentato questi sintomi può anche fornire preziose informazioni. Non sei solo.
