€ EUR
Paschimottanasana kann eines dieser gefürchteten "Ich kann meine Zehen nicht berühren!" Auslösen! Momente für neue Yogis, aber niemals Angst. Das Berühren Ihrer Zehen ist nicht das Objekt dieses (oder irgendeiner) Yoga -Vorwärtsfalte. Stattdessen ist es ein Nebenprodukt, Ihre Kniesehnen zu öffnen. Wenn das Sie immer noch nervös macht, mach dir keine Sorgen. Es gibt Versionen dieser Haltung für alle Yoga -Ebenen und viele Möglichkeiten, sie an Ihren Körper anzupassen.
Sitzen nach vorne Fold Pose Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Paschima (West; der Rückseite des Körpers) Uttana (Intensive Strecke) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile:
• Öffnet Ihre Kniesehnen
• Streckt Ihren Rücken
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Drehen Sie Ihr Becken
Viele Leute vorwärts Bend vorwärts, indem sie ihre Stacheln abrunden. Im Yoga gibt es einen anderen Ansatz. Forward Bends entsteht im Becken. Stellen Sie sich Ihr Becken vor, das nach vorne kippt, um Ihren Oberkörper über Ihren Beinen nach vorne zu drehen.
2. Heben Sie Ihren Sitz an
Wenn es schwierig ist, mit einer geraden Wirbelsäule auf den Boden zu sitzen, nehmen Sie eine gefaltete Decke oder unter Ihrem Sitz, um Ihre Hüften zu erhöhen.
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang
Es gibt Versionen dieser Pose mit einer abgerundeten Wirbelsäule, aber wir bevorzugen es, den Rücken gerade zu halten. Sie mögen nicht so tief gehen, aber Sie erhalten mehr Vorteile.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen und Ihrer Wirbelsäule lang in der Personalpose (Dandasana). Verwenden Sie bei Bedarf die Polsterung unter Ihrem Sitz.
2. Beugen Sie Ihre Füße, um Ihre Beine zu engagieren.
3. Einatmen und heben Sie Ihre Arme über uns.
4. Beginnen Sie beim Ausatmen mit Ihrer Vorwärtsfalte. Denken Sie daran, Ihr Becken vorwärts zu kippen, um Ihre Bewegung zu initiieren.
5. Es kann mehrere Atemzüge abhalten, um in die volle Falte zu geraten. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule an Ihrem Einatmen und vertiefen Sie Ihre Ausatme.
6. Halten Sie sich an Ihren Zehen, Füßen, Knöcheln oder Beinen fest. Verwenden Sie diese Traktion, um sich etwas tiefer zu ziehen.
7. Sobald Sie so weit wie möglich heruntergekommen sind, halten Sie die Position für ein paar Atemzüge mit einer geraden Wirbelsäule.
8. Lehnen Sie sich wieder in Einatmen auf.
Anfängertipps
1. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Finger Ihre Zehen erreichen oder nicht. Sie können stattdessen Ihre Füße, Knöchel oder Außenkälber ergreifen. Priorisieren Sie, dass Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern in ihren Sockets gerade halten.
2. Ein Riemen ist eine wirklich schöne Option in dieser Haltung für Yogis einer beliebigen Ebene. Legen Sie den Riemen um Ihre Spannwesen und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Ziehen Sie den Gurt an, um nach vorne zu kommen.
Vorbereitende Posen
Das Aufwärmen Ihrer Kniesehnen ist eine gute Idee. Aus diesem Grund werden häufig am Ende einer Yoga -Sitzung sitzende Strecken durchgeführt.
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Treten Sie Ihre Beine, indem Sie jeweils ein Knie beugen, während Sie die andere Ferse auf den Boden loslassen.
Stehen vorwärts falten (Uttanasana)
Dies ist die gleiche Position wie Paschimottanasana drehte sich um 90 Grad. Ihr Vorwärtsfalt in Uttanasana profitiert von der Schwerkraft. Es ist also eine gute Möglichkeit, sich vorzubereiten. Sie können auch ein besseres Gefühl für die Wirkung des Drehens Ihres Beckens in einer stehenden Position bekommen, die Sie dann auf eine sitzende Position auftragen können.
Counter Posen
Altar -Pose (Rückwärts -Tabellenoberteil)
Um der Öffnung Ihres Körpers in Paschimottanasana entgegenzuwirken, öffnen Sie sanft die Vorderseite Ihres Körpers.
