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Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis, das heißt, es bietet einen integrierten, ganzheitlichen Ansatz für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Die primären körperlichen Vorteile von Yoga, darunter verbesserte Kraft , Flexibilität und Gleichgewicht , werden vielfach in der Presse erwähnt, aber seine geistigen Vorteile sind ebenso stark. Einige Beispiele dafür, wie sich Yoga positiv auf die geistige Gesundheit auswirken kann, sind:
- Yoga-Asanas und Pranayama (Atemkontrolle) reduzieren Stress durch hormonelle Regulierung.
- Wenn Sie Yoga als bewegte Meditation betrachten, gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause.
- Gemeinschaftsaktivitäten wie Yoga-Gruppenkurse heben nachweislich die Stimmung und fördern sogar die Langlebigkeit.
- Wenn wir an etwas Schwierigem festhalten und uns mit der Zeit verbessern, fördern wir eine wachstumsorientierte Denkweise, die unser Gehirn dazu anregt, offener für Lernen, Veränderung und Wachstum zu sein.
Diese mentalen Vorteile in Kombination mit körperlicher Dehnung und Kräftigung bedeuten, dass eine langfristige Yoga-Praxis eine wirkungsvolle Möglichkeit ist, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Die Chemie zwischen uns stimmt
Sport hilft Ihrem Körper, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol zu verarbeiten und regt gleichzeitig die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen an. Das bedeutet, dass die chemische Zusammensetzung Ihres Körpers nach dem Sport eher auf Zufriedenheit und Ruhe ausgerichtet ist als vorher. Vielleicht haben Sie dieses Gefühl selbst schon einmal nach einem Lauf oder einer anstrengenden Yogastunde erlebt.
Der Fokus des Yoga auf die Atmung gibt Ihnen weitere Werkzeuge an die Hand, die Ihnen helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren. Eines der Symptome von Stress ist schnelles Atmen, das Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist, die die Instinkte des Körpers verstärkt, der Gefahr entgegenzutreten oder wegzulaufen. Die meisten Stressfaktoren, denen wir im modernen Leben ausgesetzt sind, erfordern jedoch eigentlich keine körperliche Reaktion, daher ist es nützlich, dem Körper Signale senden zu können, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen. Yoga lehrt uns, uns der Veränderungen unserer Atmung bewusst zu sein und die Atmung für bestimmte Zwecke zu kontrollieren. Die bewusste Verlangsamung der Atmung signalisiert dem Körper, dass er sicher ist.
Es ist uns aufgefallen
Yoga hilft auch beim Stressabbau, indem es Ihrem Gehirn eine Pause von seiner ständigen Aktivität verschafft. Ein Großteil unserer Ängste entsteht dadurch, dass wir uns Sorgen darüber machen, was in der Zukunft schiefgehen könnte, oder uns auf das fixieren, was in der Vergangenheit schiefgelaufen ist. Yoga verankert Sie im gegenwärtigen Moment, indem es Sie ermutigt, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre aktuellen körperlichen Empfindungen und Ihren Atem zu richten. Dadurch wird Asana effektiv zu einer bewegten Meditation.
Der Besuch von Yoga-Kursen hilft dabei, diese geistigen Pausen zu schaffen. Zunächst kann das Verarbeiten der mündlichen Anweisungen des Lehrers und deren Umsetzung in körperliche Bewegungen Ihre ganze Aufmerksamkeit für die Dauer einer Yoga-Stunde beanspruchen, sodass kein Raum für Gedanken außerhalb der Übung bleibt. Wenn Sie weiter üben und sich Ihr Körper mehr an die Grundformen der Posen gewöhnt, lernen Sie, sich auf die Feinabstimmung Ihrer Ausrichtung zu konzentrieren.
Es gibt immer neue Sinneseindrücke zu entdecken und Möglichkeiten, sich selbst immer wieder herauszufordern, sodass Yoga nicht langweilig wird. Es erfordert weiterhin Ihre ganze Aufmerksamkeit. Selbst nach Jahren der Praxis bleibt die Gewohnheit, sich beim Yoga auf Ihren Atem und Körper zu konzentrieren, eine zuverlässige Methode, um Ihrem Affengeist eine Auszeit zu nehmen.
Gemeinschaftsmacht
Ein oft übersehener mentaler Vorteil von Yoga ist, dass es Menschen die Möglichkeit bietet, in einer Gemeinschaft zusammenzukommen. Teil einer Gemeinschaft zu sein, bekräftigt unseren Platz in der Welt, fungiert als Sicherheitsnetz in schwierigen Zeiten und vergrößert unsere Freude in guten Zeiten.
Im Erwachsenenalter ist es schwer, Gemeinschaften zu finden, aber gemeinsam Yoga zu machen, füllt diese Lücke. Wenn Sie regelmäßig an Yogakursen teilnehmen, können Sie dauerhafte Beziehungen zu Ihren Lehrern und Mitschülern aufbauen. Yoga ist besonders gut geeignet, um Bindungen aufzubauen, da jeder dort ist, um etwas Herausforderndes zu tun, wodurch er sich ein wenig verletzlich fühlt. Unterstützung von der Person auf der nächsten Matte zu erhalten, selbst wenn es nur in Form von gemeinsamem Atmen ist, gibt uns das Gefühl, verbunden und geschätzt zu sein. Die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten erzeugt nachweislich ein Gefühl des Wohlbefindens und trägt sogar zur Langlebigkeit bei.
Erweitern Sie Ihre Denkweise
Yoga ist auch sehr effektiv bei der Förderung dessen, was Pädagogen als Wachstumsmentalität bezeichnen. Eine starre Denkweise, bei der Ihre Angst vor dem Scheitern Stagnation verursacht und Ihre Fähigkeit zur Veränderung und Verbesserung einschränkt. Yoga lehrt Sie, das Scheitern als Teil des Wachstumsprozesses zu erleben und nicht als Referendum über Ihren Wert als Mensch. Das Scheitern auf der Yogamatte passiert früh und oft, wenn Ihr Körper versucht, neue Fähigkeiten zu erlernen. Diese Arena des Scheiterns mit geringen Risiken ist ein wertvolles Lerninstrument und beweist, dass wir alle schwierige Dinge tun können, wenn wir Zeit und Mühe investieren.
Es ist alles in deinem Kopf
Während es möglich ist, die geistigen Gesundheitsvorteile von Bewegung, Meditation, Gemeinschaft und einer wachstumsorientierten Denkweise auf viele verschiedene Arten zu erleben, vereint Yoga auf einzigartige Weise all dies – und dabei haben wir noch nicht einmal die körperlichen Vorteile einberechnet! Yoga ist wirklich eine Ganzkörperübung und der ganze Körper schließt das Gehirn mit ein.
