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Viele Menschen überlegen lange, ob sie mit Yoga anfangen sollen, bevor sie das erste Mal auf die Matte treten. Genau für diese Menschen sowie für diejenigen, die Yoga ein- oder zweimal ausprobiert, aber nicht durchgehalten haben, haben wir die folgenden Tipps zusammengestellt.
Finden Sie die richtige Yoga-Praxis für Sie
- Wählen Sie Ihren Yoga-Stil
Um erfolgreich mit Yoga anzufangen, ist es wichtig, den Yogastil zu finden, der Ihnen wirklich zusagt, sodass Sie Spaß daran haben und weitermachen möchten. Wenn Sie schon einmal Yoga ausprobiert haben und es nicht geklappt hat, probieren Sie einen anderen Stil aus. Überlegen Sie, ob Sie etwas Schnelles und Schweißtreibendes oder etwas Langsameres und Introspektiveres bevorzugen. Bedenken Sie jedoch, dass manche Menschen, die ihr Cardio-Training woanders absolvieren, ihre Yogazeit lieber für langsamere Bewegungen nutzen. Nutzen Sie unseren Leitfaden zu Yogaarten für Anfänger, um einen Überblick zu erhalten.
- Wählen Sie einen Kurs oder Lehrer
Genau wie bei der Auswahl eines Yogastils macht es Spaß, die passenden Kurse und Lehrer zu finden, um bei einer Yogaroutine zu bleiben. Seien Sie darauf gefasst, dass Sie hier einiges ausprobieren müssen, aber es gibt ein paar Strategien, mit denen Sie anfangen können. Suchen Sie sich zunächst einen Ort zum Üben, der in der Nähe Ihres Zuhauses oder Ihrer Arbeit liegt. Die meisten Yogastudios haben auf ihren Websites Biografien der Lehrer, also recherchieren Sie ein wenig. Wenn Sie Freunde (Kollegen, Nachbarn, Verwandte) haben, die Yoga machen, bitten Sie sie um Empfehlungen. Die meisten Yogis freuen sich riesig über die Gelegenheit, über ihre Lieblingslehrer zu sprechen. Dann müssen Sie nur noch ein paar ausprobieren und sehen, wer Ihnen gefällt.
- Überlegungen zu körperlichen Beschwerden oder Verletzungen
Wenn ein traditioneller Yoga-Kurs nicht das Richtige für Sie ist, gibt es andere Möglichkeiten, Yoga in Ihr Leben zu integrieren. Stuhl-Yoga-Kurse sind wahrscheinlich die am häufigsten verfügbare adaptive Option. Wenn Privatunterricht eine Option ist, erhalten Sie auf diese Weise immer individuellere Anpassungen. Meditation ist auch ein Zweig des Yoga.
Eine regelmäßige Yogapraxis etablieren
- Planen Sie Zeit für Yoga ein
Dies ist zweifellos der beste Tipp, um ein regelmäßiger Yogi zu werden. Suchen Sie sich eine Zeit oder einen Kurs aus und tragen Sie ihn mindestens ein paar Mal pro Woche in Ihren Kalender ein. Seien Sie bei Ihrer Planung realistisch, aber bei der Ausführung fanatisch. Die Yoga-Zeit ist kein Vorschlag, sondern eine Voraussetzung.
- Machen Sie Yoga zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
Wenn Sie erst einmal angefangen haben, hilft es, sich jeden Tag ein wenig Zeit für Yoga zu nehmen. Die meisten Menschen finden, dass der Morgen die beste Gelegenheit ist, sich 10 bis 15 Minuten Zeit für sanfte Bewegung , Meditation, Dankbarkeit oder andere Übungen zu nehmen, die Ihnen zu Beginn des Tages helfen, sich zu erden .
- Ziele und Absichten festlegen
Halten Sie es in dieser Hinsicht zu Beginn einfach. Es reicht, wenn Sie regelmäßig zur geplanten Zeit und am geplanten Ort auf Ihre Matte gehen. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche Posen Sie machen können oder was das alles bedeutet. Kommen Sie einfach immer wieder.
Grundlegende Yoga-Ausrüstung und -Kleidung
- Yoga Matte
Das ist keine Überraschung, wir glauben, dass eine ausgezeichnete Yogamatte für Yogis aller Niveaus ein unschätzbares Hilfsmittel ist, und eine Liforme-Yogamatte hilft Ihnen, mit dem rechten (und dem linken) Fuß zu beginnen. Anfängern hilft der AlignForMe-Leitfaden , alle Ausrichtungsanweisungen zu verstehen, die Sie erhalten, und der unglaubliche Halt sorgt dafür, dass Sie nicht ausrutschen, selbst wenn Sie ins Schwitzen kommen.
- Bequeme Kleidung
Sie haben bestimmt schon dehnbare Kleidung, die sich gut für Yoga eignet. Oben ist ein körperbetonteres T-Shirt oder Tanktop besser als ein sehr lockeres, das jedes Mal herunterrutscht, wenn Sie sich bücken (hier sehen Sie sich den herabschauenden Hund an). Wählen Sie Shorts, Leggings oder eine lockerere Hose. Bei Kälte sind mehrere Schichten sinnvoll. Wenn Sie ein paar Kurse absolviert haben, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie speziellere Vorlieben haben, und das ist ein guter Zeitpunkt, um einkaufen zu gehen.
- Optionale Ausrüstung wie Blöcke, Gurte und Decken
Wenn Sie hauptsächlich zu Hause üben, kann es nützlich sein, einige Hilfsmittel zu haben. Gurte und Decken können leicht aus Dingen improvisiert werden, die Sie im Haus haben, aber ein guter, stabiler Yogablock ist sehr praktisch. Wenn Sie vorhaben, Kurse in einem Studio oder Fitnessstudio zu besuchen, werden all diese Hilfsmittel bereitgestellt. Wenn Sie empfindliche Knie haben, ist ein Yoga-Pad ein schönes Zubehör.
Modifikationen und Requisiten
- Anpassung an die Bedürfnisse Ihres Körpers
Die allererste Yogastunde, vor dem Berg oder einer anderen Pose, ist Ihre Übung für Ihren Körper in diesem Moment. Das bedeutet, dass Sie die Version einer Pose machen, die gerade am besten für Sie funktioniert, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was jemand anderes auf der Matte nebenan macht. Für Anfänger ist dies meist die einfachste Version der Pose. Wenn Sie aufgefordert werden, die Knie zu beugen, beugen Sie die Knie ohne Zögern oder Urteil. Es bleibt später noch genügend Zeit, die Beine zu strecken.
- Nutzen Sie Hilfsmittel zur Unterstützung Ihrer Praxis
Hilfsmittel sollen dabei helfen, sich eine bessere Ausrichtung anzueignen, um den Nutzen von Yoga zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Unter anderem können Blöcke den Boden anheben, damit Sie ihn mit der Hand erreichen können, Gurte dienen als Armverlängerungen und Decken heben Ihre Hüften über Ihre Knie, damit Sie Ihre Wirbelsäule strecken und bequem sitzen können. Verwenden Sie Hilfsmittel, wann immer sie angeboten werden oder wenn sie Ihnen nützlich erscheinen.
Bleiben Sie motiviert und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheitsreise
- Die Bedeutung der Konsistenz
Die vielen wunderbaren Vorteile von Yoga für Ihre körperliche und geistige Gesundheit werden durch konsequentes Üben über einen längeren Zeitraum erreicht. Regelmäßiges Erscheinen auf der Matte ist der wichtigste Teil, wenn Sie mit Yoga beginnen. Sie müssen in nichts gut sein, um mit Yoga anzufangen, Sie müssen nur präsent sein.
- Erreichbare Ziele setzen
Wenn es um Ziele geht, konzentrieren Sie sich nicht auf irgendwelche Posen, sondern darauf, Ihre Übungen konsequent durchzuführen. Sie können nicht kontrollieren, wann Sie ein bestimmtes Gleichgewicht oder eine Umkehrung ausführen können, aber Sie können kontrollieren, wie oft Sie es auf Ihre Matte schaffen.
- Ich suche Unterstützung bei einer Yoga-Community
Wenn Sie Woche für Woche zu denselben Kursen gehen, werden Ihre Lehrer und Mitschüler schnell zu Ihrer Yoga-Community. Das ist eines der schönsten Dinge daran, Stammgast im Yogastudio zu sein. Wenn Sie jemals eine Frage haben oder ein wenig Ermutigung brauchen, sind dies Ihre Leute. Viele Heim-Yogis finden ähnliche Unterstützungssysteme über Online-Yoga-Kontakte.
Mach einfach weiter
Sie haben hier wahrscheinlich ein übergeordnetes Thema bemerkt: einfach weitermachen. Konsequentes Üben über einen längeren Zeitraum ist der Schlüssel, um alle Gaben des Yoga freizusetzen. Wenn Sie nur ein bisschen mehr Anstoß brauchen, um über die Startlinie zu kommen, lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden für den Einstieg in Yoga, in dem Sie viele weitere Informationen und Tipps finden.
