Handstand, Kopfstand, Unterarm steht: Dies sind einige der Yoga -Inversionen, die Sie wahrscheinlich gesehen und vielleicht danach gegangen sind, zu üben. Diese Posen sind jedoch nicht die einzigen Möglichkeiten, um die Vorteile zu erzielen, auf den Kopf zu stehen. Zu den Inversionen gehören eine ganze Reihe anderer Haltungen, von denen einige ein Gleichgewicht und Stärke und andere, die viel sanfter sind. 

Was sind Inversionen?

Inversionen sind Yoga -Posen, in denen Ihr Herz über Ihrem Kopf liegt. Dies schließt Handausgleichshaltungen ein, aber auch Stehen, Rücken- und Rückenbiegen. Einige dieser Posen sind sehr herausfordernd, während andere sich tatsächlich entspannen. 

Was sind die Vorteile von Yoga -Inversionen?

1. Verbesserte Kreislauf
Auf den Kopf nach unten kann Ihre Durchblutung verbessern. Andere Arten von Yoga -Posen und Bewegungspraktiken sind ebenfalls gut für das Kreislaufsystem. 

2. Kernstärke
Das Ausgleich in Posen, in denen Ihre Füße vom Boden sind, stärken Ihre Bauchmuskeln.

3. Gehirnbruch
Jede Yoga-Pose, die körperlich herausfordernd genug ist, um Ihre volle Aufmerksamkeit zu erregen, gibt Ihnen eine dringend benötigte Pause vom ständigen Geschwätz Ihres Gehirns.

4. Spaß und Belohnung
Schwerkraft trotzt Posen machen Spaß, daran zu arbeiten und sich zu belohnen, um zu meistern. 

Was sind die Risiken -Yoga -Inversionen?

1. Glaukom
Menschen mit dieser Erkrankung sollten Inversionen vermeiden, die den Druck in den Augen erhöhen können.

2. Bluthochdruckdruck
Die meisten Menschen mit Bluthochdruck können sanfte Inversionen sicher praktizieren, sollten aber fortgeschrittenere Inversionen vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich nicht sicher sind.

3. Schwangerschaft
Jede Pose, die das Sturzrisiko beinhaltet, sollte während der Schwangerschaft vermieden werden. Dies variiert je nach Art der Yoga -Praxis, die Sie vor der Schwangerschaft hatten. 

4. Nackenverletzungen
Vermeiden Sie Kopfständer und Herkunftsverletzung/Pflug, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Bitten Sie Ihren Arzt erneut nach Empfehlungen für Ihren spezifischen Zustand.

15 Yoga -Inversionen

Kopfstand (Salamba Sirsasana I)

Sanskrit Bedeutung: Salamba (unterstützt) Sirsa (Kopf) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie mit Händen und Knien.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und schließen Sie Ihre Hände zusammen und verweben Ihre Finger.
3. Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden, damit Ihre Krone auf dem Boden liegt und der Hinterkopf von Ihren verwobenen Fingern gehalten wird.
4. Glätten Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften in eine nach unten gerichtete Hundeposition.
5. Gehen Sie mit Ihren Füßen so nah wie möglich an Ihrem Gesicht hinein.
6. Heben Sie ein Bein gleich aus dem Boden.
7. Eine, die Sie beide Beine haben, engagieren Sie Ihre Füße.
8. Nach mehreren Atemzügen ein Bein zu einem Zeitpunkt zurück zum Boden. 

 
Stativgradstand Gradstand (Salamba Sirsasana II)

Sanskrit Bedeutung: Salamba (unterstützt) Sirsa (Kopf) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in Weitbeiniger Startbiege-Pose (Prasarita Padottanasana)
2. Senken Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden.
3. Biegen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden mit Ihren Ellbogen direkt über Ihren Handgelenken.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und zwei Hände eine Dreiecksform bilden.
5. Heben Sie Ihre Füße vom Boden weg und bringen Sie Ihre Beine zu den Seiten, um zu kommen.
6. Nehmen Sie sich nach mehreren Atemzügen die Beine bis zu einem niedrigeren. 

Delphin -Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Sanskrit Bedeutung: Ardha (halbe) Pincha (gefiedert) Mayur (Pfauen) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie mit Händen und Knien.
2. Senken Sie Ihre Unterarme auf die Matte. Halte sie parallel.
3. Glätten Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften in eine nach unten gerichtete Hundeposition, während Sie Ihre Unterarme auf dem Boden halten. Ihr Kopf bleibt vom Boden fern.
4. Gehen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Ellbogen.

Unterarmständer (Pincha Mayurasana)

Auch bekannt als: Federte Pfaupose
Sanskrit Bedeutung: Pincha (Feather) Mayura (Pfauen) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in der Delphin -Pose
2. Heben Sie ein Bein gerade nach oben.
3. Komm in den Ball deines anderen Fußes und nimm deine weight in deine Arme.
4. Heben Sie Ihren zweiten Fuß vom Boden weg.
5. Wenn sich Ihre Beine in einer geteilten Position befinden, bringen Sie sie über uns.

Skorpion -Pose (Vrschikasana)

Sanskrit Bedeutung: Vrschika (Skorpion) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Schritt für Schritt:
1. Heben Sie Ihren Kopf vom Unterarmstand aus und senken Sie Ihre Füße in Richtung des Kopfes, während Sie Ihre Wirbelsäule in die Erweiterung bringen.
2. Schließlich können Ihre Füße die Krone Ihres Kopfes treffen. 
 

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Sanskrit Bedeutung: Adho (Abwärts) Mukha (Gesichtsansicht) VRKSA (Baum) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund.
2. Gehen Sie mit den Füßen mehrere Stufen vorwärts
3. Heben Sie ein Bein in einen nach unten gerichteten Hund auf.
4. Biegen Sie Ihr anderes Knie und schwingen Sie Ihr angehobenes Bein leicht, um beide Füße vom Boden abzuheben.
5. Sobald beide Füße auf sind, ziehen Sie sie über uns und halten Sie sie aktiv engagiert.
6. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Handstand zu betreten. Sehen Sie unsere Handstandleitfaden für eingehende Anweisungen.

Pflugpose (Halasana)

Sanskrit Bedeutung: Hala (Pflug) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien und Sohlen Ihrer Füße auf dem Boden auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine direkt zur Decke.
3. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Füße hinter Ihrem Kopf auf den Boden zu senken.
4. Rollen Sie Ihre Schultern unter und verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken mit geraden Armen.
5. Entfernen Sie nach mehreren Atemzügen Ihre Hände und rollen Sie Ihre Wirbelsäule auf den Boden, um Ihre Füße zurück über dem Kopf zu bringen.

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Sanskrit Bedeutung: Salamba (unterstützt) Sarvanga (Ganzkörper) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in Pflugpose.
2. Lassen Sie Ihre Hände los und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Hände in die Mitte Ihres Rückens zu bringen, wobei Ihre Fingerspitzen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen Ihre Seiten um.
3. Heben Sie Ihre Beine einzeln auf senkrechte. 
4. Halten Sie Ihren Kopf still.
 

Ohrdruck -Pose (Karnapidasana)

Sanskrit Bedeutung: Karna (Ohr) PIDA (Druck) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in Pflugpose.
2. Beugen Sie Ihre Knie und umarmen Sie sie zu beiden Seiten Ihres Kopfes.
3. Die Spitzen von Füßen und Schienbeinen bleiben mit Ihrer Matte in Kontakt. 

Downward -Gesichtshunde Pose (Adho Mukha Svanasana)

Sanskrit Bedeutung: Adho (Down) Mukha (Gesicht) Svana (Hund) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie mit Händen und Knien.
2. Rollt Ihre Zehen unter und glätten Sie Ihre Beine, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. 
3. Drücken Sie in Ihre Handflächen und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden frei.

Brückenpose (Setu Bandhasana)

Sanskrit Bedeutung: SetU (Brücken) Bandha (Lock) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit gebeugtem und den Fußsohlen auf dem Rücken auf dem Boden in der Nähe Ihres Hinterns und Ihren Armen neben Ihrem Körper.
2. Drücken Sie bei einem Einatmen in Ihre Füße und setzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur ein, um Ihr Becken zur Decke zu heben. 
3. Stecken Sie Ihre Schultern unter, um Ihre Brust zu erweitern.
4. Verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken oder halten Sie sich an den Seiten Ihrer Matte fest. 
5. Lösen Sie nach mehreren Atemzügen Ihre Hände und senken Sie Ihr Becken mit Ausatmen auf den Boden. 

Rad Pose (Urdhva Dhanurasana)

Sanskrit Bedeutung: Urdhva (nach oben) Dhanu (Bogen)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit gebeugtem Knien auf dem Rücken und den Fußsohlen flach auf dem Boden. 
2. Biegen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte auf beiden Seiten Ihres Kopfes.
3. Drücken Sie bei einem Ausatmen in Ihre Handflächen und Füße, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur verwenden, um Ihr Becken zur Decke zu heben.
4. Glätten Sie Ihre Arme.
5. Lass deinen Kopf schwer hängen.
6. Stecken Sie nach mehreren Atemzügen Ihr Kinn und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper auf den Boden zu lassen. 

Stehen vorwärts falten (Uttanasana)

Sanskrit Bedeutung: Uttana (intensiv) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Schritt für Schritt: 
1. Beginnen Sie in Mountain Pose.
2. Atme und hebe deine Arme über uns.
3. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme auf beide Seiten, während Sie Ihr Becken nach vorne geben, um Ihren Oberkörper über Ihre Beine zu biegen.
4. Bringen Sie Ihre Hände zu Boden, Blöcken oder lassen Sie sie hängen.
5. Lösen Sie Ihren Kopf und Ihren Hals.

Kinderpose (Balasana)

Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga -Ebene: Anfänger
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie mit Händen und Knien.
2. Trennen Sie Ihre Knie auf beide Seiten Ihrer Matte und bringen Sie Ihre großen Zehen in die Mittellinie.
3. Bringen Sie Ihren Hintern zurück zu Ihren Fersen und Ihrer Stirn auf die Matte.
4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich oder bringen Sie sie neben Ihren Körper.

Beine hoch die Wand Pose (Viparita Karani)

Sanskrit Bedeutung: Viparita (Inversion) Karani (zu tun)
Yoga -Ebene: Anfänger
Schritt für Schritt: 
1. Bringen Sie Ihre Matte und ein Polster oder mehrere Decken an eine Wand. 
2. Platzieren Sie den Stapel oder einen Stapel Ordnerdecke neben der Wand.
3. Kommen Sie, um mit den Knien in Ihre Brust gebeugt zu sitzen und eine Körperseite, die die Wand berührt.
4. Rollen Sie auf den Rücken, während Sie Ihre Beine an die Wand nehmen.
5. Dein Hintern wird am Polster sein, aber dein Rücken wird auf der Matte sein. 

Warum wir Inversionen lieben

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper in Positionen bringen können, die außerhalb der Norm liegen, wird dies von Vorteil sein. Da unsere Köpfe normalerweise die höchsten Punkte unseres Körpers und unsere Füße sind, nehmen uns die Inversionen aus unseren üblichen Mustern heraus. Dies ist gut für den Körper und den Geist, da er uns neue Fähigkeiten beibringt und Muster bricht.