In seinem wegweisenden Buch, Licht auf Yoga, B.K.S. Iyengar nennt das Hersteller von „Die Mutter von Asanas“ und „Allheilschrift“ und macht ziemlich deutlich, dass dies eine Pose ist, die es wert ist, geübt zu werden. Als mittlere Inversion erfordert ein sicherer Hersteller jedoch ein Verständnis für Ausrichtung und das Körperbewusstsein sowie das Körperbewusstsein Stärke, Flexibilität, Und Gleichgewicht.
Herkunftsbasis
Sanskrit Bedeutung: Salamba (Unterstützt) Sarvanga (Ganzkörper) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Inversion
Vorteile:
• Streckt Ihren Hals
• Streckt Ihre Schultern
• Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
• Stimuliert die Schilddrüse
• bergen Sie Ihr Nervensystem
• Verbessert die Durchblutung
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Glaukom, Bluthochdruck oder eine Nackenverletzung haben.
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Pflug kommt zuerst
In den Herde verstehen Pflugpose ebst den Weg für eine optimale Ausrichtung, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Hüften hoch sind. Wenn Ihre Füße im Pflug nicht den Boden erreichen, können Sie sie stattdessen mit einer Wand fangen.
2. Hüften über Schultern, Knöchel über Hüften
Um sicherzustellen, dass Ihre Beine senkrecht zum Boden sind, richten Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern und die Knöchel über Ihre Hüften aus. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände weiter über den Rücken gehen, um diese Ausrichtung zu erleichtern.
3. Decken mit Decken
Geben Sie Ihrem Hals einen kleinen Anheben, indem Sie ein oder zwei gefaltete Decken unter Ihre Schultern legen. Positionieren Sie die Decken so, dass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken auf der Decke sind, aber Ihr Kopf und Ihr Hals ausgeschaltet sind. Wenn möglich, beginnen Sie mit Ihrem Kopf und dem Hals vom Ende Ihrer Matte (und Decken, falls) auf einem harten Bodenboden. Auf diese Weise können Ihr Kopf leichter rutschen, wenn Sie in Position kommen, was vermeidet, den Hals zu jammen.
4. Bewegen Sie Ihren Kopf nicht
Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Hals immer noch, während Sie in die Position kommen und halten. Vermeiden Sie die Versuchung, sich im Raum umzusehen. Halten Sie Ihren Blick auf den Zehen über uns.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Beginnen Sie in Pflugpose
2. Lassen Sie Ihre gefalteten Hände los und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Handflächen Ihrer Hände auf Ihre Mitte hinten zu bringen, wobei Ihre Finger nach oben zeigen.
3. Heben Sie Ihre Beine einzeln in eine vertikale Position.
4.. Es kann schwierig sein zu beurteilen, ob Ihre Beine senkrecht zum Boden sind. Fragen Sie einen Freund oder Lehrer um Feedback. Vermeiden Sie es, in den Spiegel zu schauen, da Sie Ihren Kopf nicht zur Seite drehen möchten.
5. Punkt, Flex oder Flint (auf halbem Weg zwischen) Ihre Füße.
6. Um herauszukommen, lassen Sie Ihre Beine über sich wieder in Pflug ein.
Anfängertipps
• Zusätzlich zu Decken unter Ihren Schultern möchten Sie möglicherweise einen Riemen verwenden, um zu verhindern, dass Ihre Ellbogen auseinander spreizen. Machen Sie eine Schleife, in der sich die Schultern mit dem Riemen auseinander befindet, und schieben Sie ihn dann auf Ihre Oberarme, bevor Sie in Pflug kommen.
• Beine die Wand hoch ist eine gute Alternative für Anfänger.
Vorbereitende Posen
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana) Ist eine gute Vorbereitung auf fast jede Yoga -Pose, aber es ist eine besonders effiziente Art und Weise, wie Sie Ihre Schultern und Kniesehnen für den Herkunfts verstehen.
Brückenpose (Setu Bandhasana) (Nachahmt die Brust- und Schulterposition nach, die Sie in Sarvangasana verwenden.
Gegenstellung
Fischpose (Matsyasana) ist eine verbreitete Gegenwart gegenüber dem Herde, weil es Ihren Hals und Ihre Brust öffnet.
Warum wir das Hersteller praktizieren
Was können wir mehr über die Mutter der Posen sagen? Es hält eine einzigartige Position im Yoga -Kanon als zugängliche Inversion, die das endokrine System stimuliert, das die Hormonfunktion steuert. Versuchen Sie, diese mächtige Haltung in Ihre Praxis einzubeziehen!