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Warrior II ist eine der Fundament -Posen von Yoga, was bedeutet, dass wir es viel tun und seine Ausrichtung die Grundlage für viele andere Haltungen ist. Um Warrior II vollständig zu verstehen, müssen wir über seine Hüftausrichtung sprechen und wie es sich unterscheidet Krieger i. Die kurze und süße Version ist, dass Ihr Becken in Warrior I, während Ihr Becken in Warrior II vor der Matte steht, der Seite der Matte gegenübersteht. Wenn das verwirrend klingt, haben wir eine Eingehende Anleitung zur Hüftausrichtung Mit praktischen Übungen, die Ihnen helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen.
Von Grund auf werden stehende Posen gebaut, sodass wir besondere Aufmerksamkeit auf Ihr Fundament konzentrieren, beginnend mit den Füßen und Hüften und dann zu den Schultern, den Armen, dem Hals und dem Kopf. In einer Klassensituation haben Sie möglicherweise keine Zeit, jeden dieser Schritte als akribisch zu durchlaufen. Daher ist es eine gute Idee, sich gelegentlich die Zeit für sich zu nehmen, um die Ausrichtung im Muskelgedächtnis Ihres Körpers zu bekräftigen. Wenn dann die Pose in einem Fluss auftaucht, können Sie einfach mit einer Reihe kleiner Selbstanpassungen hineinfallen.
Vorteile von Warrior II
• Stärken Sie die Beine, den Rücken, die Arme und die Kern.
• Öffnet die Hüften, die Kniesehnen und die Brust.
• Verbessert das Körperbewusstsein.
Anweisungen
1.. Von Abwärtsgerichtete HundTreten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne in die Innenseite Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren rechten Knöchel.
2. Drehung am Ball Ihres linken Fußes, um Ihre Ferse in Richtung der zu senken Zentrale Linie Ihrer Liforme Matte. Für Warrior LL ist Ihr Rückenfuß parallel zur hinteren Kante Ihrer Matte (und LiformeEnd -to -End -Zeilen). Manche Leute schalten den Zeh gerne leicht ein, stellen jedoch sicher, dass Sie es nicht herausstellen. Verwenden Sie die zentrale Linie, um Ihre Füße so zu positionieren, dass Ihre vordere Ferse mit Ihrem Rückenbogen ausgerichtet ist. Wenn Sie sich mit diesem Setup instabil fühlen, können Sie stattdessen eine etwas breitere Basis vorne mit der Rückseite der Ferse hinten gehen.
3. Sobald Sie Ihre Füße in Position haben, heben Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Schultern über Ihre Hüften kommen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, damit Sie Ihre Ausrichtung für den nächsten Schritt spüren können.
4. In Warrior II werden Ihre Hüftpunkte auf die lange Kante Ihrer Matte gerichtet, damit Ihr Becken der Seitenwand gegenübersteht. Überprüfen Sie mit Ihren Händen an den Hüften Ihre Hüftposition und passen Sie sie so ein, dass Ihre Hüftpunkte auf der offenen Position liegen. Drehen Sie beide Oberschenkel nach außen, um die Hüften zu öffnen.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Knie nicht zur zentralen Linie driftet, sondern über dem rechten Knöchel bleibt. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel so nah wie möglich am Boden. Das linke Bein bleibt sehr gerade.
6. In die vier Ecken eines jeden Fußes mahlen. Zeichnen Sie die Füße isometrisch zueinander, um das gesamte Bein zu engagieren. Bringen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an den Knochen ein, um sicherzustellen, dass beide Beine aktiv bleiben.
7. Weder Flare noch stecken Sie Ihr Steißbein. Zeichne deinen Bauchnabel sanft zu deiner Wirbelsäule.
8. Sobald Ihr Unterkörper festgelegt ist, heben Sie Ihre Arme an und bringen Sie sie parallel zum Boden mit dem rechten Arm nach vorne und dem linken Arm nach hinten. Wie Ihr Becken wird Ihre Brust der Seitenwand gegenüberstehen. Aktivieren Sie Ihre Hände, um die Energie zu halten, die die gesamte Länge Ihrer Arme fließt. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren.
9. Zu diesem Zeitpunkt besteht die Tendenz, dass der Oberkörper nach vorne winkst, als ob die rechte Hand nach etwas an der Vorderseite des Raumes greift. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihre Hüften stapelt, wobei Sie bei Bedarf einen Spiegel verwenden, um Ihre Haltung zu überprüfen.
10. Ihr Kopf steht vor der Vorderseite des Raumes mit dem Blick der Linie, die Ihr Mittelfinger zum Horizont spielt.
11. Brauchen Sie ungefähr fünf Atemzüge, um die Haltung zu halten und gleichzeitig Mikroanpassungen an Ihre Ausrichtung vorzunehmen.
Ausgewähltes Yogi: @adamhusler
Bildnachweis: @yogaandphoto
