Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana)

Obwohl es zahlreiche Möglichkeiten gibt, in die Half Moon Pose zu gelangen, haben wir uns für Warrior II entschieden, weil es Ihre Hüfte und Fußhaltung gut ausrichtet. Behalten Sie die offene Position Ihrer Hüften bei und halten Sie Ihren hinteren Fuß ausgestreckt, dann sind Sie in guter Verfassung. Halten Sie einen Block direkt neben Ihrem Vorderfuß bereit, falls Sie ihn unter Ihrer Unterhand haben möchten. Der Block kann Ihnen wirklich helfen, wenn es darum geht, Ihre Brust zu öffnen, was eines der Hauptziele der Pose ist und viel wichtiger ist, als Ihre Hand auf dem Boden zu haben.

1. Beginnen Sie in Warrior II mit dem rechten Fuß nach vorne und ausgestreckten Armen.

2. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper ihm folgen.

3. Bringen Sie Ihre linke Hand zur linken Hüfte. Lassen Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden oder auf dem Block außerhalb Ihres rechten Fußes los, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein vom Boden heben und es in Richtung der Rückseite des Raums ausstrecken. Ihr rechtes Knie bleibt gebeugt, wenn Sie in die Pose kommen. Die rechte Hand liegt direkt unter der rechten Schulter und befindet sich etwa fünf Zoll außerhalb des rechten Fußes. Neigen Sie Ihre rechte Hand so, dass Sie sich auf Ihren Fingerspitzen befinden.

4. Stapeln Sie Ihre linke Hüfte über Ihrer rechten. Halten Sie Ihre linke Hand auf der Hüfte, um die Position zu finden. Ihr linkes Bein sollte gerade sein und der Fuß sollte stark gebeugt sein, wobei der Spann parallel zum Boden ist. Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass die linken Zehen zur linken Wand zeigen.

5. Beginnen Sie, Ihr rechtes Bein zu strecken, aber beugen Sie das Knie leicht, um eine Blockierung Ihres Gelenks zu vermeiden.

6. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke und öffnen Sie Ihre Brust, um Ihre linke Schulter über Ihre rechte Schulter zu legen.

7. Drehen Sie Ihren Kopf, um Ihren Blick auf Ihren linken Daumen zu richten.

8. Die rechte Hand auf dem Boden hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, ist aber kein Ort, an dem Sie Ihr Gewicht ablegen können weight. Bleiben Sie vorsichtig auf den rechten Fingerspitzen und heben Sie sie möglicherweise sogar vom Boden ab.

9. Heben Sie nach mehreren Atemzügen Ihren Oberkörper an und stellen Sie Ihr linkes Bein auf die Rückseite Ihrer Matte, um mit Warrior II fortzufahren. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Fuß nach vorne.

Liebe,

Liv x

Vorgestellte Yogini @minna.skirgard