Wie man die Leichenhaltung (Savasana) macht

Die Leichenhaltung, auch bekannt unter dem Sanskrit-Namen Savasana, ist normalerweise die allerletzte Position in einer Yoga-Sitzung. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie das Licht aus und stellen Sie einen Timer auf mindestens fünf Minuten.

Nachdem wir umgezogen sind, ruhen wir uns aus. Savasana ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yoga-Sitzung, da es den Geist trainiert, ruhig zu sein, wenn der Körper aufhört, sich zu bewegen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Leichenhaltung

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Yogamatte. Spreizen Sie Ihre Beine und öffnen Sie Ihre Füße. Halten Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter vom Körper entfernt und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie zur Decke zeigen.

2. Schließe deine Augen. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich schwer anzufühlen, als würde er im Boden versinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, loszulassen, kann es hilfreich sein, Ihren Körper zu scannen, beginnend mit den Zehen und sich nach oben arbeitend, wobei Sie jedes Körperteil dabei loslassen.

3. Atme natürlich. Wenn Sie bemerken, dass Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr, lassen Sie sich aber nicht darauf ein. Bleiben Sie entspannt, aber wach.

4. Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position oder bis Ihr Lehrer Sie aus der Pose herausholt.

Grundlagen der Leichenhaltung

Sanskrit-Bedeutung: Save (Leiche) Asana (Pose)

Yoga-Level: Anfänger

Posentyp: Rückenlage

Vorteile der Leichenhaltung:

• Trainiert den Geist für die Meditation.

• Das Ausruhen des Körpers nach dem Training hilft ihm, die Auswirkungen seiner Aktivität zu absorbieren

• Bereitet Sie auf den Übergang zurück in den Tag vor.

Wie man mit Aufmerksamkeit nichts tut

Savasana, auch bekannt als „Corpse Pose“, wird oft als eine der schwierigsten Posen des Yoga beschrieben, und das nicht, weil sie einen starken Bizeps oder eine flexible Oberschenkelmuskulatur erfordert. Das ist kein verdrehte Arme und Beine Art von Situation! Die Schwierigkeit liegt vielmehr in der mentalen Herausforderung, nichts mit dem Körper zu tun und gleichzeitig den Geist ruhig und aufmerksam zu halten.

Beim Üben von Yoga-Asanas gelingt es uns sehr gut, unsere Aufmerksamkeit auf die Körperlichkeit unserer Posen zu richten. Machen Sie eine Reihe von Yoga-Stellungen in einem Ausrichtungsorientiert Dieser Weg gibt unseren vielbeschäftigten kleinen Geistern viel Beschäftigung.

Es ist eine der großen Freuden jeder Bewegungspraxis: eine Pause vom alltäglichen Geschwätz für unser aktives Gehirn.

Wenn wir uns intensiv darauf konzentrieren, ob unsere Füße den richtigen Abstand haben, ob unsere Oberschenkel parallel zum Boden sind und (ständig!) unsere Schultern lockern, kommt unser Affenverstand nicht umhin, zu verstummen.

Aber was passiert, wenn der Körper aufhört, sich zu bewegen und zur Ruhe kommt?

Für viele von uns dauert es nicht lange, bis die kleinen Affen ihre Aktivität wieder aufnehmen. Das ist die Herausforderung von Savasana: einen klaren Geist zu bewahren, wenn der Körper still ist. In vielerlei Hinsicht ist es das, worauf wir alle hinarbeiten.

Wenn wir uns ausruhen, wenn der Körper ausgewrungen ist und wir noch frisch von der mentalen Pause sind, lernen wir, unsere Gedanken zu beobachten, anstatt sie zu verkörpern. Es ist eine Praxis für Meditation und Leben.

Siehe auch: Wie man meditiert: Heimmeditation für Anfänger

Savasana ist auch ein wichtiges Ritual in einer Yogastunde. Es markiert den Abschluss eines intensiven gemeinsamen körperlichen Erlebnisses.

Es bringt Sie in einer Gruppenumgebung in eine verletzliche Position, was Vertrauen schafft. Es erfordert auch, dass Sie nach dem Training eine kurze Ruhe- und Inaktivitätsphase in Kauf nehmen.

Wenn Sie es tun Yoga zu HauseWenn Sie die Übungen nicht durchführen, überspringen Sie möglicherweise Savasana, weil es für vielbeschäftigte Erwachsene ungeeignet erscheint, sich mitten am Tag hinzulegen. Der Zwang, mit einer Klasse eine Pause einzulegen, ist eine größere Sache, als es zunächst scheint.

Savasana-Etikette

Denken Sie nicht einmal daran, eine Yoga-Stunde vor oder, was möglicherweise noch störender ist, während Savasana zu verlassen, es sei denn, es handelt sich um einen schlimmsten Notfall. Der Unterricht endet nach der letzten Entspannung der Gruppe, dem Schlussgesang (falls zutreffend) und den Namastes, auch wenn er 10 Minuten zu spät kommt.

Nützliche Savasana-Requisiten

Mit den richtigen Hilfsmitteln können Sie Ihre Savasana-Praxis noch entspannender und erholsamer gestalten:

• Eine zusammengerollte Decke oder ein Polster unter den Knien können dabei helfen, den unteren Rücken in eine angenehmere Position zu bringen.
• Wenn es im Zimmer kalt ist, decken Sie sich mit einer Decke zu oder ziehen Sie einen Pullover und Socken an.
• Es kann sich beruhigend anfühlen, sich mit etwas Schwerem zu bedecken. Manche Leute mögen ein Augenkissen. Auch wenn Sie ein paar gefaltete Decken über Ihre Hüften legen, fühlen Sie sich verankert.

Häufig gestellte Fragen zur Leichenhaltung

Warum kann ich mich während Savasana nicht entspannen?

Obwohl die Leichenhaltung einfach erscheint, kann es eine Herausforderung sein, geistig präsent zu bleiben, während der Körper ruht. Vielen Menschen fällt es schwer, ihren Geist zur Ruhe zu bringen, da sich alltägliche Probleme und Ablenkungen einschleichen, wenn der Körper still ist. Bei dieser Pose geht es jedoch weniger darum, Ihren Körper zur Entspannung zu zwingen, sondern eher um das Üben Achtsamkeit und lernen, loszulassen.

Wie lange sollte Savasana dauern?

Die ideale Dauer für Savasana liegt typischerweise zwischen 5 und 10 Minuten. Für intensivere Yoga-Sitzungen verlängern einige Praktizierende die Dauer auf 15 bis 20 Minuten, um sich vollständig zu erholen und die Vorteile ihrer Praxis zu nutzen. Aber auch ein kürzeres Savasana kann Ihnen ein tiefes Entspannungs- und Erholungsgefühl vermitteln.

Irgendwelche Tipps zur Verbesserung von Savasana zu Hause?

Um Ihre Savasana-Praxis zu Hause zu verbessern, schaffen Sie eine friedliche Umgebung, indem Sie das Licht dimmen und einen Timer verwenden, um Ablenkungen zu minimieren. Das Hinzufügen von Hilfsmitteln wie Decken oder Polstern kann den Komfort erhöhen, während ein ruhiger Raum Ihnen hilft, tiefer zu entspannen und sich leichter in die Pose einzuleben.