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Wenn wir über Yoga-Inversionen sprechen, denken Sie vielleicht sofort an Haltungen wie Handstand und Kopfstand, aber es gibt auch viele sanftere Posen, darunter auch „Legs Up the Wall“, eine der beliebtesten erholsamen Yoga-Posen. Diese Haltung ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Beine nach einer Yoga-Übungseinheit oder einem langen Tag auszuruhen und kann dabei helfen, Ihren Körper für den nächtlichen Schlaf zu entspannen
„Legs Up the Wall“-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Viparita (Invertiert) Karani (To Do), also eine Umkehrung durchführen.
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Inversion, Rückenlage
Vorteile:
- Verbesserte Durchblutung und Lymphdrainage
- Beruhigend und entspannend
- Erfrischt müde Beine und Füße
- Streckt die Rückseite der Beine
Requisiten: Viparita Karani benötigt natürlich eine Wand, und viele Menschen legen auch gerne ein Polster, einen Yoga-Block oder mehrere gefaltete Decken unter ihr Becken, um etwas mehr Höhe und Halt zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie Ihre Yogamatte mit dem kurzen Ende an einer Wand auf. Wenn Sie ein Kissen oder eine Decke verwenden, legen Sie diese der Länge nach an die Wand.
- Der beste Weg, den Hintern wirklich nah an die Wand zu bringen, ist, sich in die Haltung hineinzurollen. Setzen Sie sich seitlich an das Wandende Ihrer Matte, die Knie sind gebeugt und Ihre Hüfte und Schulter berühren die Wand. Wenn Sie eine Stütze verwenden, setzen Sie sich darauf.
- Rollen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine an der Wand hoch, wobei die Fußsohlen zur Decke zeigen.
- Wenn Ihr Gesäß nicht ganz an der Wand anliegt, passen Sie sich an, indem Sie Ihre Fußsohlen an die Wand bringen und hineindrücken, um Ihr Gesäß anzuheben und den Rücken vom Boden abzusenken. Bewegen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen näher an die Wand.
- Sobald Sie sich hingelegt haben, schließen Sie die Augen und planen Sie, mindestens einige Minuten in dieser Position zu verbringen. Du kannst deine nehmen Savasana mit den Beinen an der Wand, wenn Sie möchten.
- Um herauszukommen, beugen Sie die Knie und rollen Sie sich auf eine Seite.
Tipps für Anfänger
Hier kann nicht viel schief gehen, denn wer die Beine hochhält, macht es richtig. Spielen Sie mit verschiedenen Hilfsmitteln herum, bis Sie eine Position gefunden haben, die sich wirklich unterstützend und gut anfühlt.
Variationen
Versuchen Sie, Ihre Beine in verschiedene Positionen zu bringen, z. B. in einen weiten Winkel. Baddha Konasana, oder Lotus.
Machen Sie eine Pause
Bei „Legs Up the Wall“ dreht sich alles um Ruhe und Erholung. Nach einer Yoga-Praxis, bei der Sie viele Stehpositionen gemacht haben, fühlt es sich großartig an, aber Sie müssen nicht auf die Yoga-Zeit warten, um diese Haltung zu üben.
Tun Sie es nach einem langen Arbeitstag, auf Ihrem Bett, bevor Sie das Licht ausmachen, oder immer dann, wenn Ihre hart arbeitenden Füße und Beine eine Pause brauchen.
