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Texthals, Kabine Wirbelsäule, nennen Sie es das, was Sie wollen, viele von uns haben ein Buckelproblem. Wir sind in uns selbst zusammengerollt, Pillenbug-Stil, die der Welt unsere spröde Hülle zeigen und gleichzeitig unsere verletzlichen Innereien schützen. Lange Tage, die über Bildschirme kommunizieren, haben eine Epidemie von abgerundeten Rücken und konkaven Truhen geschaffen.
Um der Wirkung der Technologie auf unsere Wirbel entgegenzuwirken, müssen wir unsere Stacheln entlarven, unsere Schultern zurückwerfen und unsere Herzen öffnen. Wenn wir uns ausbilden, um nach oben statt nach unten zu schauen, sehen wir das Gesamtbild, einweichen im Licht und fühlen sich inspirierter und verbundener.
In den folgenden Haltungen werden wir unsere Blicke erheben, um unsere Stimmungen zu heben. Sie sind vielleicht mit diesen Posen vertraut, aber wir hoffen, Ihnen eine neue Möglichkeit zu geben, sie mit Ausrichtungs -Tipps zu erleben, mit denen Sie die Erweiterung Ihres Herzens maximieren sollen, damit Sie auf natürliche Weise den Kopf heben.
1. Erhöhte Hände posieren (Urdhva Hastasana)
Kommen Sie, um mit Ihren Armen und den Füßen vor der Stabilität der Hüften vor der Matte zu stehen. Fegen Sie bei einem Atemeinatum Ihre Arme weit zu beiden Seiten, während Sie Ihre Hände über uns bringen. Halten Sie Ihre Handflächen über die Entfernung der Schultern auseinander. Aktivieren Sie Ihre FingerSchieben Sie Ihre Schultern den Rücken hinunter und heben Sie Ihren Blick auf Ihre Finger.
2. Krieger I (Virabhadrasana I)
Krieger Ich werde oft mit den Handflächen, die über uns gepresst sind, beigebracht, aber das Halten der Handflächen zu trennen lässt mehr Platz für die Schultern, die sich von Ihren Ohren entfernen, wenn Sie Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken verankern. Die Stabilität Ihres Fundaments ermöglicht es Ihrem Herzen, Ihre Füße nach Bedarf auf beide Seiten Ihrer Matte zu verbreiten.
3.. Reverse Warrior
Der Akt, Ihren vorderen Arm zum Himmel zu bogen, öffnet Ihren Seitenkörper und lässt sich ausdehnen. Stellen Sie sich vor, die Sonne berührt Ihr Gesicht und Ihr Brustbein, während Sie sie nach oben drehen. Stellen Sie wie in Warrior I sicher, dass Sie eine schöne, stabile Basis haben aufstehen, indem Sie sich verwurzeln durch die Fußsohlen.
V.
Im erweiterten Seitenwinkel können Sie die Hebelwirkung verwenden, die aus dem Verankerungen Ihres unteren Arms entsteht, um Ihre Brust wirklich zu drehen. Wenn Sie Ihren Unterarm auf das von Ihrem vorderen Oberschenkel erzeugte Regal legen, können die meisten Menschen mehr Platz in Richtung der Decke anstelle des Bodens halten.
5. Aufwärtsgerichtete Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Die nach oben gerichtete Aussicht mag im Namen genau sein, aber Sie möchten sicherstellen, dass Hals und Schultern viel Platz haben, bevor Sie Ihren Blick in den Himmel drehen. Richten Sie Ihr Handgelenk direkt unter Ihren Schultern aus, insbesondere wenn Sie übergehen Chaturanga Denn das neigt dazu, Ihre Schultern Ihre Handgelenke voranzutreiben. Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Schultern von Ihren Ohren wegzuziehen. Das Biegen Ihrer Ellbogen ist leicht mehr Platz für Ihr Herz, um nach vorne zu blühen. Heben Sie und neigen Sie Ihren Kopf sanft zurück, um Ihren Blick nach oben zum Horizont zu werfen.
Stimmungsmatten: Liforme Blauer Himmel Rainbow, Liforme Glück
