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Bharadvajas Wendung oder Bharadvajasana II. Kombiniert Elemente der Heldenpose und Lotus Pose Für eine sitzende Wendung auf mittlerer Ebene, die die Mobilität der Wirbelsäule fördert und die Verdauung stimuliert. Die Bindung hinter dem Rücken und die gepflanzte Palme wirken als Ankerpunkte, um Ihre Rotation zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für Bharadvajas Wendung
1. Beginnen Sie in Personal Pose (Dandasana) mit verlängerten Beinen.
2. Biegen Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihren linken Fuß in die Außenseite Ihrer linken Hüfte in einer Heldenpose (Virasana) -Position. Die Oberseite Ihres linken Fußes befindet sich auf der Matte.
3. Öffnen Sie Ihr linkes Knie ca. 45 Grad.
4. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren Schoß in eine halbe Lotus (Ardha Padmasana) -Position zu Ihrer linken Hüftfalte. Lassen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden.
5. Dreh deinen Oberkörper nach rechts.
6. Erreichen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Rücken und erfassen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes.
7. Bringen Sie Ihre linke Hand nach außen Ihres rechten Oberschenkels. Stecken Sie Ihre Finger unter das linke Knie und bringen Sie die Ferse Ihrer linken Hand auf den Boden.
8. Drücken Sie in Ihre linke Handfläche.
9. Erde beide sitzenden Knochen.
10. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter.
11. Halten Sie mehrere Atemzüge und lassen Sie die Seiten ab und wechseln Sie.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Wenn möglich, halten Sie die Oberseite Ihres Fußes, anstatt sich für einen Big-Toe-Griff zu haben. Dies verleiht Ihrem Twist einen soliden Anker und ist für Ihren Fuß komfortabler."
Bharadvajas Twist -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Bharadvaja (Hinduistischer Weise) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Sitzend
Pose -Kategorie: Sitzende Wendung, Hüftöffner
Requisiten: Block, Decke
Vorteile von Bharadvajas Wendung
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Erhöht die Mobilität der Wirbelsäule
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Streckt Ihren Rücken- und Bauchmuskeln
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Stimuliert Ihre Verdauungsorgane und AIDS -Verdauung
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Streckt Ihre Quads
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Öffnet Ihre Hüften
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Erde deine Handfläche
Flach die Handfläche, die sich auf dem Boden befindet, vollständig ab. Drücken Sie in diese Hand, um Ihre Wirbelsäule vertikal zu bringen und Ihre Brust zu öffnen.
2. Schulter über Handgelenk
Verwenden Sie die Traktion, die Ihre Handfläche mit dem Boden hat, um Ihre Schulter über Ihr Handgelenk zu stapeln.
Anfängertipps für Bharadvajasana II
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Wenn Ihr rechter Knie in halb Lotus vom Boden abgibt, legen Sie eine gefaltete Decke darunter.
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Verwenden Sie einen Block unter Ihrer linken Hand, um sich mehr zu heben, oder bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie.
Bharadvajasana -Variationen
Bharadvajasana i
Biegen Sie in dieser Version der Pose beide Knie und legen Sie beide Füße an die Außenseite Ihrer linken Hüfte. Bringen Sie Ihre linke Hand unter Ihr rechtes Knie und drehen Sie sich nach rechts. Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und halten Sie sich über den Ellbogen auf Ihren linken Arm. Lösen Sie nach mehreren Atemzügen und wechseln Sie die Seiten.
Vorbereitungspose
Halb Lord der Fische (Ardha Matsendrasana)
Bereiten Sie Ihre Wirbelsäule und Bauchmuskeln für tiefes Verdrehen vor.
Gegenstellung
Weitwinkel sitzend Pose (Upavistha Konasana)
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach dem Drehen und balancieren Sie Ihre linke und rechte Seite.
Katzenkuhstrecken (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule und lösen Sie Ihre Hüften.
Warum wir Bharadvajasana II üben
Im Verlauf Ihrer Yoga -Praxis kombinieren fortgeschrittenere Haltungen Elemente aus bekannten Posen auf neue Weise. Bharadvajasana II. Vereint die Helden -Pose, eine Lotus -Pose und eine tiefe Wendung in eine einzigartige Pose, die Ihre Praxis herausfordernd und interessant hält.
Bharadvajas Twist Faqs
Kann ich Bharadvajasana II tun, wenn ich enge Hüften oder Knie habe?
Kannst du Held Pose und Lotus machen? Wenn ja, sollten Sie gut für Bharadvajasana II sein. Wenn nicht, kann ich besser passen.
Ist Bharadvajasana gut für die Verdauung?
Ja, Wendungen sind gut für die Verdauung, weil das Bewegen der Bauchorgane ihnen helfen kann, ihre Arbeit zu erledigen.
Ist Bharadvajas Wendung während der Schwangerschaft sicher?
Tiefe Bauchschnitte werden während der Schwangerschaft im Allgemeinen nicht empfohlen.
Kann Bharadvajas Twist bei Rückenschmerzen helfen?
Es hängt von der Ursache Ihrer Rückenschmerzen ab. Wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam, um festzustellen, ob sich die Wirbelsäulenverdrehung für Ihren Zustand angemessen ist.
