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Die Kuhpose hat eine gemeinsame Rolle in einem der Lieblingsbewegungen von Yoga, dem Katzenkuh, aber es kann auch alleine stehen. Wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, fühlt sich nichts besser an, als Ihre Brust zu öffnen und Ihre Wirbelsäule zu bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Kuhpose
1. Beginnen Sie mit Ihren Oberschenkel und Armen senkrecht zum Boden und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Nimm a Yoga -Pad Unter deinen Knien, wenn sie empfindlich sind.
2. Initiieren Sie bei einem Atemeinatum die Bewegung aus Ihrem Steißbein, indem Sie Ihr Becken nach vorne neigen.
3.. Halten Sie das leichte Engagement Ihres Kerns, während Ihr Bauch senkt, indem Sie Ihren Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen.
4.. Lassen Sie die Auswirkungen der Wirbelsäulenerweiterung (auch als Backbend bezeichnet) Ihren Rücken durcheinander bringen.
5. Öffnen Sie Ihre Brust und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, um Ihren Blick zu heben.
6. Sie können es gewohnt sein, einzuziehen Katzenpose auf Ihr Ausatmen. Verbringen Sie stattdessen ein paar Atemzüge in der Kuhpose, während Sie Ihr Herz weiter öffnen.
Kuhpose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Bitila (Kuh) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Vorteile der Kuhpose
· Öffnet deine Brust
· Kontert die Auswirkungen des Sitzens
· Verbessert die Mobilität der Wirbelsäule
· Verbessert die Kernkraft
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Stapeln Sie Ihre Gelenke
Becken über Knie und Schultern über die Handgelenke für die größte Stabilität.
2. Zeichnen Sie Ihren Nabel ein
Dein Bauch wird fallen gelassen, aber er hängt nicht locker. Ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Ihre Wirbelsäule, um Ihren Bauch einzubeziehen und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen.
3. Heben Sie Ihren Blick an
Stellen Sie sich Ihren Hals als die natürliche Erweiterung Ihrer Wirbelsäule vor. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, um Ihren Blick zu heben, aber übertreiben Sie ihn nicht.
Anfängertipps für die Kuhpose
· Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht das Gefühl hast, große Bewegung von dieser Pose zu bekommen. Mobilität wird sich im Laufe der Zeit verbessern.
· Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zu Ihren Händen und Knien kommen können, können Sie Kuhpose auf einem Stuhl machen (siehe unten).
Variation der Kuhpose
Stuhlkuhpose
1. Kommen Sie, um mit flacher Füße auf dem Boden und den Knien über Ihren Knöcheln am Rand eines Stuhls zu sitzen.
2. Bringen Sie Ihre Handflächen auf die Knie.
3. Bei einem Atemeinatum geben Sie Ihr Becken nach vorne, blättern Sie Ihre Brust auf und zeichnen Sie Ihre Schultern zurück.
4. Kehren Sie zu einer neutralen Position bei Ihrem Ausatmen zurück.
5. Wiederholen Sie bei Ihrem nächsten Inhalation
Vorbereitungspose
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasna)
Dieser sanfte, unterstützte Hintergrund ist eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule aufzuwärmen.
Gegenstellung
Kinderpose (Balasana)
Runden Sie Ihre Wirbelsäule um und bringen Sie Ihre Sit -Knochen zu Ihren Fersen, um den Auswirkungen der Kuhpose entgegenzuwirken.
Warum wir Kuhpose üben
Wir praktizieren Yoga, um unseren Körper ein Gleichgewicht zu bringen, was oft bedeutet, in Positionen zu kommen, die wir in unserem täglichen Leben nicht tun. Die Kuhpose eignet sich hervorragend für die Mobilität der Wirbelsäule und das Kerngagement und ist leicht in Ihre Routine einzubeziehen. Sie können es sogar an Ihrem Schreibtisch sitzen!
FAQs
Wofür ist Kuh Pose gut?
Kuhpose ist gut, um Ihre Brust zu öffnen, was den Auswirkungen des Sitzens entspricht und Ihre Haltung verbessert. Es ist auch ein gutes Aufwärmen für die Wirbelsäule.
Ist Kuhpose anfängerfreundlich?
Sehr! Fast jeder kann diese Pose entweder auf Händen und Knien oder auf einem Stuhl machen.
Wann sollte ich die Kuhpose vermeiden?
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie Ihre Wirbelsäule gewölbt, oder Ihr Arzt hat Ihnen geraten, diese Position zu vermeiden, geben Sie die Kuhpose einen Miss.
