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Im Yoga, Mountain Pose (Tadasana) wird als Grundlage aller stehenden Posen angesehen. Die Personalpose (Dandasana in Sanskrit) ist gleichbedeutend für sitzende Posen. Die Personalpose sieht sehr unkompliziert aus, und es ist wichtig, aber es ist wichtig, dies mit Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung zu tun, damit alle Ihre sitzenden Posen von einem starken, stabilen Ort stammen.
Die Personalpose stärkt Ihren Rücken, verbessert Ihre Haltung und streckt Ihre Kniesehnen und Kälber. Es ist wichtig, Ihre Wirbelsäule und Ihre Beine gerade aufrecht zu halten, was bedeutet, dass viele Menschen von einer Requisite wie einer Decke oder einer Steigung unter ihrem Sitz profitieren.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Personalpose
1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, wobei Ihre Beine gerade vor Ihnen verlängert wurden.
2. Platzieren Sie Ihre Handflächen oder Fingerspitzen auf die Matte auf beiden Seiten Ihrer Hüften.
3. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihr Becken.
4. Beugen Sie Ihre Füße, um Ihre Beine zu aktivieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen an die Decke zeigen.
5. Drücken Sie in Ihre Handflächen und glätten Sie Ihre Arme.
6. Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
7. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihren Hals in einer neutralen Position.
8. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge.
🧘 Tipp aus einem Yogi
"Nicht alle Arme sind gleich! Obwohl Dandasana oft mit Flachflächen, Armen und Schultern abgestimmt ist, können Sie Anpassungen für Ihre eigene Anatomie vornehmen oder wenn Sie auf einer Requisite sitzen. Halten Sie den Druck in jedem Teil Ihrer Hand, berührt den Boden."
Mitarbeiter stellen Grundlagen auf
Sanskrit Bedeutung: Danda (Personal ) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Pose -Kategorie: Ausrichtung der Wirbelsäule, Kniesehne
Gemeinsame Requisiten: Decke oder unter dem Sitz
Vorteile von Dandasana
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Stellt eine ausgewogene Ausrichtung für sitzende Posen fest
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Streckt Ihre Kniesehnen und Kälber
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Verbessert Ihr Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Stapeln Sie Ihre Wirbelsäule
Die Personalpose ist eine Gelegenheit, Ihre Wirbelsäulenausrichtung zu optimieren. Es hilft, Ihren Schultergürtel zu visualisieren, der direkt über Ihrem Becken gestapelt ist. Dann lehnen Sie sich ein wenig vor und kommen aus der Ausrichtung. Als nächstes lehnen Sie sich ein wenig zurück. Kehren Sie schließlich zu "genau richtig" zurück.
2. Aktivieren Sie Ihre Hände und Füße
Beugen Sie Ihre Füße stark und heben Sie vielleicht sogar Ihre Fersen vom Boden, um Ihre Beine zu engagieren und zu arbeiten. Drücken Sie auch in Ihre Handflächen und bewegen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken.
3. Setzen Sie sich auf etwas
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht flach auf dem Boden sitzen und Ihre Wirbelsäule gerade halten können, legen Sie eine gefaltete Decke, steigern oder blockieren Sie unter Ihrem Sitz, um Ihr Becken zu erhöhen. Dies erleichtert es sofort, die vertikale Wirbelsäulenausrichtung aufrechtzuerhalten.
Dandasana -Variationen und -änderungen
Das Personal posiert mit erhöhten Armen
In Vorbereitung auf Sitzen nach vorne Faltpose (Paschimottanasana)Heben Sie Ihre Arme bei einem Einatmen über uns. Halten Sie Ihre Wirbelsäulenausrichtung und engagierte Beine mit gebogenen Füßen bei.
Vorbereitende Posen
Beine an der Wand (Viparita Karani)
Drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad, und Sie erhalten eine unterstützte, zurückgelegte Personalpose.
Halbe stehende nach vorne (Ardha Uttanasana)
90 Grad in die andere Richtung, um Ihre Kniesehnen in einer halben Vorwärtsfalte zu dehnen. Achten Sie besonders darauf, einen flachen Rücken zu halten.
Gegenstellung
Reverse Table (Ardha Purvottanasana)
Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr Becken an, um Ihre Hüften und Kniesehne freizulassen.
Warum wir Dandasana üben
Grundliegende Posen wie Dandasana bringen uns mit ihrer Liebe zum Detail zu den Grundlagen zurück und konzentrieren uns auf die Ausrichtung. Dies verstärkt die Bedeutung des Körperbewusstseins sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittenere Praktiker.
Mitarbeiter stellen FAQs auf
Welche Muskeln werden in Dandasana verwendet?
Die Rückenmuskeln unterstützen die vertikale Position Ihrer Wirbelsäule.
Wofür posieren Mitarbeiter gut?
Die Personalpose setzt die Ausrichtung vieler anderer sitzender Yoga -Posen ein und streckt den Rücken Ihrer Beine.
Was soll ich tun, wenn meine Rückenrunden in den Mitarbeitern posieren?
Setzen Sie sich auf eine Stütze, um Ihr Becken zu heben.
