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Yogas Kriegerposen nehmen ihren Namen von Virabhadra, einer heftigen Manifestation des hinduistischen Gottes Shiva. Diese Haltungen inspirieren feurige Stärke und Intensität, entgegnet durch eine gesunde Dosis cooler Präzision Ausrichtung. Aus diesem Grund nehmen wir den Krieger aus numerischer Ordnung heraus, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre zu lenken Hüfte Position in jeder Haltung.
Wir werden zuerst die nach vorne ausgerichteten "Closed Hip" -Posen angehen und dann in die Seiten "Open Hip" in die Seite gehen. Auf dem Weg werden Sie das Verbrennen in Ihren Beinen spüren, arbeiten Sie daran Gleichgewicht, Verbessern Sie Ihr Körperbewusstsein und erstrecken Sie sich in einige schwer zugängliche Bereiche. Atmen Sie in jeder Pose ein paar Atemzüge für einen langsamen Fluss oder bewegen Sie sich schneller durch, um etwas Wärme aufzubauen.
Wie bei jeder stehenden Pose ist Ihre Fußplatzierung die Grundlage für Ihre Ausrichtung. In Warrior I haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Sie die Vorder- und Rückseite aufstellen. In vielen Leichen lässt eine strenge Einhaltung dieses Setups jedoch nicht, dass die Hüften vollständig nach vorne stehen. Versuchen Sie, die Füße ein bisschen breiter auf beide Seiten der Zentrale Linie stattdessen. Tatsächlich können Sie die Füße ein bisschen breiter nehmen, wenn dies erforderlich ist, um beide Hip -Punkte nach vorne zu bringen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre vorderen Zehen nach vorne halten und Ihre Rückenzehen etwa 45 Grad herausstellten.
- Sobald Ihre Füße eingestellt sind, beugen Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihren vorderen Knöchel, um Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
- Drücken Sie in die Außenkante des hinteren Fußes, um das Engagement durch das gesamte Hinterbein zu halten.
- Bringen Sie Ihre Handflächen dazu, über den Kopf zu berühren (oder sie die Schultern voneinander auseinander zu halten). Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und betreten Sie Ihren Blick nach oben.
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Bescheidener Krieger
In dem bescheidenen Krieger sind die Beine genau die gleichen wie in Krieger I.
- Verbinden Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und vorwärts, um in die Innenseite Ihres Vorderbeins zu falten.
- Es besteht die Tendenz, Ihren Hintern herauszuholen, wenn der Oberkörper nach unten geht. Zeichnen Sie also Ihre vordere Hüfte stark zurück, während Sie Ihren Kopf auf den Boden loslassen (die meisten Menschen werden nicht den ganzen Weg dorthin kommen).
- Sie können Ihre Arme weiter über uns zur Vorderseite Ihrer Matte bringen, aber Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten.
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Warrior III (Virabhadrasana III)
In Warrior III ist Ihr Rückenfuß vom Boden, aber die Ausrichtung Ihrer Hüften bleibt gleich. Sie können Ihr Bein wahrscheinlich höher heben, wenn Sie Ihre Hüfte öffnen, aber das ist nicht das, was wir hier wollen. Halten Sie beide Hüftpunkte nach vorne, auch wenn Sie Ihr Bein nicht so hoch heben können.
- Heben Sie Ihren Oberkörper in eine Position mit flachem Rücken.
- Sie können Ihre Hände wie in dem bescheidenen Krieger hinter Ihrem Rücken miteinander verbunden halten oder sie freigeben und eine andere Armposition einnehmen (Arme nach vorne, Arme Rücken neben dem Körper, Hände in Anjali Mudra im Herzen).
- Beginnen Sie, Ihre zu übertragen weight In Ihr Vorderbein und das vordere Knie leicht gebogen halten.
- Heben Sie Ihren Rückenfuß vom Boden weg, während Sie den Fuß stark biegen.
- Bringen Sie Ihr Hinterbein parallel zum Boden.
- Blicken Sie hinunter.
Jetzt werden wir in die offene Hip -Position wechseln.
- Öffnen Sie von Warrior I Ihre Hüften und Schultern, damit Ihr Becken und Ihre Brust jetzt auf die Seite Ihrer Matte stehen.
- Drehen Sie Ihren Rückenfuß in einen Winkel von 90 Grad (parallel zur hinteren Kante Ihrer Matte).
- Erreichen Sie Ihre Arme weit nach vorne und hinten der Matte, ungefähr parallel zum Boden.
- Verlängern Sie und erweitern Sie Ihre Haltung nach Bedarf, um Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel zu halten.
- Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und gehen Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen hinaus.
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Reverse Warrior
Halten Sie Ihre Beine in der gleichen Haltung wie Warrior II und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem vorderen Knöchel bleibt.
- Verfolgen Sie einen breiten Bogen mit Ihren vorderen Fingerspitzen, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten lehnen und Ihren Seitenkörper dehnen.
- Lassen Sie Ihre hintere Hand auf Ihrem Hinterbein ruhen, aber setzen Sie den Druck in diese Hand aus.
- Gehen Sie Ihren Blick in Richtung der Decke.
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Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.
Um eine längere Yoga -Sitzung zu machen, kombinieren Sie sich mit Sonnengrüße und andere stehende Posen.
