Pflugpose (Halasana) - Schritt für Schritt

Viele der Vorteile von Plough Pose sind, dass dies eine unbekannte Position ist. Es ist gut für Sie, Ihren Körper in neue Formen zu bringen, weil er Ihre Aufmerksamkeit auf vernachlässigte Orte bringt und ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu öffnen und zu stärken.

Sie müssen sich jedoch aus den gleichen Gründen mit einiger Vorsicht anpassen: Vernachlässigte Orte sind oft gefährdete Orte. Für Halasana bedeutet dies, langsam zu gehen, die wichtigsten Ausrichtungspunkte zu verstehen und Requisiten zur Unterstützung zu verwenden.

Durch fließende Yoga -Stile können Sie kurz durch Pflugpose führen. Wenn Sie sich jedoch länger einsetzen, verwenden Sie eine vollständige Ergänzung von Requisiten für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit.

Pflugpose -Grundlagen

Sanskrit Bedeutung: Hala (Pflug) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Inversion
Vorteile: Streckt den Hals und die Wirbelsäule. Stärkt den Rücken und den Kern. Öffnet die Schultern und Rücken der Beine.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie ein Glaukom oder eine Nackenverletzung haben.
Requisiten:

• Zwei oder drei Decken, die in Viertel gefaltet sind, so dass sie ungefähr die gleiche Breite wie Ihre Yogamatte sind.
• Eine Wand oder ein Stuhl für Ihre Füße, wenn sie beim Überkopf nicht leicht den Boden erreichen.

Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen

1. Der Zweck der Decken ist es, Ihre Schultern so zu heben, dass die Kurve Ihrer Halswirbelsäule (Hals) nicht am Boden abgeflacht ist. Richten Sie sie bei der Verwendung von Decken am Ende Ihrer Matte ein. Wenn Sie in die Pose kommen, legen Sie Ihre Schultern auf die Decken und den Hinterkopf auf dem nackten Boden. Dies ermöglicht auch Ihrem Kopf, sich frei zu bewegen, damit der Hals nicht knirscht wird.

2. Stapeln Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern. Dies kann schwer zu spüren sein. Bitten Sie also einen Lehrer oder Freund, Ihnen Feedback zu geben.

3. Halten Sie Ihren Blick nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf nicht zur Seite, während Sie Druck auf Ihren Hals haben.

4. Halasana basiert darauf, dass Ihre Füße auf etwas ruhen. Wenn Ihre Füße nicht zu Boden kommen, verwenden Sie eine Wand oder einen Stuhl als Stütze. Die Füße in der Luft baumeln zu lassen, ist nicht die Haltung.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Kommen Sie, um mit Ihren Armen an Ihren Seiten, Beinen und Knien auf den Rücken zu liegen und zur Decke zu zeigen. Wenn Sie Decken zur Unterstützung verwenden, stellen Sie sie wie oben beschrieben am Ende Ihrer Matte ein.

2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und glätten Sie Ihre Beine, damit sie senkrecht zum Boden sind.

3. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine über Ihren Kopf zu nehmen.

4. Beugen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Zehen unter dem Kontakt mit dem Boden hinter Ihrem Kopf zusammengerollt sind.

5. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken.

6. Gehen Sie Ihre Füße von Ihrem Kopf weg, bis Ihre Hüften über Ihre Schultern gestapelt sind.

7. Lassen Sie Ihre Arme auf den Boden. Sie können sie hinter Ihren Rücken schließen oder auf beiden Seiten Ihres Körpers behalten.

8. Halten Sie ungefähr fünf Atemzüge und lassen Sie die Hände los, wenn sie verbunden sind, und rollen Sie jeweils einen Wirbel herunter, bis Ihr Rücken flach auf Ihrer Matte ist.

Tipps für Anfänger

1. Sie können Ihre Knie bei Bedarf leicht beugen.

2. Wenn Ihre Füße nicht nahe am Boden liegen, möchten Sie eine Wand oder einen Stuhl verwenden, um sie zu unterstützen. Sie wollen wirklich, dass die Füße etwas unter sich haben. Der schwierige Teil der Verwendung einer Requisite für Ihre Füße besteht darin, herauszufinden, wie weit Sie von ihr entfernt sind, um Ihre Pose einzurichten. Dies ist eine Testsituation für Versuch und Error, also machen Sie ein paar Versuche, dies herauszufinden.

3. Wenn Sie eine Wand benutzen, können Sie im Laufe der Zeit möglicherweise Ihre Füße über die Wand zum Boden gehen.

Variation

Seitenpflug (Parsva Halasana)

Gehen Sie in voller Halasana mit Ihren Füßen nach rechts und dann zur linken Seite. Halten Sie Ihren Oberkörper stationär und bewegen Sie einfach den Unterkörper.

Verwandte Haltungen

Beine die Wand hoch

Eine restaurativere Inversion, die den Rücken der Beine erstreckt.

Schulterstand (Salamba Sarvangasana)

Der Schulter verstehen kann aus Pflug oder umgekehrt folgen. Viele der Ausrichtungspunkte tragen beide Posen, insbesondere die Hüften über den Schultern. Wenn Sie Decken als Requisiten für Pflug verwenden, können Sie sie auch für den Herkunfts verstehen.

Ohrdruck -Pose (Karnapidasana)

Beugen Sie Ihre Knie aus Pflug, bis Ihre Schienbein zur Matte kommen.

Umarmen Sie Ihre Knie in Richtung des Kopfes und üben leichten Druck auf Ihre Ohren aus.

Übertrieben

Wenn Sie Pflug und Gedanken versucht haben, ist dies nichts für mich, die Verwendung von Requisiten kann die Antwort sein. Wenn Sie eine Wand oder einen Stuhl hinter Ihrem Kopf verwenden, wird der Boden auf Ihre Füße angehoben, was die Pose sofort zugänglicher macht.

Wenn Sie Ihre Schultern mit ein paar gefalteten Decken anheben, kann es Ihren Hals auch viel komfortabler machen. Die Verwendung von Requisiten ist kein Betrug. Es ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihre Praxis über einen langen Zeitraum aufrechterhalten können. Dies ist der Schlüssel, um alle Vorteile von Yoga zu erleben.