£ GBP
Wenn wir über Yoga-Inversionen sprechen, können Sie sofort an Haltungen wie Handstand und Kopfstand denken, aber es gibt auch viele sanftere Posen, einschließlich der Beine an der Wand, einer der beliebtesten Wiederherstellungen von Yoga. Diese Haltung ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Beine nach einer Yoga -Trainingseinheit oder einem langen Tag auszuruhen, und kann dazu beitragen, Ihren Körper nachts für den Schlaf zu entspannen
Die Beine die Mauer Grundlagen hinauf
Sanskrit Bedeutung: Viparita (Umgekehrt) Karani (Zu tun), also eine Inversion durchführen.
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Inversion, Rückenlage
Vorteile:
- Verbesserte Kreislauf und lymphatische Entwässerung
- Beruhigen und entspannend
- Erfrischt müde Beine und Füße
- Streckt den Rücken der Beine
Requisiten: Viparita Karani benötigt natürlich eine Mauer, und viele Menschen platzieren auch gerne einen Bolster, einen Yoga -Block oder mehrere gefaltete Decken unter ihren Becken für ein wenig zusätzliche Erhebung und Unterstützung.
Schritt für Schritt Anweisungen
- Richten Sie Ihre Yogamatte mit dem kurzen Ende an einer Wand ein. Wenn Sie ein Bolster oder eine Decke verwenden, legen Sie es lang und langen Sie an die Wand.
- Der beste Weg, um Ihren Hintern sehr nahe an die Wand zu bringen, besteht darin, in die Haltung zu rollen. Kommen Sie, um mit gebeugtem Knien und Ihrer Hüfte und Schulter die Wand zu beenden, um die Wand seitwärts am Wand-Ende Ihrer Matte zu setzen. Wenn Sie eine Requisite verwenden, setzen Sie sich darauf.
- Rollen Sie auf Ihren Rücken und schwingen Sie Ihre Beine mit den Fußsohlen mit den Füßen, deren Decke zugewandt ist.
- Wenn Ihr Hintern nicht wieder an der Wand steht, stellen Sie sich an, indem Sie die Fußsohlen an die Wand bringen und in sie drücken, um Ihren Hintern und den unteren Rücken vom Boden wegzuheben. Verwenden Sie Ihre Unterarme, um Ihren Körper näher an die Wand zu schulen.
- Sobald Sie sich befinden, schließen Sie die Augen und planen, mindestens einige Minuten in dieser Position zu verbringen. Sie können Ihre nehmen Savasana Mit den Beinen an der Wand, wenn Sie möchten.
- Um herauszukommen, beugen Sie Ihre Knie und rollen Sie auf eine Seite.
Tipps für Anfänger
Es gibt nicht viel, was hier schief gehen kann, denn wenn Sie Ihre Beine die Wand hinauf legen, machen Sie es richtig. Spielen Sie mit verschiedenen Requisiten, bis Sie eine Position finden, die sich wirklich unterstützend und gut anfühlt.
Variationen
Versuchen Sie, Ihre Beine in verschiedenen Positionen zu nehmen, wie einen Weitwinkel. Baddha Konasana, oder Lotus.
Machen Sie eine Pause
Beine hinauf dreht sich alles darum, sich auszuruhen und zu verjüngen. Es fühlt sich nach einer Yoga -Praxis großartig an, in der Sie viele stehende Posen gemacht haben, aber Sie müssen nicht auf Yoga -Zeit warten, um diese Haltung zu üben.
Machen Sie es nach einem langen Arbeitstag, auf Ihrem Bett, bevor Sie das Licht ausdrehen, oder zu jeder Zeit, wenn Ihre hart arbeitenden Füße und Beine eine Pause benötigen.
