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Bei Yoga geht es darum, neue Weise zu bewegen, um Kraft und offene Bereiche Ihres Körpers aufzubauen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie es hatten. Skandasana passt definitiv zu dieser Rechnung. Üben Sie es als Alternative zu nach vorne gerichteten Ausfallschritten und integrieren Sie es in Seitenströme, um in Ihre Hüftfalten zu gelangen, Ihre Kniesehnen zu strecken, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Beine zu bearbeiten.
Seitenlunge Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Skanda (Hindu -Kriegsgottheit) Asana (Pose)
Auch bekannt als: Halbe Kniebeuge (Ardha Malasana)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt Ihre Kniesehnen und Kälber. Stärkt Ihren Kern, Quads und Gesäßmuskeln.
Vorsichtsmaßnahmen: Dies ist eine tiefe Hocke. Wenn Sie also eine Instabilität in Ihrem Becken oder in Ihrem Knie haben, gehen Sie mit Vorsicht vor.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen
1. Nimm deine weight in die Ferse deines gebogenen Beins. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu bringen.
2. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zurückzulehnen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, wird Sie rüber sein.
3. Halten Sie Ihr gerade Bein sehr aktiv und engagiert.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Beginnen Sie in einer Haltung mit weitbeinigen Haltung mit der langen Seite Ihrer Yogamatte.
2. Vorwärtsbiegung, um Ihre Hände auf die Matte zu bringen.
3. Drehen Sie Ihre Zehen 45 Grad aus.
4. Beugen Sie Ihr linkes Knie, um auf dieser Seite in eine Hocke zu kommen.
5. Halten Sie Ihr rechte Bein gerade und kommen Sie auf Ihre rechte Ferse, biegen Sie oder zeigen Sie Ihren rechten Fuß stark.
6. Um Ihr Gleichgewicht weiter in Frage zu stellen, bringen Sie Ihre Hände in Ihr Herzzentrum in Ihr Herzzentrum Anjali Mudra. Sie können auch Ihren linken Ellbogen in Ihr linkes Knie, Ihre linke Hand auf den Boden bringen und Ihren rechten Arm zur Decke öffnen.
7. Gehen Sie Ihren Blick vorbei an Ihren rechten Fingerspitzen
8. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen Ihre Hände auf den Boden zurück und glätten Sie Ihr linkes Bein, bevor Sie sich auf Ihre andere Seite bewegen.
Tipps der Anfänger
1. Wenn Ihre Ferse beim Hocken von der Matte kommt, legen Sie eine aufgerollte Decke unter diese Ferse, damit Sie etwas zugefügt haben.
2. Wenn das Hocken für Sie schwierig oder schmerzhaft ist, beugen Sie Ihr Knie nicht so tief.
Skandasana -Variationen
Gebundene Skandasana (Baddha Skandasana)
Wickeln Sie Ihren unteren Arm um Ihr gebogenes Bein und greifen Sie mit der Handfläche Ihre Hand hinter Ihrem Rücken. Lassen Sie Ihren oberen Arm hinter Ihrem Rücken los und bringen Sie Ihre Hände in den Verschluss. Drehen Sie diese Traktion, um Ihre Brust zur Decke zu öffnen.
Hoher Skandasana (Rainbow Longe)
Wenn Sie sich nicht wohl bequem haben, halten Sie die Pose etwas höher.
Seite zur Seite
Wenn Sie für eine Herausforderung bereit sind, versuchen Sie, in Skandasana von einer Seite zur anderen zu bewegen, ohne Ihre Hände auf dem Boden zu verwenden.
