£ GBP
Camel ist einer unserer Lieblings -Backbends, da es so viele Körperteile aktiviert und auch super anpassungsfähig ist. Es ist eine erstaunliche Strecke für den gesamten Frontkörper und arbeitet gleichzeitig sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Kerns. Es bietet eine schöne Alternative zur Radpose (Urdhva Dhanurasana) für Menschen mit sensiblen Schultern und Handgelenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Kamel so anzupassen, dass es für Sie funktioniert, einschließlich der Verwendung von Requisiten für mehr Unterstützung. Posen, die mit Ihnen wachsen und die Bedürfnisse Ihrer Praxis entsprechen, ist das, worum es bei Asana Exploration geht.
Vorteile der Kamelpose
• Wirbelsäulenerweiterung
• Verbessert die Kernkraft
• Streckt den Quadrizeps
• Streckt die PSOAs
• Öffnet die Brust
• Öffnet den Hals
Anweisungen
1. Komm in eine kniende Position mit deinem Becken, das über die Knie und die Oberschenkel parallel gestapelt ist. (Nehmen a Yoga -Pad Unter Ihren Knien für zusätzliche Polsterung macht diese Pose viel bequemer!)
2. Die Spitzen Ihrer Füße können flach zur Matte sein oder Sie können Ihre Zehen unter den Füßenbällen kräuseln. Die Zehen stecken die Fersen ein wenig und machen sie leichter zu erreichen. Drücken Sie in jedem Fall durch die Füße und die Knie.
3. Zucken zu den Schultern bis zu Ihren Ohren und lösen Öffne dein Herz. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder bringen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Kreuzbein, wobei Ihre Finger nach unten zeigen.
4. Biegen Sie bei einem Einatmen Ihren Rücken, um Ihre Brust zur Decke zu heben, und nehmen Sie die Krone Ihres Kopfes zum hinteren Teil des Raumes.
5. Lassen Sie den Kopf nicht zurück zu dem Punkt fallen, an dem er schwer hängt. Halten Sie stattdessen einen Ton in Ihrem Nacken, damit er den Kopf auf Schulterebene unterstützt. Lassen Sie Ihr Kinn zur Decke zeigen oder stecken Sie es, wenn das bequemer ist.
6. Erreichen Sie Ihre Hände nacheinander zurück zu Ihren Fersen. Wenn Sie die Fersen nicht mit Ihren Zehen erreichen können, die unter versteckt sind, ist ein Block auf beiden Seiten Ihrer Knie (auf jeder Ebene) eine gute Alternative. Sie können auch Ihre Hände auf Ihrem Kreuzbein oder Ihrem unteren Rücken halten.
7. Wenn Sie Ihre Fersen oder die Blöcke berühren, ziehen Sie diese Verbindung, um Ihre Schulterblätter weiter in Richtung der Wirbelsäule zu ziehen.
8. Richten Sie Ihr Gesäß ein, um Ihre Oberschenkel vorwärts zu drücken, damit Ihr Becken über den Knien bleibt.
9. Halten Sie mehrere Atemzüge und lassen Sie dann Ihre Hände los und senken Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen. Wiederholen Sie die Haltung noch zweimal, wenn Sie möchten, und probieren Sie vielleicht ein halbes Kamel an.
Halbkamelvariation
Nehmen Sie Ihre rechte Hand wie oben beschrieben zu Ihrer rechten Ferse. Heben Sie Ihre linke Hand zur Decke. Bleiben Sie hier oder drehen Sie die Schulter weiter, damit Ihre Hand auf den hinteren Teil des Raums zeigt.
Liebe,
Liv x
