So führen Sie die Totenstellung (Savasana) aus

Corpse Pose, auch bekannt unter seinem Sanskrit -Namen Savasana, ist normalerweise die allererste Position in einer Yoga -Sitzung. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie das Licht aus und stellen Sie einen Timer für mindestens fünf Minuten ein.

Nachdem wir uns bewegt haben, ruhen wir uns aus. Savasana ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yoga -Sitzung, da er den Geist trainiert, ruhig zu sein, wenn sich der Körper aufhört, sich zu bewegen.

Schritt-für-Schritt-Anweisungen für die Leichepose

1. Komm, um auf deiner Yogamatte auf dem Rücken zu liegen. Trennen Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Füße öffnen. Entfernen Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter von Ihrem Körper entfernt und drehen Sie Ihre Handflächen in die Decke.

2. Schließe deine Augen. Lassen Sie Ihren Körper schwer fühlen, als würde er in den Boden sinken. Wenn es für Sie schwierig ist, loszulassen, finden Sie es möglicherweise hilfreich, Ihren Körper zu scannen, mit den Zehen zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten und jeden Körperteil zu lösen, während Sie gehen.

3. Natürlich atmen. Beachten Sie sie, wenn Sie sich Gedanken ergeben, aber engagieren Sie sie nicht. Bleib entspannt, aber wach.

4. Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position oder bis Ihr Lehrer Sie aus der Pose herausbringt.

Grundlagen der Leiche Pose

• Sanskrit Bedeutung: Sava (Leiche) Asana (Pose)

• Yoga -Ebene: Anfänger

• Pose -Typ: Rückenlage

Vorteile der Leiche Pose:

• Trainiert den Geist zur Meditation.

• Wenn Sie den Körper nach der Praxis ausruhen, hilft ihm die Auswirkungen seiner Aktivität aufzunehmen

• Bereiten Sie Sie auf den Übergang in Ihren Tag vor.

Wie man nichts mit Aufmerksamkeit tut

Savasana, auch als Leiche -Pose bekannt, wird oft als eines der schwierigsten Posen von Yoga beschrieben und nicht, weil es starke Bizeps oder flexible Kniesehnen benötigt. Dies ist nicht ein Twisty-Arms-and-Legs Art von Situation! Stattdessen beruht seine Schwierigkeit auf die mentale Herausforderung, nichts mit Ihrem Körper zu tun und Ihren Geist ruhig und wach zu halten.

Während der Yoga -Asana -Praxis konzentrieren wir uns ziemlich gut darauf, unsere Aufmerksamkeit auf die Körperlichkeit unserer Posen zu konzentrieren. Eine Reihe von Yoga -Haltungen in einem machen Ausrichtung ausgerichtet Way gibt unseren geschäftigen kleinen Verstand viel, um sich selbst zu besetzen.

Es ist eine der großen Freuden jeder Bewegungspraxis: eine Pause vom weltlichen Geschwätz der alltäglichen Bedenken für unser aktives Gehirn.

Wenn wir uns aufmerksam darauf konzentrieren, ob unsere Füße richtig distanziert sind, wenn unser Oberschenkel parallel zum Boden ist und (ständig!) Unsere Schultern ungehemmt sind, können unsere Affenköpfe nur beruhigen.

Aber was passiert, wenn sich der Körper nicht mehr bewegt und zur Ruhe kommt?

Für viele von uns dauert es nicht lange, bis die kleinen Affen ihre Aktivität wieder aufnehmen. Das ist die Herausforderung von Savasana: Einen klaren Geist beizubehalten, wenn der Körper still geht. In vielerlei Hinsicht arbeiten wir alle an.

Wenn Sie sich ausruhen, wenn der Körper ausgestrahlt wurde und wir immer noch frisch von unserer mentalen Pause sind, lehrt uns, wie wir unsere Gedanken beobachten können, anstatt sie zu verkörpern. Es ist Praxis für Meditation und Leben.

Siehe auch: Meditieren wie man meditiert: Hausmeditation für Anfänger

Savasana ist auch ein wichtiges Ritual in einer Yoga -Klasse. Es markiert das Ende einer intensiven kommunalen körperlichen Erfahrung.

Es bringt Sie in eine anfällige Position in einer Gruppeneinstellung, die Vertrauen aufbaut. Es erfordert auch, dass Sie nach Ihrer Praxis eine kurze Ruhe- und Inaktivitätszeit akzeptieren.

Wenn du es tust Yoga zu HauseMöglicherweise überspringen Sie Savasana, weil es für vielbeschäftigte Erwachsene nicht angemessen erscheint, sich mitten am Tag hinzulegen. Es ist ein größerer Deal, sich mit einer Klasse auszuruhen, um sich mit einer Klasse auszuruhen, als es zuerst scheint.

Savasana -Etikette

Denken Sie nicht einmal darüber nach, eine Yoga -Klasse vor oder, möglicherweise noch störender, während Savasana zu verlassen, es sei denn, es ist der schlimmste Notfall. Die Klasse endet nach der endgültigen Entspannung der Gruppe, dem abschließenden Gesang (falls zutreffend) und der Namastes, auch wenn sie 10 Minuten zu spät läuft.

Nützliche Savasana -Requisiten

Die richtigen Requisiten können Ihre Savasana -Übung noch entspannender und restaurativer machen:

• Eine aufgerollte Decke oder ein Stopp unter Ihren Knien kann dazu beitragen, Ihren unteren Rücken in eine bequemere Position zu bringen.
• Wenn es im Raum kalt ist, decken Sie sich mit einer Decke ab oder ziehen Sie einen Pullover und Socken an.
• Es kann sich beruhigend anfühlen, sich mit etwas Schweres zu bedecken. Einige Leute mögen ein Augenkissen. Das Platzieren einiger gefalteter Decken über die Hüften fühlt sich ebenfalls an die Verankerung an.

FAQs der Leiche Pose

Warum kann ich mich während Savasana nicht entspannen?

Obwohl die Leiche -Pose einfach erscheint, kann es eine Herausforderung sein, mental anwesend zu bleiben, während der Körper ruhen. Viele Menschen kämpfen damit, ihren Verstand zu beruhigen, da sich alltägliche Probleme und Ablenkungen eindringen, wenn der Körper still ist. Bei dieser Pose geht es jedoch weniger darum, Ihren Körper zum Entspannen zu zwingen, als vielmehr um das Üben Achtsamkeit und lernen zu lassen.

Wie lange sollte Savasana sein?

Die ideale Dauer für Savasana reicht normalerweise zwischen 5 und 10 Minuten. Für intensivere Yoga-Sitzungen verlängern einige Praktiker es auf 15 bis 20 Minuten, um die Vorteile ihrer Praxis vollständig zu erholen und zu absorbieren. Selbst ein kürzerer Savasana kann sich zutiefst entspannt und wiederherstellen lassen.

Irgendwelche Tipps zur Verbesserung von Savasana zu Hause?

Um Ihre Savasana -Praxis zu Hause zu verbessern, schaffen Sie eine friedliche Umgebung, indem Sie die Lichter dimmen und einen Timer verwenden, um die Ablenkungen zu minimieren. Das Hinzufügen von Requisiten wie Decken oder Bolstern kann den Komfort erhöhen, während ein ruhiger Raum Ihnen hilft, sich tiefer zu entspannen und sich mit Leichtigkeit in die Pose einzulassen.