Wie man Tänzer Pose macht (Natarajasana)

3 Min. Lesezeit
How to Do Dancer Pose (Natarajasana)
Anfänger Yoga posiert

Die Tänzer -Pose sieht ein bisschen einschüchternd aus, aber einige Variationen sind für Yoga -Anfänger ziemlich zugänglich. Hier erfahren Sie, wie man mit vollem Natarajasana zusammenarbeitet.

Ann Pizer Wer praktiziert und schreibt über Yoga seit über 20 Jahren.
Updated on: 24th May 2025 Gepostet am: 24th May 2025

In diesem Artikel

In diesem Artikel Springen zu
  • 01.Vorteile der Tänzerpose:
  • 02.Anweisungen:
  • 03.Auf einen Schultergriff hinarbeiten
Tänzerin Pose ist ikonisch, seine Silhouette, die die Abdeckung von zeigt Licht auf Yoga von B.K.S. Iyengar, eines der am häufigsten gelesenen Yoga -Bücher auf dem Planeten. Iyengars Version, in der er über seine Schulter greift, um seinen Fuß zu greifen, erfordert sehr offene Schultern, zusätzlich zu der Fähigkeit, tiefe Backbends zu machen und sich auszubalancieren, während er auf einem Bein steht. Bevor Sie diese Pose jedoch aufgeben, wissen Sie, dass die meisten Menschen mit einer viel zugänglicheren Version beginnen, die wir unten beschreiben werden.

Wenn Sie bereits eine Weile geübt haben, haben wir auch eine großartige Methode, um sich mit einem Riemen zu trainieren, um sich mit dem schulterfreien Griff wohl zu fühlen. Lassen Sie uns alle relevanten Ausrichtungsdetails und Möglichkeiten zur Anpassung dieser Pose!

Verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft

Baut Beinstärke auf

Öffnet Brust und Schultern

Tänzerin Pose (Natarajasana)
  1. Komm, um vor deiner Yogamatte zu stehen Mountain Pose.
  1. Verschieben Sie Ihre weight Zu Ihrem rechten Bein, während Sie Ihre behalten Hüften quadriert vor Ihrer Matte.
  1. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden weg, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre linke Ferse in Richtung Ihres linken Gesäßes bringen.
  1. Greifen Sie Ihre linke Hand hinter sich und greifen Sie innen oder außerhalb Ihres linken Knöchels. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie beide Griffe und merken Sie, wie sie sich anders anfühlen.
  1. Heben Sie Ihren rechten Arm direkt an die Decke mit, mit Ihrer Palme nach innen gerichtet.
  1. Fangen Sie an, Ihren Oberkörper nach vorne zu lehnen, während Sie Ihr linkes Knie zurück und nach oben nehmen. Halten Sie beide Hüftpunkte vor der Vorderseite Ihrer Matte.
  1. Halten Sie an, wenn Ihr Oberkörper etwa einen Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem stehenden Bein befindet.
  1. Treten Sie Ihren linken Fuß in Ihre Hand, um Ihre linke Ferse von Ihrem Hintern wegzuheben. Drücken Sie Ihre Hand zurück in Ihren Fuß, um oppositionelle Energie zu erzeugen und zu verhindern, dass Ihre Hüften sich zur Seite öffnen.
  1. Aktivieren Sie Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand und bringen Sie Ihre Zehen und Finger auf das Bewusstsein.
  1. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen nach aufrecht zurück und lassen Sie Ihren linken Fuß frei. Dann machen Sie die Haltung auf der anderen Seite.
Tänzerin Pose (Natarajasana)
  1. Machen Sie eine Schleife in einem Yoga -Riemen und schieben Sie ihn über Ihren linken Fuß, wenn Sie mit dem linken Knie aufrecht stehen.
  1. Stellen Sie sich mit Ihrem Fuß in der Schleife und links in der Nähe Ihres Hinterns. Dingen Sie den Riemen über Ihre linke Schulter, so dass sich das Ende des Riemens auf der Vorderseite Ihres Körpers befindet.
  1. Halten Sie den Riemen in Ihrer linken Hand. Heben Sie Ihren linken Ellbogen zur Decke an. Wenn Hand und Fuß über der Schulter angeschlossen sind, dürfen Sie sich nicht so weit nach vorne neigen.
  1. Heben Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Decke und lassen Sie Ihre rechte Hand mit Ihrer linken Hand verbinden, um den Riemen zu halten.
  1. Gehen Sie mit den Händen den Gurt hinunter in Richtung Ihres Fußes. Halten Sie an, wenn Sie Ihre volle Erweiterung erreichen.
  1. Schließlich nehmen Ihre Hände Kontakt mit Ihren Zehen auf und Sie können den Riemen loslassen und Ihren Fuß entweder mit Ihrer linken oder beiden Händen halten.
Ann Pizer Wer praktiziert und schreibt über Yoga seit über 20 Jahren.
Anfänger Yoga posiert

In diesem Artikel

In diesem Artikel Springen zu
  • 01.Vorteile der Tänzerpose:
  • 02.Anweisungen:
  • 03.Auf einen Schultergriff hinarbeiten

populäre Artikel