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En las prácticas de yoga flow, es fácil dejarse llevar por el destino y olvidarse del viaje. El vinyasa puede fomentar involuntariamente una mentalidad orientada a objetivos en la que la atención se dirige a las próximas posturas de una secuencia mucho antes de llegar físicamente allí. Esta preocupación por el siguiente paso tiene el efecto de distraerte del momento presente, ya que tu mente se adelanta a tu cuerpo.
Todo está en tu mente
Tendemos a dar prioridad a las posturas que tienen nombre porque suelen ser los lugares en los que hacemos una pausa para respirar. Durante las transiciones, tu atención puede desviarse, lo que hace que pierdas el foco. Intenta ajustar tu perspectiva para que el movimiento de una postura a otra sea tan importante como los lugares en los que te detienes. Incluso podemos cambiar nuestro enfoque de las posturas que consideramos estáticas para que vinculen los períodos de movimiento en lugar de al revés. (¡Vaya, qué alucinante!)
Transiciones en la secuencia Vinyasa
En las clases de flow, se repite la secuencia tradicional de posturas vinyasa ( perro boca abajo, plancha, chaturanga , perro boca arriba y perro boca abajo) muchas veces. Esto hace que sea más fácil distraerse, recurrir a viejos hábitos y desconectarse del cuerpo. En cambio, intenta centrar tu atención en cada movimiento de esta serie. Las transiciones son particularmente importantes aquí porque establecen labuena alineación necesaria para hacer estas posturas complicadas con frecuencia a lo largo del tiempo con menos riesgo de lesiones.
1. Comience en la posición del perro boca abajo.
2. Muévete a la posición de plancha
Inicia el movimiento desde el coxis. Inhala y deja que el movimiento recorra tu columna vertebral mientras te inclinas hacia adelante hasta la posición de plancha con los hombros sobre las muñecas. Observa si tienes que mover los pies hacia atrás para dejar espacio para todo el largo de tu cuerpo en la posición de plancha. Si lo haces, es una indicación de que tu postura del perro boca abajo es demasiado corta. Guarda esta información para más adelante.
3. Cambiar hacia adelante
En la posición de plancha, los hombros se encuentran sobre las muñecas. Sin embargo, antes de descender a Chaturanga Dandasana, es necesario colocar los hombros ligeramente por delante de las muñecas. Esta posición permite que los brazos y las muñecas formen el ángulo recto óptimo cuando se está en la posición de plancha baja. Para ello, póngase de puntillas y desplace los hombros hacia adelante. Abra el pecho anclando los omóplatos en la espalda. La mirada se elevará un poco de forma natural.
4. Bajada a Chaturanga
Al exhalar, dobla los codos hacia atrás, abrazando los costados. Baja el pecho, pero detente cuando los brazos estén paralelos al suelo. No bajes más. Está bien dejar caer las rodillas sobre la colchoneta o mantener los hombros por encima del nivel de los codos si eso es lo que funciona en tu cuerpo. Haz una pausa por un momento en tu Chaturanga. Hay una tendencia a pasar rápidamente por la siguiente transición. Tómatelo con calma.
5. Levante hasta la posición de perro mirando hacia arriba
Inhala para dar la vuelta y ponerte de pie. Al mismo tiempo, levanta el pecho estirando los brazos, pero no te apresures. Con los codos doblados, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejándolos de las orejas. En realidad, está bien mantener los codos ligeramente doblados durante la postura del perro boca arriba si eso te permite mantener los hombros bajos y el pecho abierto. Presiona la parte superior de los pies y contrae los músculos de las piernas para mantener los muslos levantados del suelo.
6. Regrese a la postura del perro boca abajo .
Exhala y gira o voltea los pies mientras levantas las caderas hacia atrás hasta la posición del perro boca abajo. Recuerda si tuviste que ajustar los pies para adaptarlos a la posición de plancha antes. Si fue así, resiste la tentación de dar un paso adelante con los pies ahora.
Todas las imágenes muestran a la yoguini Emily Clare Hill, @emilyclareyoga , en un mat de yoga Liforme .
