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En su libro seminal Luz sobre el yoga, B.K.S. Iyengar llama a los hombros "la madre de Asanas" y "una panacea", dejando bastante claro que esta es una pose que vale la pena practicar. Sin embargo, como inversión intermedia, un hombro seguro requiere una comprensión de alineación y conciencia corporal, así como fortaleza, flexibilidad, y balance.
Castics de hombros
Significado sánscrito: Salamba (Apoyado) Sarvanga (Todo el cuerpo) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Inversión
Beneficios:
• estira tu cuello
• estira los hombros
• Fortalece los músculos abdominales
• Estimula la glándula tiroides
• Calma su sistema nervioso
• Mejora la circulación
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma, presión arterial alta o una lesión en el cuello.
Señales de alineación clave
1. Primero viene el arado
Entrando en cumplimiento Pose de arado pavimenta el camino para una alineación óptima asegurando que sus caderas sean altas. Si sus pies no llegan al piso en arado, puede usar una pared para atraparlos en su lugar.
2. caderas sobre los hombros, los tobillos sobre las caderas
Para asegurarse de que sus piernas estén perpendiculares al piso, alinee sus caderas sobre sus hombros y sus tobillos sobre sus caderas. Es posible que deba caminar con las manos más abajo para facilitar esta alineación.
3. Usando mantas
Dale un poco de ascensor al cuello colocando una o dos mantas dobladas debajo de tus hombros. Coloque las mantas para que sus hombros y la parte superior de la espalda estén en la manta, pero su cabeza y cuello están apagados. Si es posible, comience con la cabeza y el cuello del extremo de su estera (y mantas, si lo usan) en un piso de superficie dura. Esto permite que su cabeza se deslice más fácilmente a medida que entra en posición, lo que evita atascar el cuello.
4. No muevas tu cabeza
Mantenga la cabeza y el cuello quieto mientras entra y mantiene la posición. Evite la tentación de mirar alrededor de la habitación. Mantenga la mirada en los dedos de los pies en lo alto.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en Pose Pose
2. Libera las manos cerradas y dobla los codos para llevar las palmas de las manos sobre la mitad de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.
3. Levante las piernas una a la vez a una posición vertical.
4. Puede ser difícil juzgar si sus piernas son perpendiculares al piso. Pídale comentarios a un amigo o maestro. Evite mirar en el espejo porque no desea girar la cabeza hacia un lado.
5. Punte, flexión o semáforo (a mitad de camino) sus pies.
6. Para salir, suelte las piernas sobre la cabeza en el arado.
Consejos para principiantes
• Además de las mantas debajo de los hombros, es posible que desee usar una correa para evitar que los codos se separen. Haga un bucle que se separe sobre la distancia de los hombros con la correa y luego deslízalo en la parte superior de los brazos antes de entrar en arado.
• Piernas arriba de la pared es una buena alternativa para principiantes.
Poses preparatorias
Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) Es una buena preparación para casi cualquier pose de yoga, pero es una manera particularmente eficiente, estire los hombros y los isquiotibiales para el hombro.
Pose de puente (Setu Bandhasana) (imita la posición del cofre y el hombro que usará en Sarvangasana.
Contrapesada
Pose de peces (Matsyasana) es una contrapuesta común para el hombro porque abre el cuello y el pecho.
Por qué practicamos el hombro
¿Qué más podemos decir sobre la madre de las poses? Tiene una posición única en el canon del yoga como una inversión accesible que estimula el sistema endocrino, que controla la función hormona. ¡Intenta incorporar esta poderosa postura en tu práctica!
